Terapia zameraná na hanbu, traumu a súcit (CFT)

Hanba je hlboko ľudský cit.. Všetci sme to niekedy v živote pocítili. Pomáha nám uvedomiť si také správanie, ktoré nás vzďaľuje od skupiny alebo nie je užitočné pre socializáciu.

V priebehu rokov a prostredníctvom rôznych výskumov sa však ukázalo, že hanba je emócia, ktorá je prítomnejšia – a je obzvlášť intenzívna – u obetí zneužívania, násilie alebo nedbalosti.

Keď sme zažili nepriaznivé alebo traumatické skúsenosti, ako je opustenie, nedbanlivosť, sexuálne zneužívanie, fyzické alebo psychické násilie, často si myslíme a cítime, že s nami nie je niečo v podstate v poriadku. V týchto prípadoch Hanba je stredobodom nášho života a zanecháva v nás pocit, že sme hlboko nedostatoční..

Je bežné, že sa objavujú presvedčenia ako „som zlý človek, a preto ma zneužili“ alebo „pretože ma zneužili, som neadekvátne alebo špinavé“, alebo opakujúce sa myšlienky, že nestačí, nezaslúži si lásku alebo nie je hodnotný či hodnotný, medzi inými Podobný.

Prečo sa hanbíme?

Ako všetky emócie, aj hanba má svoju funkciu. Jeho funkcia je

uistite sa, že môžeme byť aj naďalej súčasťou skupiny, do ktorej patríme a naďalej dostávať podporu, starostlivosť, náklonnosť a výživu, ktoré potrebujeme na prežitie.

Pamätajme, že pre našich predkov „vylúčenie“ alebo odmietnutie zo skupiny znamenalo obrovskú nevýhodu pre prežitie. Byť vylúčený zo skupiny znamenalo vo veľmi doslovnom zmysle smrť.

Preto, keď sa aktivuje hanba, je to zvyčajne veľmi intenzívna emócia, pretože je úzko spojená s naším inštinktom prežitia.

Hanba sa často učí a zažívame počas našich najzraniteľnejších detských rokov., keď sme odkázaní na naše opatrovateľky. Milujúci, empatickí opatrovatelia, ktorí sa na nás pozerajú a potvrdzujú naše emócie, nám pomáhajú spoluregulovať intenzívne emócie zdravým a priateľským spôsobom.

Opatrovatelia, ktorí sú nedbalí, urážliví, ponižujú nás alebo sa na nás nepozerajú alebo nás nepotvrdzujú, to však nedovoľujú. spoluregulácia nám niekedy spôsobuje ťažkosti alebo nemožnosť regulovať veľmi intenzívne emócie vrátane hanba.

Ako vzniká hanba?

Podľa Paula Gilberta, klinického psychológa a univerzitného profesora a tvorcu terapie zameranej na súcit, existujú rôzne druhy hanby.

Hanba za prekročenie Je to ten, ktorý vzniká pocitom zlého zaobchádzania zo strany druhých, či už citového alebo fyzického zneužívania. Verbálne zneužívanie a ponižovanie „vtláčajú“ význam alebo negatívne nálepky o skúsenostiach, ktoré o sebe máme.

Na druhej strane, hanba vylúčenia Je to ten pocit, ktorý vzniká tým, že si nás nikto nevšíma, nehľadá alebo neberie do úvahy. Tento typ hanby má skôr čo do činenia s nedbalosťou, nedbanlivosťou, s pocitom, že sa naňho nedívame alebo nie je potvrdené. Je to pasívnejšia forma, ale nemenej dôležitá. Môže byť rovnako intenzívny a nefunkčný.

Podľa Gilberta „existujú dôkazy, že verbálne napádanie a mať svoje seba definované inými v negatívnych pojmoch, môže byť rovnako pôsobivé a patogénne ako fyzické alebo sexuálne zneužívanie”.

Podľa rôznych vyšetrovaní hanba a sebakritika, ktorá je s ňou spojená, je „trans-diagnostická“ emócia; To znamená, že je prítomný pri viacerých klinických diagnózach ako napr depresie, úzkosť, posttraumatická stresová porucha, alebo poruchy príjmu potravy, okrem iného.

Ako pracujete na hanbe z CFT, aby ste ju dostali na zdravú úroveň?

Compassion Focused Therapy (CFT) je psychoterapeutická metóda vyvinutá profesorom Paulom Gilbertom. Tento terapeutický model bol pôvodne vyvinutý na prácu s ľuďmi, ktorí mali komplexné problémy duševného zdravia spojené s hanbou a sebakritikou a ktorí zvyčajne pochádzali z nepriateľského, zanedbávaného alebo zneužívajúceho prostredia. Toto nedbalé alebo zneužívajúce prostredie často zanecháva v tých, ktorí ich zažívajú, pocity hanby a viny, ktoré majú hlboký vplyv na ich životy. osobnú identitu a ktoré zahŕňajú zmenu v najzákladnejších a najzákladnejších presvedčeniach o sebe, druhých, budúcnosti a budúcnosti sveta.

Terapia zameraná na súcit je multimodálny prístup, ktorý čerpá z vývinovej psychológie, teórie pripútanosti, všímavosť, budhistická psychológia, kognitívno behaviorálna terapia a teória archetypov. A ako sme už spomenuli, je zameraná na ľudí s vysokou mierou hanby a sebakritiky, čo sú aspekty, ktoré sú základom veľkej časti ľudského utrpenia. Zámerom CFT terapie je Vytvorte u pacientov súcitnú motiváciu a obnovte emocionálnu rovnováhu.

Z tejto perspektívy je dôležité objasniť, že súcit nemá nič spoločné s ľútosťou alebo milosrdenstvom, ako už mnohokrát nesprávne interpretované, ale s otvorenosťou a citlivosťou na vlastné utrpenie a utrpenie iných a so zámerom zabrániť, resp. zmierniť to.

Prostredníctvom rôznych intervencií, ako je terapeutické prepojenie, hlboké pochopenie toho, ako náš mozog a Tento prístup je určený pre ľudí, ako sú naše emócie, z praktík všímavosti a tréningu súcitu dosiahnuť emocionálnu rovnováhu a múdrejší, láskavejší a odvážnejší spôsob, ako sa vyrovnať so všetkými výzvami, ktoré nám život prináša zo dňa na deň. Samozrejme sem patria aj výzvy súvisiace s nepriaznivými alebo traumatickými zážitkami z našej vlastnej histórie.

Terapia zameraná na súcit pomáha nám znižovať hanbu a sebakritikua umožňuje nám žiť plnohodnotnejší a šťastnejší život. V súčasnosti existujú vedecké dôkazy, ktoré potvrdzujú účinnosť terapie zameranej na súcit práce, ako s depresívnymi a úzkostnými poruchami, tak aj stravovacím správaním, osobnosťou a závislosti.

Podobne každým dňom pribúdajú dôkazy, že keď sa terapia CFT kombinuje s terapiou EMDR, účinnosť v liečbe posttraumatických stresových porúch a komplexných traumou neustále rastie dôležité.