6 tipov, ako sa vyhnúť strachu z budúcnosti

V neistých časoch, ako je súčasnosť, je normálne prechovávať určité pochybnosti alebo určité obavy z bezprostrednej alebo dlhodobej budúcnosti, ktorá je pred nami. Dôležité je, že nás tieto obavy neparalyzujú ani nás nenútia vstúpiť do dynamiky sebasabotáže, ubližovania si bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Niektorí ľudia v súčasnosti prejavujú viac či menej vystupňovaný strach zo svojej budúcnosti, niečo, čo im spôsobuje veľké nepohodlie a čo ich pri mnohých príležitostiach drží v stav, keď sa neodvážia robiť dôležité rozhodnutia, prežívajú deň čo deň pasívne, čo im bráni dosiahnuť svoje ciele a vo všeobecnosti si užívať pohodu emocionálne. Preto v tomto článku dáme preskúmanie kľúčov, aby ste sa vyhli strachu z budúcnostiAlebo aspoň nedovoľte, aby sa z toho stal neustály problém.

• Súvisiaci článok: „Čo je strach? Charakteristika tejto emócie"

Stratégie a tipy na zvládnutie strachu z budúcnosti

Existuje veľa strachov, ktoré sa nás môžu zmocniť počas celého života, od strachu z prehry práce, strach o situáciu nášho sentimentálneho vzťahu či strach z kríz ekonomické. Všetky tieto prípady znamenajú zameranie našej pozornosti na hypotézy o tom, čo si myslíme, že nám prinesie budúcnosť; Niekedy, vzhľadom na nemožnosť presne vedieť, čo sa stane, máme tendenciu

posadnutý tými najpesimistickejšími predpoveďami.

Strach môže byť niekedy dobrým spojencom, ktorý nám umožňuje vyhnúť sa konfliktným alebo nebezpečným situáciám, keď však dominuje nášmu životu a bráni nám pozitívne napredovať alebo prosperovať, stáva sa hlavným problémom, ktorý treba riešiť skratované.

Aby sme sa naučili správne zvládať tento strach z budúcnosti a osvojili si sériu stratégií a praktických nástrojov, ktoré nám umožnia žiť svoj život naplno a bez strachu z toho, čo sa môže stať, potom uvidíme sériu tipov a účinných postupov, ktoré môžeme v tomto zmysel.

1. Stanovte si krátkodobé ciele

Niektoré dlhodobé ciele môžu u mnohých ľudí spôsobiť frustráciu kvôli času, ktorý to trvá. ich dosiahnutie si vyžaduje čas, čo následne vedie k neistote a nepohodliu v súvislosti s budúcnosťou.

Na prekonanie tohto pocitu neistoty sa dôrazne odporúča stanovte si krátkodobé ciele na týždennej, mesačnej alebo dokonca dennej báze, aby sme vždy vedeli, aký je konkrétny cieľ, na ktorý sa musíme v určitom momente zamerať.

Tieto krátkodobé ciele sú dostupnejšie a skutočnosť, že ich dosiahneme v krátkom čase, nám pomáha mať väčší pocit pohody a spokojnosť s dobre vykonanou prácou, aj keď ide o malé úspechy.

Každý z týchto malých každodenných úspechov, sčítaný spolu, nám umožní uvedomiť si pokrok, ktorý robíme, čo bude mať pozitívny vplyv na naše duševné a emocionálne zdravie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Manažment času: 13 tipov, ako čo najlepšie využiť hodiny dňa“

2. Vyhnite sa pokusom blokovať myšlienky založené na strachu

Pokúšať sa blokovať myšlienky založené na strachu je kontraproduktívne: okrem toho, že je neúčinné, tým dosiahneme opačný efekt, a to tým, že sa budeme pred tými predstavami a obrazmi viac „brániť“. duševný.

Naopak, vlastné myšlienky je potrebné racionálne rozobrať a mať v tom jasno v každom čase, že sú produktom strachu, ktorý máme z budúcnosti, ktorý sa nám predkladá v našom život; Musíme akceptovať, že nemáme úplnú kontrolu nad tým, čo sa nám preháňa hlavou, a prijať aj určitú mieru nepohodlia ako niečo prirodzené, bez toho, aby sme tomu pripisovali väčší význam, ako má, aby nás to nefrustrovalo.

Na úspešné prekonanie týchto typov myšlienok je vhodné presmerovať pozornosť na aktivity konštruktívnejšie a stimulujúcejšie, vďaka ktorým sa cítime lepšie a umožňujú nám zostať aktívni motivovaný.

To znamená, že môžeme napríklad robiť príjemné aktivity, ktoré nás motivujú, ako napríklad cvičiť nejaké šport, čítanie, stretávanie sa s priateľmi, účasť na športových súťažiach alebo akýkoľvek druh zábavy, ktorá nás drží zaneprázdnený.

• Súvisiaci článok: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

3. Cvičte relaxačné techniky

Praktizovanie rôznych relaxačných techník denne alebo týždenne, ktoré môžu byť užitočné, nám pomôže dosiahnuť stavy vedomia a na fyzickej úrovni. oveľa vyrovnanejší a pokojnejší v našom každodennom živote.

Tieto stavy relaxácie nám umožnia vykonávať s väčšou efektívnosťou a usilovnosťou všetky činnosti a osobné alebo profesionálne povinnosti, ktoré musíme riešiť každý deň alebo každý týždeň prácu.

Existuje mnoho relaxačných techník, ktorými v súčasnosti musíme prekonávať všetky druhy nepohodlia či strachu z budúcnosti. nedávne alebo dlhodobé, je na nás, aby sme vykonali tie, ktoré nám najviac vyhovujú a ktoré najlepšie zodpovedajú našim potrebám jednotlivcov.

Medzi hlavné relaxačné techniky, ktoré môžeme praktizovať každý deň, nájdeme meditácia, bránicové dýchanie, Jacobsonova progresívna svalová relaxácia, alebo tai chi.

4. Naučte sa odhaliť iracionálne obavy

Existuje veľa ľudí, ktorí sa obávajú o svoju budúcnosť, a nakoniec sa im v hlave rozvinú myšlienky o seba samých alebo iracionálne obavy z katastrofických udalostí, ktoré sa stanú v budúcnosti.

Na prekonanie týchto obáv, ktoré nie sú založené na žiadnej skutočnej a hodnovernej skutočnosti, je to nevyhnutné naučiť sa ich odhaliť, analyzovať a racionálne posúdiť, aké možnosti existujú stať.

Dobrým cvičením, ako sa zbaviť tohto typu iracionálnych obáv, je spätne ich analyzovať vidieť, že mnohé z vecí, o ktorých sme si mysleli, že sa stanú, sa v skutočnosti nestali.

5. Udržujte aktívny spoločenský život

Ďalšou radou, ktorou sa môžeme riadiť, aby sme prekonali strach z budúcnosti, je udržiavať každodenný aktívny spoločenský život.

To nám pomôže udržať našu myseľ rozptýlenú a umožní nám byť s ľuďmi, ktorí nám dajú pocit lepšie a ktoré nám pomáhajú zlepšovať naše duševné zdravie, našu sebaúctu a to v nás prináša to najlepšie sami.

Okrem toho aj interakcia s inými ľuďmi Môže nám to pomôcť, aby sme nepremýšľali stále rovnako alebo neprepadli konfirmačnej zaujatosti, keďže má viacero uhlov pohľadu odlišných od našich a s rôznymi spôsobmi interpretácie realitou, môžeme spochybniť naše osobné prístupy k budúcnosti a životu vo všeobecnosti.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 typov sociálnych zručností a na čo slúžia"

6. Choď k psychológovi

Návšteva psychológa je tiež jedným z najlepších tipov, ktorými sa môžeme riadiť, aby sme prekonali strach z budúcnosti máme pred sebou a vysoko odporúčaný postup vždy, keď vyššie uvedené rady nezaberú spomínané.

Profesionálny psychológ špecializujúci sa na problémy s úzkosťou pomôže nám to zmeniť spôsob ponímania nášho života, ako aj minulosti a budúcnosti oveľa pozitívnejším spôsobom.

Okrem toho sú psychológovia tiež odborníkmi na poskytovanie a výučbu všetkých druhov stratégií užitočné a praktické, ktoré nám môžu pomôcť prekonať akýkoľvek strach, ktorý v živote máme denne.