Vtieravé myšlienky a úzkosť: ako sa ich zbaviť?

Život s neustálymi rušivými myšlienkami alebo premýšľaním je jedným z najnepríjemnejších zážitkov, aké môžeme zažiť. Sú to myšlienky, ktoré nás opakovane bombardujú negativitou a vedú nás k úzkosti. Dnes sú zasa čoraz bežnejšie. Prečo máme tieto dotieravé myšlienky? Aké psychologické faktory vás k tomu vedú? A predovšetkým, ako prestať prežúvať?

Vtieravé myšlienky alebo premýšľanie vždy súvisia s úzkosťou. Sú to stavy úzkosti, ktoré spúšťajú ruminácie na základe toho, ako zvládate svoje emócie, charakter, stres atď. Nejakým spôsobom, rušivé myslenie je znakom toho, že je potrebné podstúpiť proces osobnej zmeny, aby sme žili s väčším blahobytom.

Aj keď sa pri mnohých príležitostiach nemôžeme vyhnúť starostiam a premýšľaniu o tom, čo sa stalo alebo by sa mohlo stať, vtieravá myšlienka je zmenený a nepríjemný stav, ktorý nemá žiadnu funkciu. V tomto článku sa budeme ponoriť do toho, čo sú a prečo sa vyskytujú, ako aj na ich riešenie. Uvidíme niekoľko nástrojov, ako sa od nich začať oslobodzovať.

Všetko, čo vám poviem, je založené na tom, na čom pracujeme pri konzultáciách s ľuďmi, ktorí žijú s úzkosťou a premýšľaním a dokážu problém prekonať. Poďme na to.

Vzťah medzi rušivými myšlienkami a úzkosťou

Vtieravé myšlienky sú negatívne myšlienky, nápady alebo predstavy, ktoré vo vás vyvolávajú pocit úzkosti, nervozity a skľúčenosť a ku ktorým dochádza neustále, takým spôsobom, že vyhodnotíte, čo sa stalo alebo čoho sa obávate nastať. Tieto myšlienky naznačujú, že ste v stave bdelosti, a preto sú dôsledkom úzkosti.

Môže k nemu dôjsť v dôsledku rozchodu, žiarlivosti alebo neistoty alebo strachu z neistoty. Hoci to, čo sa stane, môže byť nepríjemné, kľúčom je vždy to, ako situáciu pochopíte a zvládnete ju.

Máme rušivé myšlienky, vždy, keď sme v úzkostnom stave, ktorý je príliš neustály a intenzívny. Z tohto dôvodu je pri práci s rumináciami potrebné ísť do ohniska problému: úzkosť.

Úzkosť je intenzívny a nepríjemný stav mysle, ktorý nás núti byť bdelými. Svojím spôsobom je úzkosť stavom strachu a neistoty, ktorý sa zovšeobecnil.

Môžeme mať úzkosť, ktorá nás z rôznych dôvodov vedie k rušivým myšlienkam.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Príčiny úzkosti a premýšľania

Pocit úzkosti v určitých obdobiach nášho života môže byť prirodzený. Prvý deň v práci, správy o zdraví, nehoda alebo výlet sú situácie, ktoré presahujú náš zmysel pre kontrolu. však úzkosť je zovšeobecnená a obmedzuje náš život najmä kvôli trom faktorom:

1. mechanika dýchania

Keď sme v stave úzkosti, dýchame rýchlo a plytko, takže bránica rozdrví žalúdkovú jamku. Tento dôvod nás vedie k bdelosti a tiež je dych, ktorý máme, keď nás chytia dotieravé myšlienky.

• Mohlo by vás zaujímať: "10 techník a cvičení vedomého dýchania (s vysvetlením)"

2. riadenie emócií

Keď nevieme funkčne zvládať svoje emócie (strach, neistota, vina či hnev) a cítime ich počas príliš dlho alebo s príliš veľkou intenzitou a trvaním sa môže zmeniť na úzkosť a to vedie k myšlienkam dotieravý. Ale problémom nie sú tieto emócie, ale váš spôsob, ako ich zvládať prostredníctvom svojho správania

3. závislú sebaúctu

Keď vaša pohoda závisí viac od vonkajších faktorov, ktoré nemôžete ovplyvniť, ako je váš vzťah s partnerom alebo názor, ktorý si myslíte, že o vás majú ostatní, vzniká úzkosť (pretože tieto faktory nemôžeme kontrolovať) a dotieravé myšlienky prichádzajú bez nápravy.

• Súvisiaci článok: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

4. Charakter

Povaha človeka tiež ovplyvňuje mať viac či menej rušivé myšlienky. Najviac introvertní ľudia a teda majú väčšia tendencia analyzovať alebo vnútorne premýšľať, môžu trpieť rušivými myšlienkami častejšie, ak pociťujú úzkosť.

Riešenia rušivých myšlienok

Je dôležité pochopiť, že nemôžeme zastaviť rušivé myšlienky, ako keby sme sa pokúšali zmeniť kanál. Ani ich nemožno ovládať, pretože sú automatické a mimo našej kontroly. Vhodné je naučiť sa zvládať svoje emócie a náladu, znižovať úzkosť a pracovať s rušivými myšlienkami, aby ste zmenili svoje zameranie a umožnili vám odpočívať. Pozrime sa ako.

Ako sme diskutovali, prvým a najdôležitejším riešením, ako sa oslobodiť od rušivých myšlienok, je čeliť tomu, ako zvládate úzkosť. Na to musíme pracovať s týmito kľúčmi:

1. Tvoje dýchanie

Ak žijete s úzkosťou, je to preto, že ste si zvykli dýchať úzkostlivo (je to niečo nevedomé a automatické).. Keď začneme trénovať úplné dýchanie (prirodzené ľudské dýchanie, kedy sa celý hrudný kôš nafukuje a vyfukuje súčasne), úzkosť postupne klesá. Pomôže vám to k praktickejšiemu prístupu a ubudnú aj dotieravé myšlienky.

2. Ovládajte svoje emócie

Naučiť sa porozumieť tomu, ako teraz zvládate svoje emócie, ako interpretujete, čo sa deje a ako reagujete, je kľúčom k tomu, aby ste vedeli, ako ich zvládať funkčnejším spôsobom. To vám pomôže žiť s väčším pokojom a prijatím, vybudovať si pozitívnejšie vzťahy a predovšetkým vybudovať stabilnejšie a pozitívnejšie sebavedomie.

3. Rutiny, ktoré hlásia pohodu

Keď máme rušivé myšlienky, máme tendenciu žiť s rutinami, ktoré nás nadmerne stimulujú alebo nám neprinášajú uspokojenie. Čo robíte, keď vás napadne dotieravá myšlienka? Zvyčajná vec bude, že nič nerobíte, pretože dotieravá myšlienka paralyzuje. Pre tento dôvod Je dôležité, aby sme mali akčný plán s novými postupmi, vďaka ktorým sa zmení vaše zameranie, vytvára sa viac pohody a prežúvanie je tak menej časté.

Zamerajte sa na dýchanie, aby ste zastavili rušivé myslenie

Teraz vám navrhnem veľmi jednoduché cvičenie, aby ste sa pokúsili izolovať od premýšľania.

Keď sprevádzam človeka, ktorý trpí rušivými myšlienkami v procese zmeny alebo terapie, a preto úzkosti, vždy začneme pracovať s dýchaním, okrem niektorých praktických zmien na zníženie intenzita.

In Ľudské posilnenie Máte možnosť naplánovať si so mnou prvé stretnutie, ak to potrebujete. V tejto relácii sa spoznávame, vidíme, čo sa deje a ako to môžeme stabilne vyriešiť. Ide o to ísť ku koreňu zmeny, ktorú potrebujete, aby ste sa cítili lepšie teraz, ale aj v budúcnosti..

Prvé cvičenie, ktoré môžeme praktizovať, aby sme sa pokúsili obmedziť rušivé myslenie, je nasledovné:

Keď prídu myšlienky, skúste ich odhaliť a namiesto toho, aby ste sa nimi nechali unášať, urobte a kompletné dychové cvičenie (napíšte mi, ak chcete mať prístup k videu, kde vysvetlím ako urob to). Neskôr sa pokúste sústrediť všetku svoju pozornosť na dýchanie, konkrétne na oblasť nosa. Cítite, ako vzduch ide dovnútra a von. Urobte to na minútu. Keď to urobíte, budete cítiť, že dotieravá myšlienka sa stane násilnejšou a pokúsite sa upútať vašu pozornosť. Vráťte svoju pozornosť späť k dýchaniu.

Naša pozornosť nemôže byť zameraná na dotieravú myšlienku a dýchanie súčasne.. Týmto spôsobom dávame ruminácii pauzu. Potom si nájdite úlohu, ktorá vás baví alebo ktorá je dôležitá a upúta vašu plnú pozornosť, aby ste ju nemohli robiť dobre, ak nemáte plnú koncentráciu.

Týmto spôsobom opäť vynútime zaostrenie (predstavme si dieťa, ktoré farbí a ktoré sa musí sústrediť, aby nevybočilo z radu; mali by ste hľadať podobnú úlohu).

Týmto prístupom sa snažíme nedávať hodnotu rumináciám, aby zmizli. Pamätajte však, že je to užitočné, pokiaľ je to sprevádzané zvyškom práce na vyriešenie úzkosti. Terapia nie je len dobrý pocit, ale prežívanie procesu zmeny a učenia sa o sebe, ktoré vás vedie k 100% vyriešeniu problému.

Naše myšlienky slúžia na to, aby sme dospeli k riešeniam a nepremýšľanie je tiež znakom toho, že sme v pokoji.

Posielam vám veľa povzbudenia a nezabudnite, že ak chcete zažiť proces zmeny a terapie, ktorý potrebujete a zaslúžite si, môžete sa so mnou poradiť.

Ďakujem, že na teba myslíš, Ruben.