Ako identifikovať syndróm podvodníka?

Občas sa môže stať, že nemáte pocit, že si zaslúžite dobré veci, ktoré sa vám dejú. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, prečo? Pozrime sa na charakteristiku syndrómu podvodníka a ako ho odhaliť.

Čo je to syndróm podvodníka?

Syndróm podvodníka sa vzťahuje na vzorec myslenia a správania, v ktorom človek zažíva pocit pretrvávajúce presvedčenie, že si nezaslúžite svoj úspech alebo úspechy, a verí, že ste v skutočnosti podvodník alebo podvodník, ktorý klame ostatných zvyšok.

• Súvisiaci článok: "Sebaúčinnosť Alberta Banduru: veríš v seba?"

Charakteristiky syndrómu podvodníka, ktoré ho pomáhajú odhaliť

Hlavné charakteristiky syndrómu podvodníka, ktoré umožňujú jeho zistenie, sú tieto:

1. Pocity sebadôvery a neistoty

Ľudia so syndrómom podvodníka často spochybňujú svoje vlastné schopnosti a talentya pochybujete o svojej schopnosti podávať dobré výkony v práci alebo v iných oblastiach svojho života.

1. Pripisovanie úspechu vonkajším faktorom

Ľudia so syndrómom podvodníka majú tendenciu minimalizovať svoju vlastnú úlohu vo svojich úspechoch a úspechu, a namiesto toho pripisujú úspech šťastiu, okolnostiam alebo iným ľuďom, ktorí im pomohli. pomohli.

2. strach z odhalenia

Ľudia so syndrómom podvodníka sa často obávajú, že budú odhalení ako podvodníci a že ostatní zistia, že v skutočnosti nie sú takí inteligentní alebo talentovaní, ako sa zdajú.

3. perfekcionizmus

Ľudia so syndrómom podvodníka často cítiť veľký tlak byť dokonalý a robiť všetko správne. To môže viesť k strachu zo zlyhania, prokrastinácii a vyhýbaniu sa náročným úlohám.

4. Ťažkosti s prijímaním komplimentov

Ľudia so syndrómom podvodníka často ťažko prijímajú komplimenty alebo uznanie za ich úspechy. Môžu mať pocit, že si nezaslúžia pochvalu, alebo že ostatní sú falošní alebo preháňajú.

5. nadmerná kompenzácia

Ľudia so syndrómom podvodníka sa môžu snažiť kompenzovať svoje pocity nedostatočnosti tým, že budú viac pracovať. tvrdo ako ostatní, snažiac sa urobiť viac, ako sa od nich žiada, alebo neustále hľadať súhlas od ostatných zvyšok.

Rozdiely medzi syndrómom podvodníka a nízkou sebaúctou

Je bežné, že syndróm podvodníka sa zamieňa s nízkou sebaúctou, no existujú medzi nimi niektoré dôležité rozdiely:

Ľudia s problémami sebavedomie môžu sa cítiť neisto v mnohých oblastiach svojho života, zatiaľ čo ľudia so syndrómom podvodníka majú tendenciu cítiť sa v niektorých oblastiach dobre, ale zažijú nepríjemný pocit, že si svoj úspech v týchto oblastiach nezaslúžia.

Syndróm podvodníka sa zameriava na pocity podvodu, zatiaľ čo nízke sebavedomie sa zameriava na pocity, že nie ste dosť dobrý.

Ľudia s nízkym sebavedomím môžu mať problém prijímať komplimenty a uznanie, no nemajú pocit, že by niekoho podvádzali.

Je dôležité poznamenať, že syndróm podvodníka a nízke sebavedomie môžu koexistovať a že ľudia so syndrómom podvodníka môžu mať vo všeobecnosti nízke sebavedomie.

Príčiny a rizikové faktory spojené so syndrómom podvodníka

Toto sú niektoré z hlavných príčin a predisponujúcich prvkov spojených so syndrómom podvodníka.

1. Sklon k perfekcionizmu

U ľudí, ktorých to ťahá k dokonalosti, je pravdepodobnejšie, že sa u nich vyvinie syndróm podvodníka, pretože môžu mať pocit, že nikdy neurobia dosť pre to, aby dosiahli dokonalosť.

2. Strach zo zlyhania

Ľudia, ktorí majú strach zo zlyhaniamôžu mať pocit, že akýkoľvek úspech, ktorý dosiahnu, je len dočasný a že v určitom okamihu budú odhalení ako podvodníci.

3. vlastný dopyt

Ľudia, ktorí na seba tlačia príliš tvrdo a stanovujú si nedosiahnuteľné ciele, môžu byť náchylnejší k pocitu, že nikdy nerobia dosť.

4. Negatívne správy z detstva

Ľudia, ktorí v detstve dostávali negatívne správy, ako je neustála kritika alebo tlak na to, aby boli dokonalí, môžu byť náchylnejší na rozvoj syndrómu podvodníka.

5. neustále porovnávanie

Ľudia, ktorí sa neustále porovnávajú s ostatnými, môžu mať pocit, že nikdy nie sú dosť dobrí a nezaslúžia si úspech, aký majú.

• Mohlo by vás zaujímať: „Ako sa prestať porovnávať s ostatnými: 5 praktických rád“

6. Významné životné zmeny

Ľudia, ktorí zažili významné životné zmeny, ako je nová práca alebo nová rola v živote, môžu sa cítiť neisto vo svojej schopnosti zvládnuť tieto nové situácie.

7. Diskriminácia a stereotypy

Ľudia, ktorí patria k marginalizovaným skupinám, môžu pociťovať väčší tlak, aby sa osvedčili a sú náchylnejší na rozvoj syndrómu podvodníka.

• Súvisiaci článok: "Čo sú stereotypy?"

Stratégie na prekonanie syndrómu podvodníka

Pozrime sa, čo s týmto problémom robiť.

1. Identifikujte a spochybňujte negatívne myšlienky

Účinným spôsobom, ako riešiť syndróm podvodníka, je identifikovať negatívne myšlienky a napadnúť ich realistickejšími a pozitívnejšími myšlienkami.

2. porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete

Rozhovor s dôveryhodným priateľom alebo členom rodiny o pocitoch podvodníka môže človeku pomôcť získať objektívnejší pohľad na situáciu a získať emocionálnu podporu.

3. Zúčastnite sa kognitívno-behaviorálnej terapie

Kognitívno-behaviorálna terapia je účinnou formou liečby syndrómu podvodníka. Táto terapia sa zameriava na identifikáciu negatívnych vzorcov myslenia a pomáha človeku ich zmeniť, aby sa stali realistickejšími a pozitívnejšími.

4. praktizujte súcit so sebou samým

Cvičenie súcitu so sebou samým môže človeku pomôcť byť k sebe láskavejší a znížiť pocity hanby a viny spojené so syndrómom podvodníka.

5. Oslávte úspechy a úspechy

Ak si nájde čas na oslavu úspechov a úspechov, môže to človeku pomôcť cítiť sa sebavedomejšie vo svojich schopnostiach a zvýšiť si sebaúctu.

6. Zamerajte sa na učenie a rast

Namiesto zamerania sa na dokonalosť a úspech pomáha zamerať sa na učenie a osobný rast.

Terapia syndrómu podvodníka

Toto sú najúčinnejšie formy psychologickej intervencie proti syndrómu podvodníka:

1. Kognitívno behaviorálna terapia

Terapia môže byť účinným nástrojom pri liečbe syndrómu podvodníka. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) je forma terapie, ktorá sa úspešne používa na liečbu syndrómu podvodníka.

CBT sa zameriava na identifikovať negatívne vzorce myslenia a pomôcť človeku zmeniť ich, aby boli realistickejší a pozitívnejší.

2. expozičná terapia

Expozičná terapia je technika, ktorá používané na riešenie strachu a úzkosti.

Terapeut môže človeku pomôcť vyrovnať sa s náročnými situáciami a naučiť sa zvládať úzkosť a stres, ktoré môžu sprevádzať syndróm podvodníka.

Poradenstvo psychológa pre tento syndróm

Ako psychológ, moja rada pre syndróm podvodníka je, aby ľudia uznali, že tento myšlienkový vzorec je bežný a že ho zažíva veľa ľudí.

Môže vám pomôcť porozprávať sa o týchto pocitoch s niekým, komu dôverujete, a vyhľadať emocionálnu podporu a vedenie.

Ak pocity pretrvávajú a výrazne ovplyvňujú každodenný život človeka, je to dôležité vyhľadajte odbornú pomoc psychológa alebo terapeuta vyškoleného v liečbe Downovho syndrómu podvodník.