Ako zvládať pracovný stres pomocou návykov?

Určite ste sa už niekedy cítili preťažení v práci alebo zavalení množstvom práce, ktorú ste museli urobiť; alebo tiež úzkosť o svoju budúcnosť ako profesionála alebo stratená perspektíva svojich pracovných cieľov tým, že sa sústredíte len na krátkodobé tlaky.

Tento jav úzkosti a nepohodlia na pracovisku je známy ako pracovný stres a v V súčasnosti je to jeden z hlavných problémov duševného zdravia, ktorému čelia pracovníci na celom svete. sveta.

Ak sa chcete naučiť niekoľko Hlavné kľúče, ako zvládať pracovný stres Počas svojej kariéry v profesionálnej oblasti pokračujte v čítaní.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a jeho spúšťače"

Tipy na zvládanie pracovného stresu pomocou návykov

Pracovný stres môže byť spôsobený viacerými príčinami a niektoré z nich sú: prebytok povinností, ktoré sú príliš vysoké; nízky plat; nedostatok autonómie; pracovné nepokoje alebo príliš dlhý pracovný čas.

Ľudia, ktorí majú prípad pracovného stresu, môžu byť ovplyvnení rôznymi spôsobmi, pretože nie každý má rovnaké príznaky. Rovnakým spôsobom existujú aj rôzne stratégie, ktoré možno uviesť do praxe na prekonanie toho, čo sa považuje za jednu z chorôb 21. storočia.

Ak máte vy alebo niekto z vašich známych z nejakého konkrétneho dôvodu pracovný stres, v dnešnom článku to nájdete tipy, ktoré budú užitočné na prekonanie tejto poruchy, ktorá postihuje pracovníkov fyzicky aj zdravotne duševný. Samozrejme, pamätajte, že vo všetkých prípadoch je vhodné tieto pokyny kombinovať s účasť na psychoterapii.

1. usporiadať sa

Byť organizovaný je prvým krokom k dosiahnutiu optimálneho výkonu na pracovisku, a teda k vyhnúť sa rozvoju prípadov pracovného stresu všetkého druhu, ktorý môže ohroziť naše zdravie psychologický. To sa deje tak, že máme globálnu perspektívu úloh, ktoré sa majú vykonať, a úloh, ktoré sa majú vykonať aký by mal byť náš pracovný priestor.

Okrem udržiavania organizácie harmonogramu, začiatku a ukončenia pracovného dňa v rovnakom čase je dôležité začať deň s vedomím, čo všetko musíme za každých okolností urobiť.

Dá sa to dosiahnuť tak, že vopred poukážete na všetky úlohy, ktorým musíme čeliť tesne predtým, než sa pustíme do práce, a na všetky ciele, ktoré musíme splniť v ten istý deň.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

2. Stanovte si rozumné ciele

Okrem toho musíme zabezpečiť, aby ciele, ktoré si stanovíme, boli objektívne, primerané a dosiahnuteľné, aby ste neboli frustrovaní v prípade, že sa ich nepodarí získať v stanovenom čase.

Aby sme to dosiahli, musíme analyzovať, aké sú naše možnosti a kapacity, ktoré máme v danom čase a na základe čoho že stanovovanie cieľov, ktoré nás motivujú a ktoré sa dajú dosiahnuť, nikdy neprijímame viac úloh, ako sme schopní obsiahnuť. Musíte vytvárať optimistické a pesimistické hypotézy. aby sme z týchto dvoch extrémov získali predstavu o tom, čo určite dosiahneme v najbližších mesiacoch.

V tomto ohľade je vždy vhodné porozprávať sa s nadriadeným, aby ste určili, aká časť práce môže byť prijateľná pre obe strany.

3. Daj si pauzu

Pracovný stres sa môže stať chronickým a v budúcnosti sa môže stať vážnym problémom duševného zdravia. Aby sa tomu zabránilo, je dôležité urobiť si prestávku na zotavenie a úplné vyliečenie z tohto problému.

Táto prestávka môže byť jeden deň alebo niekoľko dní podľa dohody s nadriadeným alebo s klientmi, čo dôležité je odpojiť sa na chvíľu od zdroja stresu a nechať za sebou pocit nutkania pre vidieť veci z perspektívy.

4. Naučte sa relaxovať počas prestávok

Existujú rôzne aktivity, ktorými sa môžeme uvoľniť, najčastejšie sú relaxačné techniky, ktoré sa používajú v psychológii a medicíne na dosiahnutie stavov pokoja a rovnováhu.

Niektoré relaxačné aktivity, ktoré môžeme robiť vo svojom voľnom čase alebo počas prestávok, sú prechádzky, jedenie občerstvenia alebo rozhovor s niekým, kto nás utešuje.

Okrem toho hlavné relaxačné techniky, ktoré môžeme denne používať, sú: vedomé dýchanie, meditácia, všímavosť, joga alebo progresívna svalová relaxácia.

• Súvisiaci článok: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

5. nastaviť limity

V prípadoch, keď sú pracovné podmienky nadmerné, nebezpečné alebo nepohodlné, musíme zaviesť obmedzujeme a oznamujeme našim nadriadeným alebo manažérom tie problémy alebo nezhody, ktoré môžeme mať.

Okrem toho je tiež dôležité stanoviť limity týkajúce sa používania sociálnych sietí a dať to jasne najavo nebudeme k dispozícii 24 hodín denne v práci, čo nám umožňuje opustiť mobil alebo akékoľvek elektronické zariadenie počas našich prestávok.

6. Identifikujte zdroje stresu

Identifikácia zdrojov stresu alebo príčin, ktoré nám spôsobujú úzkosť, strach alebo pracovný stres, je nevyhnutná na to, aby sme začali prekonávať náš problém.

Keď sú identifikované tie príčiny, ktoré nám spôsobujú stres, môžeme pracovať osobne resp dobre s pomocou odborníkov v oblasti psychológie, aby ste stále viac redukovali symptómy stresu.

7. delegovať

Naučiť sa delegovať úlohy je nevyhnutné aby sa predišlo možným prípadom pracovného preťaženia a následne prípady pracovného stresu.

Delegovanie znamená, že niektoré z vedľajších úloh, ktoré nám boli zverené, môžeme preniesť na iných kolegov alebo medzipolohy, aby sme sa mohli venovať dôležitejším úlohám resp centrálny.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako zvládnuť tlak v práci: 10 jednoduchých tipov"

8. komunikácia je kľúčová

Ako už bolo uvedené, môžeme sa stretnúť s naším šéfom, aby sme prediskutovali zdroje stresu, ktoré nás môžu ovplyvňovať. brzdenie produktivity môže byť veľkou pomocou, aby ste boli uvoľnenejší a predchádzali problémom neskôr.

Záujmom každého šéfa je, aby sa jeho zamestnanci mali vo firme čo najlepšie, z tohto dôvodu je to zaujímavé zdieľať, kedykoľvek je to potrebné, akékoľvek problémy, ktoré môžeme mať na našom pracovisku a hľadať spoločné riešenia s našimi nadriadenými.

9. Vykonávajte zdravé rutiny

Niektoré zdravé aktivity, ktoré môžeme robiť počas týždňa pred pracovným dňom alebo po ňom, môžu byť: športovať, chodiť von s kamarátmi, chodiť, byť v kontakte s prírodou alebo čítať a venovať sa inej aktivite preferovaný.

Dôležité je robiť to, čo nás napĺňa a robí šťastnými, a to nás mimochodom dokáže upokojiť a menej stresovať.

10. Vytvorte jasný popis úlohy

V prípadoch, v ktorých môžeme mať pochybnosti o našich atribútoch, funkciách alebo našej úlohe v organizáciin alebo spoločnosti, vieme napísať podrobný popis našej pracovnej pozície.

Pomôže nám to ujasniť si, aké sú naše funkcie, a vedieť v každú hodinu nášho dňa, čo by sme mali robiť kedykoľvek.