Nedostatok sebaúcty: čo to je a ako to zlepšiť

Nedostatok sebaúcty sa nestane psychickou poruchou, ale pravdou je, že medzi ne patrí problémy emocionálneho charakteru s väčšou schopnosťou negatívne ovplyvňovať kvalitu života ľudí.

Čiastočne je to preto, že mnohí ľudia veria, že je prirodzené nevážiť si seba, že je to súčasť vašej osobnosti, takže sa nerobí nič, aby sa táto situácia zmenila. Nič nemôže byť ďalej od pravdy: pre zlepšenie úrovne sebaúcty sa dá urobiť veľa. Pozrime sa na to.

• Súvisiaci článok: "Potreba schválenia: čo to je a ako sa to môže stať problémom"

Čo je nedostatok sebaúcty?

V súhrne povedané, sebaúcta je súbor presvedčení a predstáv, ktoré sme si osvojili v našej mysli o tom, ako by sme si mali vážiť sami seba. Nie je to teda len súbor teoretických vedomostí o Ja, ale skôr zahŕňa emocionálny náboj spojený s tým, či sa cítime dobre alebo zle o tom, kým sme. To znamená, že sebaúcta sa neobmedzuje len na to, aby nás opísala, ale hovorí nám aj o tom, ako máme tendenciu k dobrému alebo k zlému a k tomu, čo je žiaduce alebo k tomu, čo odmietame, má zložku morálny).

Samozrejme, normálne je, že sa oceňujeme aspoň trochu inak v závislosti od oblasti života, na ktorú zameriavame svoju pozornosť: môžeme pocit spokojnosti s tým, kým sme vo svete štúdií a univerzity, ale nepáči sa nám napríklad v oblasti milostných vzťahov, resp. naopak. V každom prípade každý aspekt nášho každodenného života vo väčšej či menšej miere ovplyvňuje to, ako si vážime samých seba na druhých.

Nedostatok sebaúcty vzniká, keď sa objaví nerovnováha medzi naším potenciálom a našou tendenciou vážiť si samých seba, pričom tá druhá je príliš nízka. V skutočnosti je to jedna z najčastejších psychických zmien (nie porucha), ale práve vzhľadom na svoju povahu, ak sa nám ju podarí prekonať, vyvoláva veľmi uspokojivé zážitky z sebaobjavovanie.

Známky, ktoré naznačujú problém so sebaúctou

Nízke sebavedomie sa zvyčajne prejavuje radom jednoznačných znakov, ktoré nám umožňujú odhaliť negatívne vzorce sebaponímania či sebahodnotenia.

Identifikácia týchto znakov u iných ľudí alebo u nás samotných je prvým krokom k vyriešeniu akéhokoľvek problému so sebaúctou. Pozrime sa, aké sú.

1. Nebezpečnosť

Nedostatok sebavedomia, ktorý majú ľudia s problémami so sebaúctou Je to zrejmé denne na pracovisku, ako aj v osobnom a spoločenskom živote.

Je to spôsobené pocitom neschopnosti takmer pri akejkoľvek činnosti, ktorú vykonávajú, čo v nich vyvoláva aj pocity nerozhodnosti, neustáleho presvedčenia, že niečo dôležité zlyhá, pocitu menejcennosti v porovnaní s inými ľuďmi, atď

2. Sklon vždy sa porovnávať s ostatnými

Nezdravá posadnutosť vlastnými chybami tiež spôsobuje, že človek sa neustále porovnáva s inými ľuďmi, čo generuje ešte viac komplexov a pocitov menejcennosti.

Naopak, ľudia so zdravou úrovňou sebaúcty sa nepotrebujú až tak porovnávať s ľuďmi okolo seba, keďže sa sami cítia dobre.

3. chvála vás znepríjemňuje

Nepohodlie s chválou je ďalším znakom, ktorý môže často naznačovať prípad nízkej sebaúcty. Tento jav je spojený s tým, čo je známe ako syndróm podvodníka.: Tí, ktorí majú nízke sebavedomie, veria, že si nezaslúžia takýto prejav úcty a obávajú sa, že ich ostatní demaskujú ako niekoho, kto si takéto zaobchádzanie nezaslúžil.

Namiesto toho sú ľudia s dobrou sebaúctou schopní rozpoznať svoje úspechy aj zlyhania zdravým spôsobom.

4. malá asertivita

Asertivita je schopnosť brániť a presadzovať svoje práva pri rešpektovaní záujmov a pocitov iných.

Ďaleko od prezentovania tejto kapacity, ľudia s nedostatkom sebaúcty majú tendenciu akceptovať návrhy, požiadavky alebo mandáty, ktoré sú v rozpore s ich vlastnými záujmami a sú takmer neschopní tieto podmienky odmietnuť, bez ohľadu na to, či ich na to ich socioekonomická situácia predurčuje alebo nie.

5. Minimalizujte svoje vlastné zásluhy

Pripisovanie vlastných zásluh šťastiu alebo príčinám mimo vlastnej kontroly Je to ďalšia z najčastejších vlastností ľudí s nedostatkom sebaúcty.

Rovnako ako v prípade chvály, aj samotné úspechy sú často relativizované a zbavené skutočnej dôležitosti.

Ako zlepšiť úroveň sebaúcty?

Najefektívnejším riešením (zďaleka), pokiaľ ide o zlepšenie sebavedomia, je ísť k psychológovi; Prostredníctvom programu psychologickej intervencie odborníci v tejto oblasti prinútia ľudí, aby sa to naučili vážiť si samých seba tak, ako by mali, vyváženým spôsobom a citlivo vnímať svoj potenciál a svoj vlastný pokrok.

Okrem konzultácie však existujú stratégie na zlepšenie sebaúcty, ktoré majú tendenciu pomoc a ktoré sú dostatočne jednoduché na to, aby sa ich každý mohol rozhodnúť použiť vo svoj deň deň. Toto sú niektoré z nich.

1. Odhaľte typ myšlienok, ktoré vás vedú k tomu, že si málo vážite

Namiesto toho, aby ste sa obmedzovali na pocity, ktoré napádajú vašu myseľ a vedú vás k tomu, aby ste sa na seba pozerali zlými očami, analyzujte ich spôsobom čo najobjektívnejšie, akoby to boli javy také obyčajné a prirodzené ako formy života, ktoré vidíte na svojom okolo.

Aby to bolo dobre najlepšie je zamerať svoju pozornosť nie na každú z nich samostatne, ale skôr odhaliť vzorce a aspekty, ktoré majú spoločné. Napríklad typ situácií, ktoré ich spúšťajú, obrazy, ktoré sa vám vťahujú do mysle (či už vymyslené alebo aspoň čiastočne založené na spomienkach) atď.

Samozrejme, nemali by ste tým byť posadnutí alebo to robiť neustále v každom okamihu dňa; vezmite si so sebou malý poznámkový blok a píšte si malé poznámky o tom, čo sa s vami deje v hlave vo chvíľach, keď máte pocit, že nedostatok sebaúcty vás počas týždňa viac ovplyvňuje.

• Mohlo by vás zaujímať: "Takto posilňovanie sociálnych zručností posilňuje sebaúctu"

2. začať projekt

Navrhovanie cieľov bude dobrým spôsobom, ako tieto túžby nasmerovať, aby ste ukázali, čoho môžete byť schopní.; vaše sebavedomie sa sotva zvýši, ak si neuvediete objektívne a skutočné dôvody, aby ste sa videli inak.

Aby ste to dosiahli, môžete si nechať niekoľko dní vymyslieť projekt, ktorý by ste chceli realizovať a ktorý je pre vás zmysluplný, a potom ho rozdeliť v reťazci krátkodobých čiastkových cieľov (aby vás tieto ciele, ktoré dokážete dosiahnuť v priebehu niekoľkých hodín, ťahali a motivovali, čo vedie k akcia). V skutočnosti môže byť vaším prvým cieľom vybrať si všeobecnú myšlienku tohto prvého projektu a urobiť to pred termínom (skúste to urobiť maximálne na pár týždňov).

Samozrejme, snažte sa nájsť rovnováhu medzi tým, čo je minimálna výzva, a tým, čo je vzhľadom na jeho náročnosť nereálne; prvý vás nebude veľmi motivovať a bude mať malý vplyv na vaše sebavedomie a druhý vás bude frustrovať a uľahčí vám prestať sa snažiť zlepšovať svoje sebavedomie. Krivka obtiažnosti tohto reťazca cieľov musí byť vzostupná, no vždy musí byť medzi tým, o čom s istotou viete, že dokážete, a tým, čo si myslíte, že je pre vás nemožné dosiahnuť.

3. Obklopte sa viac ľuďmi, ktorí oceňujú vaše úspechy

Sociálny kontext, ktorému sme vystavení, má významný vplyv na spôsob, akým sa formuje naše sebavedomie. Ak komunikujete iba s ľuďmi, ktorí vás kvôli predchádzajúcej dynamike podcenili, je ľahké, že problém nedostatku sebaúcty bude stále pretrvávať, keď s nimi často komunikujete.

4. Strávte aspoň jednu reláciu týždenne prehodnotením svojich úspechov

osvojiť si tento zvyk budete mať neustálu predstavu o dosiahnutých zlepšeniach a budete ich každodenne prispôsobovaní čoskoro.

@profesional (2052797, "Máte záujem o profesionálnu psychologickú podporu?")

5. Dávaj na seba pozor

Postarajte sa o svoje zdravie a svoj imidž, začnite tým, že do svojho plánu začleníte aktivity, ktoré vás privedú k tomu, aby ste boli zdravší: jesť to, čo by ste mali, spať dostatok hodín, pravidelne cvičiť atď. To vám uľahčí nielen zvládanie výziev (pretože ak budete vo forme, budete sa menej vystavovať vyčerpaniu a stresu), ale budete sa aj priaznivejšie vnímať.

6. spochybňujte svoje ideály

Keďže ste začali analyzovať typy myšlienok, ktoré vás vedú k tomu, že sa cítite zle, opýtajte sa sami seba, či ste sa porovnávali s ideálmi ľudí, ktorí neexistujú mimo našej predstavivosti alebo z audiovizuálneho a marketingového sveta, a preto vo vás môže len vyvolať zlý pocit z toho, kto ste. Niekedy sa nám najviac chýb stalo priamo pred očami a práve preto, že nám boli také známe, sme ich ako také nepoznali.

Máte záujem o odbornú psychologickú podporu?

Ak uvažujete o zlepšení svojej sebaúcty alebo akéhokoľvek iného aspektu svojho emočného manažmentu, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali.

Moje meno je Tomáš svätá Cecília a som psychológ špecializovaný na kognitívno-behaviorálny intervenčný model, pomocou ktorého je možné produkovať zmeny k lepšiemu tak v spôsoboch spracovania emócií a interpretácie reality, ako aj vo vzorcoch správania a návyky. Osobne pomáham jednotlivcom a profesionálom v Madride a prostredníctvom online videohovorov.

Bibliografické odkazy:

• Castello, B.J. (2005) Emocionálna závislosť: Charakteristika a liečba, Alianza Editorial.
• Kelly, R.A. (2010). Tréning sociálnych zručností: praktická príručka pre intervencie. Bilbao: Desclée de Brouwer.
• Wagner, J.; Hoppmann, C.; Ram, N.; Gerstorf, D. (2015). Sebaúcta je v neskoršom veku relatívne stabilná: Úloha zdrojov v oblasti zdravia, sebaregulácie a sociálnej oblasti. Vývinová psychológia, 51(1): pp. 136 - 149.
• Orth U.; Robbins R.W. (2014). Rozvoj sebaúcty. Aktuálne smery v psychologickej vede. 23(5): str. 381 - 387.