Melissa Santamaría: „Praktizovanie odpúšťania je mimo logiku mnohých“

Odpustenie je oveľa viac než len urovnanie konfliktných situácií; je tiež jedným z najdôležitejších zdrojov riadenia emócií. Odpustenie zahŕňa významné zmeny v tom, kto odpúšťa a kto sa ospravedlňuje a pokúša sa o nápravu, ale to je niečo, čo mnohí ľudia prehliadajú.

Aby sme sa dozvedeli viac o potenciáli odpustenia, v tomto prípade sme sa rozprávali s psychologičkou Melissou Santamaríou, ktorý nám bude hovoriť zo svojich profesionálnych skúseností a z poznatkov z psychológie.

• Súvisiaci článok: "Čo je sociálna psychológia?"

Rozhovor s Melissou Santamaríou: odpustenie a jeho dôležitosť

Melissa Santamaría je psychologička a psychoterapeutka, ktorá je odborníčkou na liečbu úzkostných problémov a pôsobí vo svojej praxi v Medellíne aj prostredníctvom videohovorov. Okrem starostlivosti o pacienta tento odborník rozvíja aj rôzne školiace kurzy a programy; Spomedzi iniciatív, ktorým sa venuje, vyniká jeho ďalší online workshop „Premeňte odpustenie na vďačnosť“, ktorý sa uskutoční 24. marca. Presne o tom sa s ňou v tomto rozhovore porozprávame: o psychologickej hodnote odpustenia.

Čo z pohľadu psychológie znamená vedieť odpúšťať?

Existuje veľa teórií o vine alebo odpustení. Ale s potešením som prijal tento rozhovor, aby som pomohol ľuďom pochopiť, že odpustenie samo o sebe je oslobodenie, že je prospešné pre toho, kto o odpustenie žiada, aj pre toho, kto ho dáva.

Odpustenie v psychológii viem opísať slovom uvoľnenie. Oslobodzujeme človeka od povinnosti alebo trestu. Musíme mať na pamäti, že keď si dovolíte odpustiť, nie je to odpustenie len druhému, ale aj nám samým.

Z psychológie môžem povedať, že odpustenie presahuje naše obmedzujúce presvedčenia a nenechávame sa zaškatuľkovať neistotou. Je veľmi ťažké urobiť túto zmenu vnímania, ale musíme pochopiť, že všetci robíme chyby, pretože odpúšťame rozhodnutie, ktoré nám umožňuje vidieť za hranice, osvojiť si našu schopnosť oslobodiť a Osloboďte nás.

Praktizovanie odpúšťania niekedy mnohým uniká logike a je to niečo, čo môžeme potvrdiť pohľadom na seba: na prvý pohľad môže byť ľahké pochopiť povaha odpustenia, keď sme vystavení situáciám, ktorých sa priamo nezúčastňujeme, pretože s narastajúcou urážkou voči nám uvažovanie. Kto nebol destabilizovaný alebo videl veci iným spôsobom, keď bol zranený?

Berme odpustenie ako postoj, v ktorom musíme byť ochotní prijať svoju zodpovednosť s pochopením, že všetko má svoju príčinu a následok.

Ako súvisí odpustenie a úzkosť?

Úľava od stresu a úzkosti sú hlavnými faktormi vo vzťahu, ktorý má odpustenie a pohodu. Mnohí radšej zabudnú a nechajú veci ísť, než sa ospravedlnia, veľká chyba.

Tí, ktorí nemajú schopnosť odpúšťať, budú častejšie trpieť úzkosťou, kardiovaskulárnymi problémami, depresiami, chronickými bolesťami chrbta a bude im zle fungovať imunitný systém. Okrem toho ovplyvňuje spoločenský život človeka, pretože tým, že sa bude cítiť mizerne, nebude si môcť naplno užívať svoj život.

Odpustenie je aktívne rozhodnutie a ponúka pozitívny prínos: súcit, empatiu a porozumenie voči osobe, ktorá nás urazila. Preto je odpustenie tak spojené s duševným zdravím.

Ako skĺbiť potrebu poučiť sa z našich chýb v osobných vzťahoch na jednej strane a schopnosť odpustiť tým, ktorí nám ublížili, na strane druhej?

Musíme priznať, že ľudia robia chyby, ale naučiť sa odpúšťať je zručnosť, ktorú musíme neustále precvičovať. Spôsob, ako spojiť oboje, je cez fázy smútenia.

Keď nám spôsobia škodu, môžeme si všimnúť rovnaké somatické symptómy spojené so stratou (viny, nepriateľské reakcie, strata vzorcov správania) a najlepší spôsob, ako uskutočniť tieto fázy, je žiť tu a teraz.

Keď zažijete odmietnutie, pamätajte, že je to len prirodzený únik, ktorý tlmí dopad, ktorý ste mali, aby vám postupne pomohol asimilovať realitu.

Je normálne cítiť hnev, pretože je to veľmi užitočný mechanizmus na vyjadrenie svojich pocitov. Tie, ktoré je pre vás často ťažké vyjadriť.

Je úplne normálne cítiť sa slabý a pamätať si, čo sa vám stalo. Práca cez bolesť je dôležitá, ale musíte si uvedomiť, že ste v dočasnej fáze a aj keď si dovolíte cítiť to, čo cítite v danom momente, nemôžete tam zostať navždy. Ak spadnete, môžete sa znova postaviť na nohy.

Potom postupne pochopíte, že urážka, ktorú vám urobili, vám v mnohých smeroch pomohla vyrásť ako človek a z celého tohto procesu si vezmete ponaučenie.

Ako psychológ, akú úlohu podľa vás zohráva odpustenie v psychoterapii?

Musíte zastaviť škodlivý proces odporu, to je hlavnou úlohou terapie odpustením. V ňom si môžete dovoliť nasledujúce procesy.

Prvým je vyjadriť svoje emócie: nech už vám bola spôsobená akákoľvek škoda, je veľmi dôležité, aby ste vedeli, že je pochopiteľné, že sa cítite zle. Ako som už vysvetlil, prejdete fázami smútku a počas týchto fáz môžete zažiť veľa pocitov.

Mnoho ľudí robí tú strašnú chybu, že potláčajú tieto emócie, ale neuvedomujú si, že to, čo robia, spôsobuje ďalšie utrpenie.

Po druhé, musíte pochopiť prečo: keď nám ubližujú, vždy sa pokúsime nájsť rozumné vysvetlenie. Niekedy sa z toho hľadania stane šialený proces, ktorý, či sa nám to páči alebo nie, pracuje proti nám.

V týchto prípadoch je terapia vhodná, pretože nepotrebujeme prečo, ale akceptujeme, že dôvod nemusí byť. rozumné vysvetlenie a to je presne prvý krok k začatiu uzavretia tejto čiernej epizódy, ktorou sme žijúci.

Musíme mať opäť istotu: pri odpúšťaní je nevyhnutné mať istotu v sebe to znamená, že sme si plne vedomí toho, že už nikdy nedopustíme, aby sa táto urážka opakovala. prejsť.

Aj keď si nemôžete byť istí, že „už sa to nikdy nezopakuje“, napriek tomu, že sme opatrní, prechovávanie strachu v nás skráti proces odpúšťania.

Nakoniec musíte nechať ísť: vedomé rozhodnutie, ktoré si sľubuje, že nebudete mať zášť za to, čo sa stalo. Neznie to jednoducho? Ale nie je to nemožné.

Ak opustíme svoju rolu obete, budeme mať väčšiu schopnosť obnoviť svoju silu a bezpečnosť. Preto je nevyhnutné zbaviť sa hnevu a rozhorčenia, ktoré v sebe držíme, aby sme zabránili hnevu, aby nás ovládal a mal škodlivý vplyv na naše životy.

Aké sú podľa vás hlavné schopnosti naučiť sa odpúšťať?

Predtým, ako spomeniem tieto schopnosti, musím zdôrazniť: Hnev znižuje našu schopnosť vidieť veci z inej perspektívy a ešte viac postaviť sa na miesto iných. Bojujte so stresom, keď sa to stane: Upokojte sa v danej chvíli. Tu môže byť použitá buď dýchacia technika alebo relaxačná technika. Môžete tiež ísť von a prejsť sa, dôležité je zastaviť sa, vytvoriť vzdialenosť medzi tým, čo sa stalo, a vašou reakciou, aby ste sa mohli správať lepšie.

Tiež by ste mali mať na pamäti, že odpustenie nie je pre druhého, ale pre vás.

Na druhej strane musíte byť pozitívni: venovať pozornosť dobrým veciam, ktoré sa v živote dejú, je jednoduchý spôsob, ako vyrovnať škody.

Po štvrté, majte na pamäti, že všetko v živote nevychádza tak, ako chcete. Všetci robíme chyby, ale ak sa pozriete ďalej a rozhodnete sa odpustiť, úroveň vášho stresu dramaticky klesne.

Ako možno tieto zručnosti rozvíjať?

Musíme mať na pamäti, že odpúšťať sa učí, ale musíme byť ochotní to skúsiť zo srdca. Tieto zručnosti môžete rozvíjať rôznymi spôsobmi. Napríklad nájsť si čas na meditáciu je jedným zo spôsobov, ako preskúmať svoju myseľ. Pomocou tejto techniky sa nám podarí uvoľniť akúkoľvek nevôľu, ktorú sme si zakódovali.

Dá sa to dosiahnuť aj prostredníctvom pozitívnej vizualizácie; Môžeme si predstaviť, že máme na hrudi uzol a keď robíme bránicový dych, predstavujeme si, že tento uzol sa rozväzuje. Predstavivosť má nepredstaviteľnú silu, preto sa budete cítiť viac oslobodení.

Po tretie, treba si uvedomiť, že odpustenie nie je to isté ako zmierenie. Musíte mať na pamäti, že keď odpustíte, odložíte svoje vlastné utrpenie a že to neznamená tolerovať urážku, ktorá sa vám stala.

Môžete tiež napísať list „Forgiveness Letter“, kde sú zvýraznené všetky vaše pocity. Nemusíte to posielať, ale je to iná forma pozitívnej predstavivosti, kde všetko, čo cítite, dávate na papier a zmierňujete tie pocity pomsty, ktoré sa rodia z nepriateľstva, ktoré cítite.

Tiež sa nepúšťajte do negatívnych myšlienok; To, že vás urazila bezohľadná a necitlivá osoba, neznamená, že by ste si z nej mali brať príklad. Pohybujte sa v prostrediach, ktoré vytvárajú pohodu, kde môže byť vaša myseľ pokojná.

Mnohokrát sa dostaneme do kolobehu neodpustenia, pretože sú veci, ktoré si tiež neodpustíme. Môžete začať odtiaľ, pochopiť, že nikto nie je dokonalý, všetci robíme chyby.

Nakoniec si zaslúžite súcit a porozumenie, aby ste mohli nájsť slobodu, ktorú potrebujete na život v mieri. Schopnosť odpustiť nie je u všetkých jedincov rovnaká, niektorým to môže trvať dlhšie ako iným, ale je to cieľ, ktorý sa dá dosiahnuť.