Čo robiť, ak mám úzkosť? 4 základné rady

Medzi dôvodmi, prečo ľudia chodia na psychologické konzultácie, vyniká úzkosť.

Tento jav má vplyv na náš fyziologický stav (pot, krvný tlak atď.), ako aj na naše myšlienky a činy. v skutočnosti sa objavuje ako u pacientov bez diagnostikovaných duševných porúch, tak aj u psychologických patológií tak dôležitých ako OCD alebo fóbia sociálna. Úzkosť má mnoho podôb a môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi a bez ohľadu na náš spôsob života.

teda je dôležité vedieť, čo robiť, ak máte úzkosť; Ak upravíme určité aspekty nášho každodenného života, budeme menej zraniteľní voči tomuto typu nepohodlia a budeme schopní zabrániť jeho výskytu v kontextoch, v ktorých nám to nie je užitočné. Pozrime sa, ako môžeme obmedziť jeho škodlivé účinky na naše duševné zdravie.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Čo robiť, ak mám úzkosť? rôzne tipy

Úzkosť je jednou z najčastejších psychických a fyziologických porúch a môže sa objaviť bez ohľadu na náš životný štýl. V skutočnosti je súčasťou základného fungovania ľudského tela a dôvod jeho existencie je veľmi jednoduchý: my nás vedie k tomu, aby sme venovali pozornosť svojmu okoliu, aby sme rýchlo zareagovali, keď tam niečo potenciálne je nebezpečné.

Na úzkosti je zvláštne, že nezmizla, keď začneme žiť v spoločnostiach, kde je prístup k technológiám a tvorbe Sociálny štát nás chráni pred bezprostrednými fyzickými nebezpečenstvami, ako sú predátori alebo smrť od hladu alebo nehôd. Tento sklon dostať sa do stavu bdelosti nás však naďalej prenasleduje a objavuje sa aj vtedy, keď neexistujú kontexty, ktoré by nám mohli vážne ublížiť; Niekedy nás niečo také zdanlivo jednoduché, ako je čiastočná skúška alebo potreba uvariť niečo pre niektorých hostí u nás doma, môže viesť k tomu, že trpíme zmes úzkosti a stresu.

1. Dodržiavajte zdravý životný štýl

Úzkosť je čiastočne výsledkom neschopnosti nášho tela prispôsobiť sa úlohám a výzvam, ktoré si vyžadujú nepretržité úsilie. Preto sa musíme uistiť, že robíme všetko pre to, aby naše telo bolo schopné podávať dobré výkony a malo k dispozícii energiu.

Pre to, Základom je zdravá strava a dobrý spánok, nad všetkým. Je možné, že rovnaký životný štýl, ktorý nás vedie k stresu, nám pomáha zabúdať na tieto dva aspekty každodenného života. zamerať sa na to, čo nás znepokojuje, ale ak ich berieme vážne, dôsledky toho pocítime rýchlo.

2. Doprajte si mierne cvičenie

Táto rada na ovládanie úzkosti súvisí s tou predchádzajúcou, no je aj únikovým ventilom na uvoľnenie napätia. Schopnosť vyvíjať fyzické úsilie bez poškodenia tela vďaka miernemu cvičeniu udržuje naše svaly a kĺby v dobrom zdraví a je tiež vynikajúcou formou „odpútať“ našu pozornosť od našich starostí a posadnutostí, takže aj keď sa to zdá paradoxné, bráni nám to, aby sme sa s postupom dňa rýchlejšie cítili vyčerpaní. deň.

Venujte tomu teda 30 až 40 minút mierne cvičenie asi 4 alebo 5 krát týždennea snažte sa nebyť tesne pred spaním.

3. plánovať si čas

Ďalšia z vecí, ktoré nám často unikajú, keď sa sami seba pýtame "čo robiť, ak mám úzkosť?" je, že táto zmena vzniká veľa Niekedy vidieť, že sa efektívne neprispôsobujeme výzvam, ktoré sa nám vynárajú na ceste, ako sú univerzitné projekty alebo ciele profesionálov.

Z tohto dôvodu je kľúčové nestrácať čas a efektívne riadiť naše kapacity a zdroje. Takže je to dôležité uľahčiť náš záväzok k týmto cieľom, a preto musíte ciele rozdeliť na jednoduchšie a menšie ciele a stanoviť si krátkodobé dátumy na ich dosiahnutie.

Vedenie agendy a jej zapisovanie je tiež veľmi užitočné., ako aj fyzicky sa vzdialiť od rozptyľovania v časoch dňa, ktoré sme si stanovili, aby sme sa venovali týmto povinnostiam.

4. navštevovať psychoterapiu

Možnosť chod na psychoterapiu a mať odbornú pomoc, ktorá môže sledovať náš vývoj, je tiež možnosť, ktorú treba vziať do úvahy. Na rozdiel od toho, čo sa často verí, tento typ psychologickej intervencie je zvyčajne krátky a nezameriava sa len na rozhovor s psychológom, ale na absolvovať „tréning“, ktorý nás vedie k transformácii našich návykov, aby sme sa chránili pred úzkosťou, bez ohľadu na to, či máme alebo nemáme sklony zažiť jej účinky.

Na zvládnutie účinkov úzkosti a zabránenie jej výskytu v kontextoch, v ktorých nie je veľmi užitočná, odborníci v oblasti psychoterapie používajú rôzne nástroje.

In Psychologický inštitút Psicode z AlicanteNapríklad pomáhame pacientom zmeniť spôsob ich vzťahu k životnému prostrediu a tiež im pomáhame osvojiť si mentalitu čo zvyšuje sebavedomie a je menej časté cítiť sa zavalený udalosťami, keď je naozaj možné postaviť sa do čela toho, čo sa deje.

Toto sú základné princípy kognitívno-behaviorálnej terapie aplikovanej na úzkosť, ktorá ovplyvňuje správanie aj správanie. myšlienky a presvedčenia, aby sme verili, že dokážeme čeliť výzvam a dokážeme ich lepšie zvládať efektívnosť.

V ňom Psychologický inštitút Psicode, ktorá má viac ako 12-ročné skúsenosti, upozorňujú, že aj keď je nevyhnutné psychologickú terapiu prispôsobiť potrebám a osobnosť vrstvy pacienta, táto dvojitá cesta akcie je niečo, čo zaručuje dosiahnutie požadovaných výsledkov v čo najkratšom čase možné, aby účinky psychoterapeutických sedení pretrvávali v priebehu času. Samozrejme, používajú aj techniky, ktoré dopĺňajú tento kognitívno-behaviorálny prístup, ako je Mindfulness, ktorý pomáha ľuďom lepšie modulovať stav ich pozornosti a nenechať obavy spojené s minulosťou a možnou budúcnosťou vytvárať ďalšie problémy.

Na záver

Úzkosť je nevyhnutným aspektom nášho života, ale môžeme prispieť k tomu, aby nás jej účinky nepremohli a nepoškodili našu pohodu.

Preto je dôležité zmeniť naše návyky, pretože to nás urobí menej zraniteľnými voči jeho vzhľadu a je to tiež žiaduce môcť počítať s pomocou psychológov so skúsenosťami s problémami úzkosti, vzhľadom na to, že ich pomoc môže poznačiť rozdiel.