Ako emočne zvládnuť prepustenie z práce?

Vo svete práce je prepúšťanie jednou z najnepríjemnejších skúseností, ktoré môžu existovať, a ľudia, ktorí ho zažívajú Ich duševné zdravie môže byť ovplyvnené veľmi intenzívnym spôsobom, ak sa po tom, čo prežili, dostanú do dynamiky sebasabotáže situáciu.

Od stresu a úzkosti po depresiu, záchvaty paniky, psychické prežúvanie a somatické symptómy, je ich veľa psychické alebo emocionálne zmeny, ktoré ľudia, ktorí náhle stratia prácu, resp neočakávané.

Emocionálna sféra je jedným z aspektov, ktorý môže byť najviac ovplyvnený u človeka, ktorý príde o prácu, a preto je také dôležité naučiť sa rôzne usmernenia; Preto tu zhodnotíme niekoľko tipov pre emocionálne zvládnuť prepúšťanie.

Emocionálne usmernenia a rady v prípade prepustenia z práce

Toto je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť, ak potrebujete emocionálne zvládnuť situáciu prepustenia z práce.

1. prijať svoje emócie

Ako pri každom traumatickom zážitku, keď stratíte prácu, je normálne, že začnete pociťovať sériu rôznych emócií súvisiacich s nepohodou, bolesťou, hnevom, frustráciou alebo smútkom.

Všetky tieto emócie budú mať sériu účinkov na vaše duševné zdravie, ale na začiatku je dôležité, aby ste ich nepopierali a neskrývali; naopak, odporúča sa, aby vyšli a boli všetky usmernené.

Nechať emócie plynúť je prvým krokom k tomu, aby sme začali liečiť a liečiť naše emocionálne problémy, ako aj to, aby sa nás nadmerne nedotýkali.

• Súvisiaci článok: Terapia akceptácie a záväzku (ACT)

2. Po prestávke si zachovajte postoj zameraný na cieľ

Zachovanie pozitívneho a cieľavedomého prístupu je ďalším krokom, aby všetko, čo sa nám od tejto chvíle deje, bolo primerané našim záujmom. Teraz sa môže stať, že v prvých hodinách po prepustení potrebujete prestávku, pretože Tieto typy skúseností môžu byť vyčerpávajúce kvôli stresu, ktorý vytvárajú; neobviňujte sa z toho, že si v prvej fáze tohto procesu emocionálnej obnovy potrebujete oddýchnuť.

3. prijať súboj

Strata zamestnania, ako každá iná strata, je pre každého aj psychologickým súbojom, ktorý treba zažiť a prekonať ako každý iný. Cítiť sa zle niekoľko dní alebo dokonca týždňov, v primeranej miere, je normálne; neznamená, že s nami niečo nie je v poriadku.

Na zvládnutie nezamestnanosti je dôležité prejsť všetkými fázami smútku: popieranie, hnev, vyjednávanie, depresia a prijatie.

• Mohlo by vás zaujímať: "8 druhov smútku a ich vlastnosti"

4. Pozerajte sa dopredu bez hnevu

Konštruktívne myslenie je kľúčové; Ak sa zameriame na premýšľanie o tom, ako sa pomstiť, alebo na nevraživosť, ktorú nahromadíme voči predchádzajúcim zamestnávateľom, budeme ovplyvnení hlavne my. Je potrebné zamerať sa na naše blaho, nie na nepohodlie iných, upriamiť svoju pozornosť na to, čo je pred nami, a bez toho, aby sme sa obzreli späť, ak nechceme zistiť, čo sa stalo a zlepšiť našu situáciu.

Rovnako je dôležité, aby sme upustili od akejkoľvek myšlienky alebo potreby pomsty voči komukoľvek, pretože aj to nám prinesie len negatívne veci. To však neznamená, že v prípade, že je možné podniknúť právne kroky pre porušenie zmluvy alebo nespravodlivú výpoveď, by sme tak nemali robiť.

• Súvisiaci článok: "Túžba po pomste: čo to naozaj je a ako s tým bojovať?"

5. Zamestnajte svoju myseľ, kým budete zvažovať svoj ďalší krok

V tomto zmysle je tiež dôležité zamestnať svoju myseľ koníčkami, ktoré nám pomáhajú situovať sa do prítomného okamihu a pustiť dotieravé myšlienky. Pomôže nám to odpojiť sa od našich starostí, čo by sme mali z času na čas urobiť, aby sme neutrpeli rýchle psychické opotrebovanie. Jedna vec je utekať pred našimi problémami a druhá vec je živiť úzkostné myšlienky znova a znova.

V tomto zmysle je zvyčajne veľkou pomocou cvičenie alebo tvorivé úlohy, ako je kreslenie, písanie alebo skladanie hudby.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment"

6. Spoľahnite sa na svoje prostredie

Požiadať o pomoc nie je nič zlé. Prostredie je nevyhnutné na získanie kvalitnej psychologickej podpory, ktorá nám pomôže prekonať neočakávanú výpoveď.

V tomto prípade hovoríme o priateľoch, ako aj o príbuzných alebo o samotnom páre; Skrátka od blízkych, ktorí nám dajú náklonnosť, pochopenie a iné uhly pohľadu. Tie posledné sú veľmi dôležité, aby ste sa vyhli veľmi zaujatej a pesimistickej interpretácii reality, čo sa zvyčajne stáva u tých, ktorí sú vyhodení z práce (pretože ich spôsob myslenia je podfarbený pocitmi spojenými so strachom a smútkom).

7. Poznaj sám seba

Poznanie seba samého vám pomôže spoznať z prvej ruky vaše potreby, emócie, ktoré v tomto procese prežívate, a vaše silné stránky. Je to dôležité, pretože mnohí ľudia sa odpájajú od svojich vlastných hodnôt a záujmov, ak pracujú na rovnakom mieste už mnoho rokov a progresívne prijímanie úloh a funkcií len preto, že im prinášajú príjem.

Ak máme niekoľko silných stránok a užitočných stratégií na prekonanie tohto prepúšťania, pomôže nám to napredovať oveľa rýchlejšie. V tomto zmysle môže byť užitočné urobiť SWOT analýzu.

8. Rozhodujte sa v krátkodobom a strednodobom horizonte

Vo chvíľach ťažkostí, ako je strata zamestnania, musíme robiť rozhodnutia o konkrétnych otázkach, krátkodobo as cieľmi konkrétne, berúc do úvahy, že väčšina ľudí nemá úspory na udržanie svojho spôsobu života na dlhé mesiace nasledovalo. Tieto ciele by sa mali odraziť v našom kalendári a ideálne je, ak ich usporiadame postupne, takže to tak nie je musíme im čeliť všetkým naraz, aby nás situácia emocionálne nepremohla a nerozvinuli sa u nás problémy v dôsledku nadmerného stres.

9. Predpokladajme, že zmena môže byť pozitívna

Aj keď sa to možno nezdá, každá kríza môže byť novou príležitosťou rásť a zlepšovať sa osobnostne aj profesionálne.

To znamená, že Musíme sa úplne oddať hľadaniu všetkého dobrého a pozitívneho, čo nám táto zmena paradigmy povolania môže priniesť..

Zmeny môžu byť veľmi pozitívne, ak ich berieme ako proces opätovného prispôsobenia sa pracovnému životu bez dynamiky, ktorú sme zautomatizovali z práce, ktorú sme zanechali; čeliť výzve umiestniť sa v profesionálnej oblasti nám pomáha osvojiť si perspektívu, ktorá je od nej vzdialenejšia čo môžeme ponúknuť a čo sme schopní sa naučiť v iných zamestnaniach alebo iných rolách produktívny.

Hľadáte odbornú psychologickú pomoc?

Ak máte záujem o psychoterapeutickú pomoc, kontaktujte ma.

@proessional (2054915)

Am Desiree Infante, psychológ a neuropsychológ a slúžim ľuďom všetkých vekových kategórií.