Smútok v časoch pandémie

Smrť milovaného človeka je jedným z okamihov v živote každého človeka, kde je najviac zrejmá ľudská potreba kontaktu.

Neexistuje jediný správny spôsob smútenia a žiadny primeraný časový rámec.. Napríklad neočakávané úmrtia alebo komplikované okolnosti (nehody, samovraždy, nezvestné osoby) zvyčajne spôsobujú väčšie ťažkosti pri príprave smútku.

• Súvisiaci článok: „8 typov emócií (klasifikácia a popis)"

Čo je to však smútok?

Existuje veľa článkov a informácií o tom, čo je smútok a jeho fázy, tu by som len chcel zdôrazniť, že smútok je normálny proces, ktorým prechádzame, keď sme stratili milovaného človeka, a v ktorom sa musíme prispôsobiť novému realita. Je dôležité zdôrazniť normálnosť bolesti v procese smútenia, pretože žijeme v spoločnosti, ktorá toleruje veľmi malé nepohodlie.

Nemôžeme sa vyhnúť emočnej bolesti, ktorú cítime, keď sme stratili niekoho dôležitého v našom živote, neexistujú žiadne skratky alebo triky, ako sa vyhnúť utrpeniu. Pochopenie procesu a jeho prijatie je začiatkom emocionálneho uzdravenia, ktoré môže viesť k premene smútku na obohacujúci a osobný rastový zážitok.

Normálny proces smútenia nie je chorobaale vývoj prijatia straty. Obvyklou emóciou sú sklon a smútok. Každý človek pociťuje túto skúsenosť svojím spôsobom a subjektívne prežíva intenzitu tejto bolesti. Rodina a priatelia môžu zdieľať výraz a prejav tejto bolesti, ale nie to, čo skutočne cíti, a ešte menej jej veľkosť.

Normálny proces smútenia sa v rôznej miere mení na horskú dráhu emócií. Od nedôvery v smrť prejdete k podráždenosti, strachu, frustrácii alebo zmätku, všetko je normálne, prirodzené a zdravé. Je tiež bežné cítiť úzkosť, rýchly tlkot srdca, nevoľnosť, únavu, bolesti hlavy, nezáujem a nutkanie na plač.. Tvárou v tvár týmto emóciám a pocitu bolesti je kľúčom k prekonaniu smútku, vyhýbanie sa tomu, aby ste trpeli drogami alebo požívali alkohol a drogy, je veľkou chybou.

• Mohlo by vás zaujímať: „Sedem typov úzkosti (vlastnosti, príčiny a príznaky)"

Až sa duel skomplikuje

V posledných rokoch sa robilo veľa výskumov o rizikových faktoroch, ktoré spôsobujú komplikácie v prirodzenom procese smútku, ktorý je známy ako komplikovaný smútok. Tento typ smútku je ten, ktorého intenzifikácia dosahuje úroveň, keď je človek ohromený, uchýli sa maladaptívne správanie alebo zostáva v tomto stave rigidne bez toho, aby pokročila v procese smútku smerom k nemu rozhodnutie.

Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch vo svojom piatom vydaní (DSM 5) ho nazýva pretrvávajúci komplexný smútok a vyznačuje sa neustále trpieť / túžiť po zosnulom, sprevádzané intenzívnym smútkom a častým plačom a starosťou o zosnulého alebo spôsobom, akým zomrel. Tieto príznaky musia pretrvávať najmenej 12 mesiacov po smrti človeka (6 u detí), aj keď toto kritérium musí byť relativizované, pretože každý človek je iný. Dôležitá je miera utrpenia každého človeka a to, či sa v ňom ocitne sám.

• Mohlo by vás zaujímať: „Smútková terapia: psychologická pomoc pri zvládnutí zbohom"

Typy komplikovaného smútku

Jeden zo svetových odborníkov na smútok J. W. Worden navrhol rozlíšenie medzi štyrmi typmi komplikovaných súbojov:

Chronický smútok

Príznaky pretrvávajú roky, a jedným z najvýraznejších aspektov tohto typu smútku je, že daná osoba prežíva pocit neúplnosti.

Meškajúci duel

Pri tomto type smútku sa charakteristické príznaky objavujú mesiace alebo dokonca roky po smrti milovaného človeka. Niekedy sa to stane, keď je utrpenie príliš intenzívne, alebo keď podmienky človeka prinútia zostať silným a oddialiť jeho bolesť.

Prehnaný smútok

Worden hovorí o prehnanom smútku, keď sú príznaky nadmerné a prakticky bránia osobe v normálnom živote.

Maskovaný duel

Objavujú sa problémy, ako napríklad zneužívanie drog, drog alebo alkoholua že osoba nie je schopná rozpoznať, že má do činenia so stratou.

Rozdiely medzi normálnym a patologickým zármutkom

To, čo odlišuje patologický smútok od normálu, je intenzita symptómov, trvanie reakcie a výskyt niektorých symptómov, ktoré sa nevyskytujú pri normálnom smútku, ako sú halucinácie alebo bludy.

V počiatočných fázach komplikovaného smútku majú tendenciu prevažovať fyzické príznaky, ako je nespavosť, únava a / alebo chudnutie, ale s V priebehu času sa emočné a psychologické príznaky, ako je hnev, zúrivosť a úzkosť, stávajú intenzívnejšími a častejšími, rovnako ako beznádej alebo túžba po Zomrieť.

Smútok v časoch pandémie

Pocty, pohrebné obrady a rozlúčky sú dôležitou súčasťou procesu zdravého smútenia.. V priebehu dejín ľudstva sa ukázalo, že potreba mať čas a fyzický priestor, často zdieľaný, jasne ukázať, kde stratu preukázať.

Za strašných okolností, ktoré nás dnes sužujú, keď naša rodina a priatelia zomierajú v diaľke. Keď medzi diagnózou a smrťou uplynie veľmi krátke časové obdobie, ktoré nám zabráni pripraviť sa na smútok. Kde nemôžeme dať posledný bozk, posledný pohľad, posledné objatie.

Za týchto okolností je normálne, že nás môže zablokovať pocit viny ako „mal som urobiť alebo povedať niečo iné“ alebo hnev („sakra vláda, neurobili v nemocnici všetko potrebné“) hlboký smútok („Nikdy neprestanem trpieť“), zabráni nám posunúť sa vpred v prehodnotení nášho života bez osoby Drahá.

V týchto prípadoch je možné, že sa u nás vyvinie patologický zármutok a je vhodné vyhľadať radu od špecializovaného smútkového terapeuta.

Ako zvládnuť oneskorený smútok

Na záver by som chcel odporučiť niekoľko veľmi užitočných pokynov pre riešenie straty blízkej osoby za týchto okolností.

Vykonajte rozlúčkové rituály.

Môžete si pripraviť virtuálne stretnutie cez Skype alebo WhatsApp a usporiadať rozlúčku, aj keď nemôžete byť spolu.

Dohodnite sa na čase a vzdajte hold tejto osobe rozprávaním anekdot, písanie na vaše sociálne siete alebo napríklad súčasné zapaľovanie sviečok. Môžete vytvoriť skupinu alebo vytvoriť stránku pre túto osobu a pre každú z nich, napísať, čo cíti, nahrať fotografie a podeliť sa o svoje pocity.

Je dôležité zahrnúť do týchto rituálov aj ľudí so zdravotným postihnutím a deti, jasne a prirodzene vysvetliť situáciu, posúdiť vek a schopnosti každého z nich a akým spôsobom sa môžu zúčastniť.

Ak sa necítite dosť silní na to, aby ste sa o stratu podelili spoločne, máte právo to urobiť dôvernejšie alebo sami. Napíšte báseň, denník alebo list, kde budete rozprávať, ako sa cítite alebo čo by ste povedali tejto osobe. Môžete tiež kresliť obrázky, ak neviete nájsť slovo. Robte to tak, aby ste sa cítili najlepšie.

Vytvorte v miestnosti priestor na zapamätanie. Vyberte fotografiu, ozdobte ju, ako sa vám páči, sviečkami alebo kvetmi alebo dokonca predmetmi tejto osoby. Kedykoľvek to potrebujete, choďte do toho kúta a vyjadrite sa. Povedzte mu, aký bude váš život odteraz, pripomeňte mu, čo sa vám páčilo, a v prípade potreby sa rozlúčte.

Cvičte starostlivosť o seba

Po vysvetlení horskej dráhy, ktorou prechádzame v procese smútenia, musíme brať do úvahy skutočnosť, že sa v tomto procese „nestratíme“.

Snažte sa starať o svoje stravovacie návyky a časy odpočinku. Snažte sa dodržiavať svoje časové plány a počúvať svoje telo, ak potrebujete spomaliť, urobte to, nechajte sa zotaviť, ale nevzdávajte to.

Precvičte si cvičenie a nájdite povolanie, ako je varenie, čítanie, meditácia a využitie malého lúča slnka na balkóne alebo okne.

Je normálne, že na povrch vyplávajú pocity smútku alebo hnevu, ak potrebujete byť sami alebo kontaktovať ľudí, vďaka ktorým sa cítite dobre, urobte to. Určite prijímate hovory od mnohých ľudí, aby ste vyjadrili sústrasť a zaujímali sa o vás. Poskytnite im pokyny a harmonogramy.

Vyhľadajte pomoc pri zvládaní svojich emócií, či už v rámci rodiny alebo priateľov, alebo ak je to potrebné, od psychológov profesionálneho zármutku. Veľkou pomocou môžu byť aj telefónne linky poskytované štátom (zdravotné stredisko, červený kríž, polícia atď.).

Do konca vyvarujte sa preťažovaniu informáciami, ktoré vás „znečisťujú“, hľadajte činnosti, ktoré vás uvoľnia, nerobte veľmi dôležité rozhodnutia a nevyžadujte od seba príliš veľa.

Doprajte si čas na uzdravenie

Pamätajte, že táto situácia nebude trvať večne a že keď sa toto všetko skončí, budete sa môcť rozlúčiť zoči-voči so všetkými svojimi blízkymi.

Záver

V tomto článku sme chceli zdôrazniť dôležitosť správneho uskutočnenia procesu smútenia. čo najprirodzenejšie a najpružnejšie, aby sa zabránilo čo najväčšej možnej komplikácii neskôr.

Je o tom známe Za zvláštnych okolností, ako sú tie, ktoré zažívame, je pravdepodobnejšie, že prirodzený smútok bude patologický, takže všetko, čo teraz môžeme urobiť, aby sme sa vyrovnali s týmto procesom, nám pomôžu zabrániť možnej poruche. Ak vidíte, že sa táto situácia pre vás alebo vašich blízkych príliš komplikuje a že zdroje, ktoré máte k dispozícii, nie sú dostatočné, neváhajte požiadať o pomoc psychológa špecialista na smútok.