5 spôsobov, ako prestať dumať nad myšlienkou

Veľké zlo ľudstva mnohokrát pripisujeme nedostatočnej informovanosti a všeobecnej neznalosti o veľkých problémoch, s ktorými by sme mali bojovať už dávno. Platí to však aj naopak: opakujú sa myšlienky, ktoré nás vedú k neustálemu prehodnocovaniu tej istej myšlienky, oslepuje nás a vytvára akúsi duševnú pascu, z ktorej je ťažké sa dostať von.

to sa stane keď začneme neustále premýšľať o myšlienke: naša pozornosť je „pripútaná“ k problému, ktorý sa snažíme vyriešiť bez toho, aby sme to dokázali. A ak nedosiahneme riešenie, je to okrem iného preto, že úzkosť vyvolaná tým, že máme na mysli robiť to isté po dlhú dobu ovplyvňuje našu schopnosť reflektovať a efektívne sa rozhodovať.

Tento jav, ktorý je v Španielsku hovorovo známy ako „rayarse“, sa však dá zastaviť prijatie niektorých psychologických stratégií, ktoré nám umožňujú dostať sa z tohto začarovaného kruhu myslel si.

Prečo sa objavujú myšlienky, ktoré nás posadajú?

Ten druh starostí, ktoré upútajú našu pozornosť po dlhých obdobiach sú prekvapivo bežné a prakticky každý je schopný tohto otravného pocitu neustáleho prehodnocovania myšlienky, spomienky alebo presvedčenia.

Prečo je také ťažké prestať myslieť stále na to isté, keď sa to stane? Odpoveď súvisí so skutočnosťou, že ovládame menej mentálnych procesov, ako si bežne myslíme, že dominujeme.

Najmä riadenie starostlivosti je často automatickéa prípady, v ktorých vedome zameriavame pozornosť na jeden alebo iný prvok našej mysle, sú výnimkou, nie normou. Väčšinu času je pozornosť nevedomý proces... a to platí aj o tom, prečo je také ťažké prestať niečo preháňať.

• Súvisiaci článok: "7 typov úzkosti (príčiny a symptómy)"

ruminácia

Takmer vždy to, čo sa stane, keď na niečo nemôžeme prestať myslieť, je psychologický jav známy ako ruminácia. V skratke, ruminácia je začarovaný myšlienkový kruh čím viac sústreďujeme svoju pozornosť na problém alebo obavu, dokonca aj preto, aby sme na ne nemysleli, tým viac to útočí na naše vedomie.

V ruminácii nedobrovoľne robíme spomienka, ktorá spôsobuje obavy alebo úzkosť Stáva sa to súvisieť s našimi pocitmi zo súčasnosti takým spôsobom, že sa znásobuje počet odkazov, ktoré nás automaticky vedú k myšlienke, ktorá nás posadne.

Napríklad, ak veríme, že sme zo seba urobili blázna pred osobou, ktorá nás priťahuje, obavy, ktoré cítime, že nedokážeme prestať vyvolávať túto spomienku že sa správame ako človek s úzkosťou a toto správanie nám pripomína, že sme znepokojení tým, čo sa nám predtým stalo osoba.

• Súvisiaci článok: "Premýšľanie: otravný bludný kruh myslenia"

Ako prestať myslieť na to isté

Ak to, čo chceme, je trénovať sa v schopnosti zlepšiť našu schopnosť „odpútať sa“ od opakujúce sa myšlienky, musí nám byť jasné, že je potrebné konať podľa oboch našich myšlienok ako v spôsobe, akým interagujeme s naším prostredím a s ostatnými.

Toto sú niektoré kľúče, ako prestať neustále myslieť na niečo, čo nás znepokojuje.

1. pohybovať sa, doslova

Vypadnite z priestorov, na ktoré ste si zvykli. Takto prudko klesne počet prvkov, ktoré vám tento koncern pripomínajú, a môžete sa vystaviť iným prostrediam s neutrálnymi prvkami, ktoré nemáte spojené so žiadnou konkrétnou spomienkou.

Ak sa totiž vyberiete na prechádzku prírodnými priestormi s množstvom vegetácie, pozitívne účinky tejto stratégie znásobíte, keďže v tomto v prostredí prakticky neexistujú žiadne prvky, ktoré by nám pripomínali náš život doma, v kancelárii alebo sociálne situácie v priestoroch urbanizované. Navyše, pokoj, ktorý príroda prenáša, a čistota vzduchu prispievajú k znižovaniu úrovne úzkosti, vďaka čomu sa dostávame z omylu.

2. Zamyslite sa nad zbytočnou posadnutosťou

U niektorých ľudí je zvyk niečo prehnane analyzovať, a to vierou, že tieto mentálne rituály sú užitočné a prospešné. Preto to stojí za to doprajte si čas na rozmyslenie o nezmyselnosti zacykleného myslenia, ktorého jediným výsledkom je zvýšená úzkosť. Je potrebné pochopiť, že máte problém (nie nevyhnutne duševnú poruchu) a že tento problém súvisí s nadmerná starosť, úzkosť a regulácia pozornosti, ktorá je vždy zameraná na negatívne aspekty alebo interpretovaná ako problémy.

3. Zamerajte sa na vzrušujúce koníčky

Hľadajte zábavu, ktorá úplne upúta vašu pozornosť a venovať sa im. Šport, mentálne hry, záľuby súvisiace s bádaním... To vám umožní zvyknúť si na to, aby ste si na dlhú dobu odstavili pozornosť od obsedantného myslenia.

Samozrejme, je lepšie, aby ste sa nesústredili len na jeden koníček, pretože by sa z neho mohla stať ďalšia referencia vášho záujmu.

4. Cvičte všímavosť

Všímavosť sa ukázala ako účinná pri znížiť úroveň úzkosti, a preto je cenným zdrojom prestať s nadmernou analýzou toho istého problému, pretože to umožňuje našej mysli „resetovať“.

• Súvisiaci článok: "Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

5. Vytvorte produktívne myšlienkové reťazce

Zakaždým, keď si všimnete prichádzajúcu úzkosť, vytvorte produktívne myšlienkové sekvencie. orientovaný na krátkodobý cieľ. To znamená, že by ste sa mali zamyslieť nad projektom, rozdeliť ho na rôzne čiastkové ciele a vždy sa zamerať na to, aby ste svoje myslenie nasmerovali k dosiahnutiu týchto cieľov. Ak stojíte pred myšlienkou, ktorá vás napadne, odpoveď na otázku „pomôže mi to splniť moje poslanie?“ je "nie", zahoďte ho a nájdite si inú.