Kreatívna vizualizácia: takto sa používa na dosiahnutie vašich cieľov

Známy citát, ktorý sa tradične pripisuje slávnemu filmovému producentovi Waltovi Disneymu, hovorí: „Ak o tom dokážeš snívať, dokážeš to“. Aj keď to na prvý pohľad môže znieť trochu utopisticky, existuje niekoľko techník, na ktoré by sa táto fráza dala použiť.

Kreatívna vizualizácia je jednou z nich.. Táto kognitívna technika je založená na princípe, ktorý je veľmi podobný tomu z tohto slávneho citátu. Ďalej si vysvetlíme, z čoho pozostáva a ako to môžeme praktizovať.

• Súvisiaci článok: "Psychológia kreativity a tvorivého myslenia"

Čo je kreatívna vizualizácia?

Kreatívna vizualizácia v kognitívnej technike, v ktorej nás pomocou našej predstavivosti vedie k vytvoreniu série mentálne obrazy, na ktoré si premietame svoje ciele.

Cieľom tejto kreatívnej vizualizácie našich cieľov a životne dôležitých zmien, ktoré chceme dosiahnuť, je zvýšiť našu sebaúctu, sebavedomie a uľahčiť zvládanie pred týmito zmenami.

Navyše, praktizovanie tejto techniky nám môže pomôcť zmeniť naše emócie a pocity, ktoré máme ohľadom našej budúcnosti; uľahčenie experimentovania s blahobytom tak na individuálnej psychologickej úrovni, ako aj na sociálnej úrovni.

Kreatívna vizualizácia nepozostáva z ničoho mystického alebo záhadného, je to o použití našej predstavivosti na úpravu našich myšlienok. Pozitívne myšlienky a predstavy o tom, čo chceme, nás môžu podvedome podmieniť, aby sme to dosiahli.

Kreatívnu vizualizáciu vlastne používame takmer denne, len si to neuvedomujeme a nerobíme to usporiadane alebo regulovane.

• Mohlo by vás zaujímať: "Nápadití ľudia majú týchto 11 spoločných čŕt"

Pomocník, ktorý nás vedie k činom

Táto technika nie je taká jednoduchá, ako sa zdá. Nemôžeme dosiahnuť svoje sny len tým, že si ich predstavíme. Každý človek má kvôli svojmu presvedčeniu určité obmedzenia, pokiaľ ide o zmenu určitých aspektov svojho života.

Preto je potrebné zachovať si otvorenú myseľ a prekonať naše obmedzujúce presvedčenia. Nestačí len fantazírovať. Bude to chvíľu trvať, ale praxou sa veci začnú meniť.

Takmer každý z nás opakovane premýšľa o všetkom okolo nás. Trávime hodiny premýšľaním myšlienok o našej súčasnej situácii, pričom neustále vytvárame rovnaký typ okolností. Avšak s kreatívnou vizualizáciou môžeme tieto myšlienky upraviť a predstaviť si, čo chceme zmeniť.

Pokyny pre kreatívnu vizualizáciu

Existujú určité nezhody týkajúce sa pokynov, ktoré treba dodržiavať pri kreatívnej vizualizácii. Niektoré predpoklady, ako napríklad výpočtová teória obrazov, vytvorili sériu regulovaných a usporiadaných smerníc. však iní teoretici alebo praktici sú oveľa flexibilnejší pri zostavovaní pravidiel jej vykonávania.

Všetky však majú niekoľko spoločných bodov. Nižšie uvádzame sériu krokov, ktoré je potrebné dodržať, aby ste mohli uspokojivo realizovať kreatívnu vizualizáciu.

1. Majte jasné ciele

V prvom rade je dôležité vedieť, čo chceme dosiahnuť. Jasné o našich cieľoch je nevyhnutné, aby sme sa na ne mohli sústrediť.

Navyše, kľúčovou požiadavkou je, aby boli realistické a rozumné aby sme ich mohli dobre predpokladať. Napríklad, aj keď sa každý deň venujeme predstavám, že sme vyhrali v lotérii, nie je to ani reálne, ani to nie je v našich rukách; takže je nepravdepodobné, že to dostaneme.

• Súvisiaci článok: "10 tipov, ako dosiahnuť svoje ciele"

2. Vytvárajte mentálne obrazy

Keď už máme jasno v tom, čo chceme dosiahnuť, dávame priestor mentálnej generácii týchto obrazov. Využívanie procesov pamäti a predstavivosti musíme mentálne znovu vytvoriť tie situácie alebo ciele, ktoré chceme dosiahnuť.

Je dôležité používať všetky zmysly a byť čo najkonkrétnejší.

3. Pokračujte vo vizualizácii kreatívne

To znamená zachovať a zachovať tieto obrázky v priebehu času, úmyselne. Na to sa môžeme usadiť na pokojnom mieste bez rozptyľovania, zhlboka dýchame a mentálne reprodukujeme tieto obrazy.

Odporúča sa vykonávať túto prax aspoň dvakrát denne asi 10-15 minút. Vytvorenie rutiny je nevyhnutné, aby sa tieto obrázky časom nerozpadli a nedegenerovali.

4. Skontrolujte obrázky

Počas tejto fázy musíme kontrolovať mentálny obraz, keď sme si ho na chvíľu vytvorili a udržiavali.

Je potrebné ho dôkladne preskúmať a uistiť sa, že je taký, aký ho chceme mať. Ako aj vnímať, aké pocity a emócie v nás generuje a uistite sa, že sú pozitívne.

5. transformovať obrázky

Nakoniec, po prehliadke obrazu môžeme ho upraviť alebo zmeniť podľa toho, či nám spôsobuje negatívne emócie alebo nie. Ak je v nej niečo, čo nás celkom nepresvedčilo, musíme sa znova zamyslieť a nájsť ten bod, ktorý nám prináša pohodu a zdá sa nám uspokojivý.

Tipy pre kreatívnu vizualizáciu

Okrem krokov, ktoré treba dodržať pre kreatívnu vizualizáciu mentálnych obrazov, ktoré odrážajú naše ciele, existuje séria odporúčaní pre túto techniku, ktorá sa má vykonať v a efektívne.

V prvom rade, a ako už bolo spomenuté vyššie, musíme rozvíjať našu otvorenú myseľ. Udržať si otvorenú myseľ je nevyhnutné prispôsobiť sa a riadiť zmeny, ktoré nás obklopujú. Rovnako ako vedieť identifikovať príležitosti, ktoré sa nám v živote ponúkajú.

Okrem toho je dôležité zachovať si pozitívny postoj k našim mentálnym predstavám. Cez pomocou posilňujúcich myšlienok a slov môžeme bojovať so svojimi pochybnosťami a negatívnymi myšlienkami.

Nakoniec, ako pri všetkom, čo sme si stanovili, musíme byť stáli a veriť v seba. Ak sa hneď prestaneme snažiťToho sa asi nikdy nedočkáme.

• Mohlo by vás zaujímať: ""Mentálny tréning" aplikovaný v športovej psychológii"

terapeutické aplikácie

V terapeutickej oblasti má kreatívna vizualizácia za cieľ poskytnúť pacientovi nástroje, ako čeliť ťažkostiam alebo neúspechom, ktoré sú vlastné priebehu života.

Táto technika, vedená odborníkom v oblasti psychológie alebo duševného zdravia, uľahčuje osobe nahradiť tie obrazy alebo myšlienky, ktoré ich udržiavajú alebo zhoršujú súčasná situácia, pre ostatných, ktorí poskytujú riešenia ich problémov a tým aj väčšiu pohodu psychologický.

Cieľom je edukovať pacienta vo vytváraní mentálnych predstáv, ktoré menia jeho pohľad na problém a poskytujú prijateľné riešenia.