9 psychologických tipov, ako čeliť skúškam

Každá intelektuálna výzva je zároveň výzvou, pokiaľ ide o zvládanie našich emócií. To je dôvod, prečo je v čase skúšky nevyhnutné aplikovať určité psychologické samoregulačné stratégie, ktoré nám umožnia dosiahnuť maximálne využiť našu študijnú kapacitu, naše predchádzajúce znalosti a čas, ktorý máme k dispozícii na prípravu a dôkaz.

The Psychologické poradenstvo pri skúške ktoré uvidíme v tomto článku sú navrhnuté tak, aby ovplyvnili spôsob, akým ako študent ovládate svoje emócie, svoje spôsoby myslenia a spôsoby, ako sa správate k okoliu a k ostatným zvyšok. Samozrejme, nezabudnite, že by ste sa mali pokúsiť prispôsobiť tieto všeobecné odporúčania vášmu prípadu a vašim okolnostiam.

• Súvisiaci článok: „Ako byť lepším študentom: 10 efektívnych tipov“

Psychologické rady, ako dobre čeliť skúškam a efektívne študovať

Počas skúškového obdobia môže veľa študentov na celom svete prechádzať obdobiami emocionálneho nepokoja. alebo psychologické zmeny rôzneho charakteru, ktoré môžu otestovať ich výkon a schopnosti prekonať ich. Normálne tieto ťažkosti vznikajú zo spôsobu, akým zvládame stres a predvídavú úzkosť, dva prvky, ktoré nás udržujú v „pozornosti“ v situácii, ktorá si vyžaduje, aby sme rozumne narábali s časom, ktorý máme k dispozícii štúdium.

Po niekoľkých mesiacoch štúdia, v ktorom narastá napätie a úzkosť, študenti môžu zažiť skutočné stavy nepohody alebo psychickej nerovnováhy tvárou v tvár neistote; strach z neúspechu a závraty spôsobené rozhodujúcimi skúškami, ktoré môžu navždy poznačiť ich profesionálnu budúcnosť. Ale aj tie najmenej dôležité vyšetrenia môžu spustiť skutočné prípady nekontrolovanej úzkosti, ak nevieme, ako sa správať, keď čelíme problémom tohto typu.

V dnešnom článku si predstavíme hlavné tipy, ktorými sa môžeme riadiť, aby sme úspešne čelili skúškam a zabránili tomu, aby nás nadmerne psychicky a fyzicky ovplyvňovali.

1. organizovať svoje dni

Nedostatok poriadku pri štúdiu často spôsobuje u študenta vysoký stresako aj úzkosť alebo akékoľvek iné psychologické a duševné zmeny.

Na dosiahnutie úspechu v akejkoľvek práci je dôležité udržiavať vysokú úroveň systematickej a metodickej organizácie, ako aj pevný študijný kalendár, ktorý nám umožňuje vyťažiť maximum z každého pracovného dňa pred v skúška.

Môžeme to dosiahnuť tak, že každému dňu pridelíme určitý objem štúdia a naplánujeme si rutinu denné štúdium, v ktorom budeme najskôr študovať tie najzložitejšie témy a potom to najjednoduchšie internalizovať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako lepšie riadiť čas v práci: 12 tipov (a čomu sa vyhnúť)"

2. Vyriešte všetky svoje pochybnosti v triede

Základným prvkom na dosiahnutie úspechu v každej skúške je mať všetky dôležité pojmy dobre naučení a pochopení, a preto, ak máme nejaké otázky alebo otázky, musíme ich čo najskôr objasniť. predtým.

V týchto prípadoch môžeme spolupracovať s ostatnými spolužiakmi na spoločnom riešení pochybností alebo ešte lepšie, poraďte sa s učiteľom o akomkoľvek koncepte, ktorý nie je úplne jasný alebo je zložitý. rozumieť. Mnohé prípady úzkosti v čase skúšky sú posilnené myšlienkou, že ak by sme sa odvážili klásť otázky v triede, nemali by sme zúfalo hľadať odpovede na poslednú chvíľu.

3. Vytvorte kontext vzájomnej pomoci

Mať podporu priateľov alebo rodiny, ktorí nám poskytujú emocionálnu podporu, aby sme úspešne zvládli skúškové obdobie, je veľmi dôležité dôležité ako pre naše duševné zdravie, tak aj pre udržanie motivácie a optimizmu pri dosahovaní našich cieľov cieľ.

Ako už bolo uvedené, práca v skupine s ostatnými spolužiakmi môže byť veľmi prospešná, keďže nám to dá iné názory na akýkoľvek aspekt skúšky a môžeme si s nimi vymieňať cenné informácie a poznámky. okrem toho vytvorenie kontextu vzájomnej podpory, v ktorom im tiež pomôžete prehodnotiť učebné osnovy a efektívne študovať, je prínosom pre všetkýchs a dokonca vám to dá príležitosť lepšie porozumieť tomu, čo ste si zapamätali tým, že sa uvidíte v situácii, keď to budete musieť vysvetľovať ostatným.

• Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

4. Začnite študovať skoro

Začnite študovať skoro a majte dostatok času na štruktúrovanie študijného procesu a práce tie aspekty, s ktorými máme väčšie ťažkosti, nám tiež pomôžu čeliť skúškam na úrovni psychologický.

Štúdium v ​​predstihu nám tiež umožní niekoľkokrát si zopakovať celé učivo, ktoré si musíme preštudovať, čo Pomôže nám to automatizovať určité koncepty a internalizovať najdôležitejšie aspekty skúšky. Okrem toho je oveľa lepšie absolvovať krátke študijné sedenia niekoľko mesiacov vopred, ako tráviť rovnaký čas učením na maratónskych stretnutiach počas posledného týždňa pred skúškou; vysoký stres nám zhoršuje zapamätávanie.

5. praktizovať zdravé návyky

Aj keď sme v skúškovom období neznamená, že by sme mali zanedbávať zdravé návyky, ktoré si udržiavame počas celého roka v našom každodennom živote.

Niektoré zo zdravotných návykov, ktoré musíme naďalej zavádzať do praxe, sú týždenná fyzická aktivita, udržiavanie diéty vyvážené a udržiavať organizované plány odpočinku a spánku, ktoré nám umožňujú znovu nabrať silu v noci a vstávať skoro ráno.

6. Cvičte relaxačné techniky

V takýchto prípadoch odborníci v oblasti psychológie a duševného zdravia odporúčajú uviesť do praxe sériu relaxačné techniky ktoré nám pomôžu dosiahnuť pokojnejšie a pokojnejšie stavy vedomia.

Niektoré z týchto techník môžu byť meditácia, joga, vedomé dýchanie a progresívna relaxácia. Okrem toho existujú aj iné relaxačné aktivity, ktoré môžeme realizovať ako masáže, kúpanie alebo počúvanie relaxačnej hudby.

7. Prekonfigurujte svoj vnútorný dialóg

Vnútorný dialóg je spôsob, akým si ľudia musia vážiť veci, ktoré denne robíme, a tiež myšlienky alebo nápady, ktoré o sebe a našom výkone prechovávame.

Tento seba-talk môže byť pozitívny alebo negatívny a odráža našu úroveň sebaúcty.. Aby sa úspešne prekonali emocionálne a psychické ťažkosti vyplývajúce zo skúšok, je potrebné mať pozitívnu samomluvu, ktorá nás posúva vpred a dodáva nám optimizmus a motivácia.

8. Robiť zhrnutia

Súhrny sú nevyhnutné, najmä keď musíme študovať veľké množstvo tém a potrebujeme zhustiť najdôležitejšie informácie do písomných sprievodcov, ktorí nás vedú.

Preto je také dôležité začať písať súhrny toho, čo študujeme, aby sme pri ďalšej recenzii mohli použiť tieto súhrny a ušetriť čas.

9. Ak to potrebuješ, choď na psychoterapiu

Ak to potrebujete, môže vám veľmi pomôcť zájsť k psychológovi, ak je naša úroveň úzkosti a depresie pred skúškami príliš vysoká. V terapii, bez toho, aby ste museli mať vyvinutú psychopatológiu, ktorá sa musí liečiť, nájdete psychologické samoregulačné stratégie ktoré vám pomôžu čo najlepšie využiť vaše študijné schopnosti.