Ideme zničiť presvedčenia, ktoré vytvárajú úzkosť: stôl myšlienok

Často dochádza k mnohým udalostiam, ktoré v našom každodennom živote vyvolávajú úzkosť, intenzívne utrpenie, ktoré v nás vyvoláva fóbiu z určitých slov, udalostí alebo ľudí a nevieme nájsť dôvod, prečo vzniká.

Preto vám prinášam praktické cvičenie, s ktorým budete môcť riešiť tie obmedzujúce myšlienky spojené s úzkosťou.

• Súvisiaci článok: "Kognitívno-behaviorálna terapia: čo to je a na akých princípoch je založená?"

Kognitívna tabuľka

Neviem, či viete, ale naše predstavy majú rôzne aspekty, ktoré sú veľmi poznačené neistotou (nakoľko tomu veríme) a na druhej strane emocionálnou intenzitou (nakoľko to cítime). rád by som rozdeliť nápady do troch kategórií ktoré vám ukážem nižšie a ktoré nám pomôžu urobiť toto cvičenie lepšie. Toto sú:

• Názory.
• presvedčenia.
• odsúdení.

Názor nám dáva pocit relatívneho bezpečia, ale bohužiaľ je to dočasnépretože sa dá ľahko zmeniť. Môžeme si napríklad myslieť, že tričko na nás vyzerá dobre, no ak nám tri kamarátky povedia, že to nie je náš štýl, určite na tento názor zabudneme. Ak sa teda pozrieme na to, čo je povahou väčšiny názorov, uvedomíme si to ľahko vyblednú a často sú založené na niekoľkých referenciách, ktoré si pozrieme za chvíľu daný.

Po druhé, máme Presvedčenia sa vytvárajú, keď začnete rozvíjať základňu na oveľa väčšej myšlienke, čo neskôr nazveme nohami stola nápadov. Okrem toho budeme mať z tejto myšlienky silnú emóciu, vďaka ktorej sa ňou budeme cítiť úplne istí. V niektorých prípadoch to môže byť negatívne, pretože ľudia so silným presvedčením uzatvárajú nové veci informácie a na to, aby zmenili svoj názor, bude potrebné prerušiť ich vzor a získať otázka.

A nakoniec máme presvedčenie; toto je nadradené presvedčeniu, zatemňuje ho, pretože prináša so sebou veľkú emocionálnu intenzitu, ktorá je spojená s myšlienkou. Ak budeme dávať pozor, keď sme si niečím istí (s presvedčením) a táto myšlienka je nám odopretá, budeme sa cítiť nahnevaní a nesvoji. budeme za úlohu spochybniť naše referencie, pre ktoré sa mnohokrát, žiaľ, stávajú a posadnutosť.

Ako vidíme, problém nastáva, keď vykonávame presvedčenia založené na myšlienkach, ktoré ho podporujú a robia z neho silnú pozíciu. Z tohto dôvodu by som vám rád dal veľmi jednoduché cvičenie, ktoré vám pomôže vyriešiť túto slepotu, ku ktorej sme dospeli.

• Mohlo by vás zaujímať: "7 typov úzkosti (charakteristiky, príčiny a symptómy)"

Ako vykonať cvičenie?

Kognitívna tabuľka je veľmi praktické cvičenie, na nasledujúcom nákrese vám to ukážem:

Ako vidíš, v hornej tabuľke umiestnime odsúdenie; napríklad myšlienka, že zlyháme pri realizácii univerzitného projektu a nižšie napíšeme myšlienky, ktoré podporujú toto presvedčenie, ktoré v nás vyvoláva úzkosť. V tomto príklade som vybral štyri nápady, ale váš stôl môže byť veľmi moderný a môže mať päť nápadov na nohy, alebo môže byť menší a mať tri. Bol by som rád, keby ste si cvičenie prispôsobili.

Takže nápady, ktoré prichádzajú, sú:

• Myšlienka 1: Neviem, čo sa stane.
• Myšlienka 2: nedostatok dôvery.
• Myšlienka 3: Ak neodovzdám tento papier včas, nezmaturujem a prídem o pracovnú príležitosť.
• Nápad 4: Vybral som si nesprávnu tému.

ok, raz položiť Bol by som rád, keby ste vykonali individuálnu analýzu každého z nich, aby ste pochopili jeho dôsledky. Preto vám pri prvom nápade ukážem, ako na to, aby ste ho mohli aplikovať pri každom.

Zoberiete si zošit (odteraz ho odporúčam používať na praktické cvičenia tohto typu) a budete si doň písať päť stĺpcov s niektorými nadpismi v poradí stĺpcov, ktoré budú: myšlienka, myšlienka, emócia, správanie a myšlienka alternatíva.

Ako vidíte, prvé štyri stĺpce sa dajú veľmi ľahko identifikovať, no piaty je najzložitejší, pretože musíme uviesť alternatívnu myšlienku, ktorá je takpovediac. opätovné vysvetlenie myšlienky tohto negatívneho presvedčenia. Preto musíme hľadať myšlienku (rád ju nazývam „páka“), ktorá vás pri pohľade z tohto uhla uvoľní; V tomto poslednom stĺpci je dôležité, aby sme sa pokúsili vysvetliť problém rozumne a aby sme mu porozumeli.

Aplikujte toto cvičenie na myšlienky alebo nápady, ktoré vám spôsobujú nepohodlie, aby ste sa s nimi mohli vysporiadať iným spôsobom. Venujte svoj čas a naučte sa zvládať tieto problémy z inej perspektívy. Vytvorte si tabuľku nápadov a preorganizujte svoje obavy, aby ste ich mohli vyriešiť.

Problémy s úzkosťou? Pomôžem ti?

Ak chcete znížiť úzkosť a posilniť svoju emocionálnu pohodu s odbornou podporou psychológa, neváhajte ma kontaktovať. Stretnutia budeme môcť začať bez opustenia domova a za primeranú cenu pre aktuálny čas.

Volám sa Javier AresSom všeobecný psychológ a jednou z mojich špecializácií je liečba úzkosti. S mojou pomocou budete môcť vyriešiť komplikácie, ktoré vyplývajú z presvedčení, ktoré ste si vytvárali a ktoré vám spôsobujú stres.

Ak sa vám to zdá dobré, môžeme na vás začať pracovať, preto ma neváhajte kontaktovať táto strana.