Ako uprednostniť naše duševné zdravie pri zvládaní procesu smútenia?

Vo chvíľach psychického smútku, zvyčajne vyvolaného stratou vzťahu s milovanou osobou (či už v dôsledku rozchodu alebo smrť tejto osoby), je ľahké upadnúť do dynamiky správania, ktoré je pre nás škodlivé, a vzdať sa úloh starostlivosti o seba. všeobecný.

Otočte však list a Prekonanie tohto štádia smútku znamená umiestnenie vlastného duševného zdravia späť na vrchol našich priorít, čím sa prelomí začarovaný kruh sebasabotáže spôsobenej nepohodou a pocitom intenzívnej melanchólie. Tu uvidíme niekoľko pokynov, ako to dosiahnuť.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Aký je duel?

Smútok je psychologický proces, ktorým ľudia prechádzajú po utrpení straty, zvyčajne od milovanej osoby, či už je to člen rodiny, blízky priateľ alebo domáce zviera. Vo väčšine situácií ide o normálny zážitok spojený so zážitkom, ktorý prirodzene vyvoláva nepohodlie a nemal by sa považovať za poruchu; len v niektorých prípadoch, ak nie je dobre zvládnutý, sa súboj stáva patologickým.

Keďže nie všetci ľudia sú rovnakí, intenzita a nepohodlie procesov smútenia sa líšia v závislosti od každého z nich, najmä z osobných charakteristík osoby, ktorá ňou trpí, a úrovne väzby, ktorú mali k zosnulej osobe.

Hoci smútok nastáva, keď blízka osoba zomrie, tento psychologický jav sa môže spustiť aj v mnohých situáciách. situácie každodenného života, ako je strata alebo zmena zamestnania, milostná prestávka alebo proces emigrácie za iným krajina.

• Mohlo by vás zaujímať: "Smútok: vyrovnať sa so stratou milovanej osoby"

Aké sú fázy smútku?

Zdravotníci strávili desaťročia štúdiom procesu smútenia a dospeli k záveru, že tým prechádza väčšina ľudí päť veľmi špecifických fáz alebo etáp.

V tejto súvislosti je dôležité mať na pamäti, že nie všetky fázy prebiehajú postupne a že nie každý prejde každou z nich. Toto sú všeobecné trendy.

Nižšie uvádzame hlavné fázy smútku, ako ich identifikovala švajčiarska psychiatrička Elisabeth Kübler-Ross.

1. Odmietavý postoj

Prvá fáza smútku pozostáva z neveriac, že ​​k strate došlo alebo v neschopnosti vnímať spomínanú stratu ako niečo skutočné, čo sa nám stalo.

V počiatočných štádiách procesu smútenia je bežné, že veľa ľudí má neskutočnú situáciu, ktorá im v tom bráni prijať to, čo sa stalo, ako keby túto udalosť prežívali mimo seba alebo ako diváci filmu alebo seriálu televízia.

Okrem toho sa popieranie môže takýmto spôsobom prejaviť aj ako blok alebo zmrazenie emócií že postihnutá osoba nedokáže prejaviť to, čo cíti alebo nechce prejaviť nič zo svojho pocity.

2. Budem

Po odmietnutí, Jedným z prvých pocitov, ktoré sa v ľuďoch objavujú, je hnev. pre pociťovanú bolesť, ako aj pre frustráciu a impotenciu zo straty toho milovaného človeka.

Často môže byť tento hnev nasmerovaný na tretiu osobu, ktorá je tým, kto je obviňovaný zo straty resp voči sebe, v takom prípade človek prežíva špirálu hnevu voči sebe, bolesti a opustenosť.

• Súvisiaci článok: "Ako ovládať hnev: 7 praktických rád"

3. Vyjednávanie

Vo fáze vyjednávania si človek začína uvedomovať realitu toho, čo sa stalo a začína proces vnútornej reflexie v ktorej zvážiť možné možnosti riešenia problému.

Vo väčšine prípadov problém nemá riešenie a jediná vec, ktorá sa takmer vždy stane, je, že osoba pokračuje utrpenie, ako napríklad v prípadoch smrteľných chorôb alebo v prípadoch rozchodov definitívne.

4. Depresia

Vo fáze depresie dochádza k úplnému prežívaniu všetkých negatívnych pocitov straty, keď je to už poňaté ako hotová vec.

Človek prežíva najmä pocity smútku, opustenosti, sociálnej izolácie, bolesti, nostalgie a strata záujmu o všetko, čo obklopuje váš život vo všeobecnosti.

Intenzita týchto pocitov sa môže líšiť od jednej osoby k druhej v závislosti od ich konkrétnych vlastností a ich osobnosti.

5. Prijatie

Posledná fáza je fáza prijatia a nastáva, keď osoba dosiahne stav vytvoreného mieru racionálnym a emocionálnym chápaním, že smrť je prirodzený jav rovnako prirodzený ako života.

Táto fáza je vyvrcholením procesu smútenia a keď sa dosiahne, možno ju považovať za ukončenú.. Prijatie je spojené so stavom pohody a pocitom oslobodenia sa od všetkej bolesti a utrpenia, ktoré počas procesu prežívame.

• Mohlo by vás zaujímať: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

Ako môžeme pri zvládaní smútku uprednostniť svoje duševné zdravie?

Tu je niekoľko tipov, ako sa vysporiadať so smútkom zo starostlivosti o vlastné duševné zdravie, ktoré vychádzajú z desaťročí štúdia psychológov a zdravotníkov.

1. Požiadajte o práceneschopnosť

Ľudia, ktorí prešli alebo prechádzajú procesom smútenia potrebujú čas na odpočinok a odporúča sa, aby sa počas tohto obdobia za každú cenu vyhýbali stresovým situáciám alebo situáciám vyvolávajúcim úzkosť, ako je práca.

Požiadať o nemocenskú dovolenku, aby ste mali niekoľko dní osobnej starostlivosti, je spôsob, ako sa na chvíľu odpojiť a prežiť smútok tým najlepším možným spôsobom. Psychické problémy sú legitímnym dôvodom na vymeškanie práce, aj keď toto musí prebiehať prostredníctvom vhodných kanálov v rámci politík pracovných vzťahov uvažované.

Je bežné, že niektorí ľudia majú pocit viny, keď prestanú pracovať, ale to treba prekonať v snahe o osobné blaho.

2. Vykonajte symbolický rozlúčkový akt

Umožniť nám uskutočniť symbolický akt rozlúčky s naším blízkym je veľkou oporou na o psychologický, pretože nám umožňuje spomenúť si, kto nás opustil a vyjadriť všetko, čo sme naposledy cítili čau čau.

Symbolická akcia na rozlúčku musí byť prispôsobená našim potrebám, presvedčeniam alebo zásadám, a aj keď to urobíme len my, bude to dobrý spôsob, ako sa rozlúčiť a mať dobrú pamäť v budúcnosti.

Tieto typy osláv nám pomáhajú symbolicky uzavrieť cyklus, ktorým prechádzame, a umožňujú nám úspešne prekonať proces smútku.

3. Hľadajte podporu od ostatných

Hľadanie podpory druhých ľudí v najťažších chvíľach je najlepší spôsob, ako prekonať smútok ponúknuť našu podporu tým, ktorí trpia rovnako ako my.

Proces smútku je čas, keď si ľudia potrebujú navzájom pomáhať, či už sú to rodina alebo priatelia, a nikto by nemal čeliť sám.

Navyše, ak pomôžeme iným ľuďom, ktorí prechádzajú rovnakou situáciou ako my, budeme sa cítiť lepšie a pomôže nám to urýchliť proces smútenia.

4. Vyplňte osobný denník

Vyplňte si osobný denník, aby ste lepšie pochopili, čo cítime Umožní nám to lepšie spoznať samých seba. a mať dostatok údajov na spustenie procesu hojenia, aby ste sa cítili lepšie.

Psychológovia odporúčajú podrobne si zapisovať všetko, čo cítime, keď nám je zle, čo je proces, ktorý má sám o sebe veľmi dôležité terapeutické účinky.

• Súvisiaci článok: "Ako vytvoriť denník emócií, krok za krokom as príkladmi"

5. chod na psychoterapiu

V prípade, že intenzívne nepohodlie pokračuje spôsobom, ktorý nám spôsobuje problémy, ísť na psychoterapiu je najlepší spôsob, ako začať prekonávať proces smútku.

Profesionálny psychológ špecializovaný na tento typ prípadov Poskytne nám všetky druhy veľmi užitočných vedomostí a praktických stratégií, ktoré môžeme použiť v každodennom živote na úspešné dokončenie duelu.

6. Dodržujte plán spánku

Dodržiavanie stabilného spánkového plánu v týždňoch alebo mesiacoch po strate nám pomôže lepšie spať počas tohto obdobia nepohody.

Stabilný a pokojný spánok je veľkou pomocou na úspešné prekonanie tohto typu procesu, pretože emocionálna a psychická nerovnováha často ovplyvňuje kvalitu spánku.