Terapia všímavosti a prijatia a záväzku: prečo ich kombinovať

V oblasti psychoterapie a zdrojov starostlivosti o duševné zdravie je veľmi bežné, že vznikajú problémy stratégie, ktoré sa napriek tomu, že boli vyvinuté súbežne a zamerané na rôzne ciele, posilňujú vzájomne. Deje sa to preto, že rovnakým spôsobom, akým sa psychopatológie v mnohých aspektoch prekrývajú alebo dokonca môžu uprednostňujú vzhľad iných, formy psychoterapie môžu tiež vytvoriť príbuznosť medzi oni.

Príkladom toho je kombinovaný účinok všímavosť a Terapia prijatia a záväzku, dve formy intervencie, ktoré sú zahrnuté v tom, čo je známe ako terapie tretej generácie a ktoré majú niekoľko vecí spoločných. Pozrime sa, prečo je dobrou možnosťou ich kombinovanie v klinickej praxi v rámci psychologickej terapie.

Čo je všímavosť?

Plná pozornosť alebo všímavosť je prax s terapeutickým potenciálom, ktorá je inšpirovaná meditáciou vipassana Súvisí s určitými variantmi budhizmu a hinduizmu. Hoci sa rozvetvuje na rôzne druhy cvikov, z ktorých mnohé sú relatívne jednoduché a dajú sa aplikovať za pár minút, jeho „core“ verziu vyvinul Jon Kabat-Zinn v 70-tych rokoch minulého storočia v rámci svojho programu MBSR (Mindfulness-based stress reduction), ktorý bol navrhnutý na pomoc ľuďom, ktorí trpia problémami so stresom, ako naznačuje tvoje meno.

Kabat-Zinn zdôraznil potrebu vytvorenia „sekulárnej“ verzie meditácie založenej na vedeckých dôkazoch, aby bol oddelený od akéhokoľvek náboženského prvku a bol zdokonalený podľa svojich objektívnych účinkov na blahobyt ľudí.

A z čoho sa skladá Mindfulness? V zásade navrhuje sériu cvičení na reguláciu vlastného zamerania pozornosti, spôsobí, že vedomie človeka, ktorý praktizuje všímavosť, bude zafixované v prítomnom okamihua pozorovať a cítiť pocity, ktoré prichádzajú tu a teraz, bez toho, aby ste ich posudzovali alebo hodnotili z morálneho hľadiska. Zážitok všímavosti teda pozostáva z toho, že venujeme plnú pozornosť tomu, čo sa deje v daný moment, bez toho, aby sme sa nechali ťahať našimi obavami spojenými s tým, čo je v našej minulosti alebo čo by mohlo prísť budúcnosti.

• Súvisiaci článok: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Čo je to terapia akceptácie a záväzku?

Na druhej strane terapia akceptácie a záväzku (ACT) je formou psychoterapie ktorý sa zrieka cieľa úplne zmiznúť nepohodlie alebo bolesť (fyzickú alebo emocionálnu) a zameriava sa na pomôcť ľuďom prijať prvky života spojené s nespokojnosťou, aby im nedal väčšiu moc, ako v skutočnosti majú.

A jedna z myšlienok, na ktorých je ACT založený, je, že snaha odstrániť to, čo nám spôsobuje zlý pocit, sa nám to znova a znova vracia do mysle, takže sa musíme naučiť žiť s Vďaka tomu, najmä keď nemáme úplnú kontrolu nad tým, čo v nás vyvoláva taký pocit, je to najlepší spôsob, ako obmedziť jeho vyčerpávajúci vplyv na zdravie. duševný.

• Mohlo by vás zaujímať: „Dôležitosť toho, čo si hovoríme, keď zvládame nepohodlie“

Terapeutický potenciál Mindfulness a ACT

Ako sme videli, ACT aj všímavosť majú spoločné to, že nás vedú ku skúsenosti založenej na prijatí a možnosti. vidieť naše problémy s perspektívou, prestať sa pokúšať „hasiť požiare“ a dať ich riešenia, ktoré skutočne prispievajú k nášmu duševnému zdraviu v strednodobom a dlhodobom horizonte, namiesto toho, aby sme sa snažili cítiť sa dokonale dobre v a okamžitá. Preto je kombinácia týchto dvoch prvkov v psychoterapii taká výhodná. V oboch prípadoch, podporuje sa zmena mentality, pokiaľ ide o zvládanie emócií a skúseností spojených s nepohodou, niečo, čo nám umožňuje upadnúť do behaviorálnej dynamiky sebasabotáže.

• Súvisiaci článok: „Dôležitosť toho, čo si hovoríme, keď zvládame nepohodlie“

Chcete trénovať Mindfulness a ACT?

Ak máte záujem dozvedieť sa všetko o terapii všímavosti, prijímania a záväzku, on Majster v terapiách tretej generácie v online režime, ktorý ponúka EDECA Formación je to ideálne pre vás. Môžete sa v ňom tiež trénovať v teórii a praxi takých dôležitých aspektov, akými sú Emočná inteligencia, klinická hypnóza, pozitívna psychológia, systémová terapia a ďalšie. Na druhej strane ho môžete študovať vlastným tempom počas 12 mesiacov.