10 praktických spôsobov, ako vybudovať odolnosť

"Čo ma nezabije, to ma posilní".

—Friedrich Nietzsche (1844 – 1900) – Úpadok idolov.

Ako sa vyrovnávame s ťažkými udalosťami a nepriaznivými okolnosťami, ktoré menia náš život? Smrť blízkej osoby, strata zamestnania, vážna choroba, teroristický útok, prírodná katastrofa alebo iné traumatické udalosti: Toto všetko sú príklady ťažkých skúseností, ktoré môže v určitom okamihu zažiť každý. Väčšina ľudí reaguje na tieto situácie so silnými emóciami a neistotou, aj keď sú vo všeobecnosti schopní prispôsobiť sa týmto stresovým podmienkam. Čo im to umožňuje?

The odolnosť je kapacita, ktorá je zapojená do tohto procesu, neustály proces, ktorý si vyžaduje čas a úsilie a umožňuje ľuďom vyrovnať sa s týmito náročnými situáciami Krok za krokom.

Mohlo by vás zaujímať: "10 typických návykov odolných ľudí"

Nižšie nájdete nápady na pochopenie konceptu odolnosti a niektoré náznaky, ako ho rozvíjať a vylepšiť ho.

Čo je to odolnosť?

The odolnosť je proces, ktorým sa správne prispôsobujeme nepriazni, traumatickým udalostiam

, tragédie, rôzne hrozby či výrazné zdroje stresu, akými sú rodinné či osobné vzťahové problémy, vážne zdravotné problémy resp finančné a pracovné stresory. Znamená to zotavenie alebo resetovanie po náročnom zážitku.

Vykonané štúdie ukazujú, že odolnosť je niečo bežné; nie je to mimoriadna schopnosť. Ľudia bežne preukazujú odolnosť počas celého života; Príkladom toho sú ľudia, ktorí si znovu hľadajú zamestnanie po tom, čo ich bývalí zamestnávatelia prepustili, rodiny, ktoré sa vracajú, aby si znovu vybudovali svoje domov po požiari alebo príbuzní obetí teroristického útoku, ktorí sa snažia pokračovať vo svojom živote napriek strate blízkej osoby miláčik.

Schopnosť prekonať stratovú situáciu

Dalo by sa povedať, že odolnosť je sila nad odpor. Je to schopnosť prekonať nepriaznivý podnet. Odolnosť zahŕňa udržiavanie flexibility a rovnováhy v živote, keď čelíte ťažkým okolnostiam a traumatické udalosti.

Byť odolný neznamená, že človek nepociťuje ťažkosti alebo psychický stres. Emocionálna bolesť a smútok sú bežné emócie medzi ľuďmi, ktorí vo svojom živote zažili veľké nepriazeň osudu alebo traumatické chvíle. V skutočnosti cesta k odolnosti nie je jednoduchá a pravdepodobne je plná prekážok a nestabilných situácií, ktoré môžu ovplyvniť náš emocionálny stav.

Je dôležité vedieť, že odolnosť nie je vlastnosť, ktorú ľudia buď majú alebo nemajú, ale je to koncept, ktorý zahŕňa sériu správania, myšlienok a činov, ktoré Môže sa ich naučiť a postupne rozvíjať každý, kto chce.. Byť odolný nie je mimoriadna bytosť: túto schopnosť má každý človek. Úlohou je rozvíjať túto schopnosť postojom a pevnosťou.

10 spôsobov, ako si vybudovať odolnosť

Budovanie kapacity na vytvorenie odolnosti je osobný projekt. Nie všetci ľudia reagujú na traumatické alebo stresové situácie rovnakým spôsobom. Prístup k zlepšeniu odolnosti môže fungovať pre jednu osobu, ale nie pre inú na podporu dobrého zvládania je možné použiť rôzne stratégie.

Niektoré z týchto variácií často odrážajú kultúrne rozdiely. Kultúra môže mať vplyv na to, ako človek komunikuje svoje pocity a ako sa vyrovnáva s nepriazňou osudu. Príkladom toho sú rôzne koncepcie smrti, ktoré existujú v rôznych kultúrach; zatiaľ čo pre väčšinu západných krajín je smrť predstavovaná ako koniec všetkých dobrých vecí, je vnímaná ako mimoriadne negatívna udalosť a je zvyčajne tabuizovaná téma, Pre orientálov predstavuje krok k regenerácii a opätovnému potvrdeniu hodnôt predkov. ktorí tvorili ich komunitu.

Kľúčom je zistiť, ktoré tipy môžu pre nás fungovať a ako môžu byť súčasťou našej osobnej stratégie na jej zlepšenie. Nižšie nájdete Desať stratégií, ktoré vám pomôžu vybudovať si odolnosť sami.

1. Vytvára podporné vzťahy v rodine aj mimo nej

To je dôležité budovať dobré vzťahy s blízkymi rodinnými príslušníkmi, priateľmi a inými dôležitými ľuďmi v našom živote. Prijímanie pomoci a podpory od ľudí, ktorí milujú a počúvajú, pomáha poskytovať vzory a ponúka povzbudenie a uistenie. Niektorí ľudia zisťujú, že aktívni v komunitných skupinách, komunitných organizáciách, pomáha znevýhodneným ľuďom a iné miestne skupiny im môžu poskytnúť sociálnu podporu a pomôcť im nádej.

2. Vyhnite sa tomu, aby ste krízy považovali za neprekonateľné prekážky

Udalostiam produkujúcim stres sa nedá zabrániť, ale môžete zmeniť spôsob, akým ich interpretujete a reagujete na ne. Skúste sa pozrieť za súčasnosť a myslite na to, že v budúcnosti sa veci zlepšia. Zistite, či existujú nejaké jemné spôsoby, ako sa cítiť lepšie pri riešení zložitých situácií.

3. Prijmite, že zmena je súčasťou života

Je možné, že v dôsledku nepriaznivej situácie nebudete môcť dosiahnuť určité ciele. prijať okolnosti ktoré sa nedajú zmeniť, vám môže pomôcť zamerať sa na okolnosti, ktoré možno zlepšiť.

4. Smerujte k svojim cieľom

Rozvíjajte svoju schopnosť vytvárať realistické plány a postupujte podľa krokov potrebných na ich uskutočnenie. Vždy konajte tak, aby ste sa priblížili k svojim cieľom, aj keď sa vám to zdajú ako malé úspechy. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na úlohy, ktoré sa zdajú byť nesplniteľné, opýtajte sa sami seba na veci, ktoré môžete dnes zlepšiť a ktoré vám pomôžu chodiť v smere, ktorým chcete ísť.

5. Prijmite rozhodné opatrenia

V nepriaznivých situáciách, podniknúť rozhodné kroky je lepšie ako ignorovať problémy a napätie a želali by si, aby odišli. Nebojte sa reflektovať situáciu pred vami a vo chvíli, keď si myslíte, že ste dospeli k záveru, posuňte sa vpred.

6. Hľadajte príležitosti na objavenie seba samého

Mnohokrát, v dôsledku boja proti nepriazni osudu, ľudia sa môžu o sebe niečo dozvedieť a cítiť, že nejakým spôsobom vyrástli na osobnej úrovni. Mnohí ľudia, ktorí zažili tragédie a ťažké situácie, vyjadrili zlepšenie v ich zvládaní ich osobné vzťahy, nárast osobnej sily, aj keď sa cítia zraniteľní, pocit, že jeho sebavedomie sa zlepšila, rozvinutejšia duchovnosť a väčšie ocenenie života.

7. Zlepšite svoje komunikačné schopnosti a zručnosti pri riešení problémov

Čím viac tieto kapacity rozvíjame, tým lepšie budeme vedieť riešiť svoje medziľudské konflikty a tým menej stresujúcej záťaže dopadne na našu osobu. Dôležité je tiež vedieť zvládať silné pocity a impulzy, dovoliť si ich zažiť a tiež rozpoznať, kedy sa im treba vyhnúť, aby ste mohli ďalej fungovať.

8. Vypestujte si pozitívny pohľad na seba

Nikto nie je dokonalý, každý z nás má silné stránky a oblasti na zlepšenie. To je dôležité prijímaj a miluj nás takých, akí sme, spoliehať na naše sily a schopnosti a pokúsiť sa čo najviac zlepšiť naše schopnosti.

9. Nikdy nestrácaj nádej

Keď budeme optimistickí aj napriek problémom, budeme môcť lepšie očakávať, že sa v živote budú diať dobré veci. Skúste si predstaviť, čo chcete dosiahnuť, namiesto toho, aby ste sa prehnane trápili tým, čoho sa bojíte, že sa stane alebo čo mohlo byť a nebolo. Aj keď čelíte veľmi bolestivým udalostiam, ktoré vám spôsobujú veľké nepohodlie, skúste situáciu, ktorá vám spôsobuje stres, zvážiť v širšom kontexte a zachovať si dlhodobú perspektívu.

10. Dávaj na seba pozor

Treba dávať pozor na nehmotné a na seba: mali by ste napríklad myslieť na svoje potreby a túžby. Zaujímajte sa o aktivity, ktoré vás bavia a nájdite relax. cvičte pravidelneJe to prospešné pre vaše fyzické aj psychické zdravie. V zdravom tele zdraví muži. Starať sa o seba pomáha udržiavať myseľ a telo v dobrej kondícii a pripravené čeliť situáciám, ktoré si vyžadujú odolnosť.

Iné spôsoby, ako podporiť svoju vnútornú silu

Niektoré ďalšie spôsoby budovania odolnosti by vám mohli veľmi pomôcť. Napríklad, Navrhujem, aby ste skúsili písať o svojich najhlbších myšlienkach, emóciách a pocitoch súvisiacich s traumatickým zážitkom. alebo iné stresujúce udalosti vo vašom živote, ktoré vám momentálne spôsobujú nepohodlie a nepohodlie.

The meditácia a niektoré duchovné praktiky ako napr joga alebo všímavosť Niektorým ľuďom môžu tiež pomôcť nadviazať pozitívne vzťahy, zlepšiť kvalitu života a zamerať sa na budúcnosť s lepšou perspektívou.

Niekoľko otázok, ktoré by ste si mali položiť

Zameranie sa na pozitívne minulé skúsenosti, rozvíjanie pozitívnej nálady a posilňovanie zdrojov osobnej sily sú faktory, ktoré vám môže rozhodne pomôcť identifikovať osobné kvality a naučiť sa stratégie ktoré pracujú pre vás, pokiaľ ide o budovanie odolnosti.

Otázky na sebaobjavovanie

Pomocou tohto malého sebaobjavovacieho cvičenia odpovedzte na nasledujúce otázky o sebe a vaše reakcie na výzvy vo vašom živote budete môcť objaviť, ako efektívne reagovať na udalosti ťažké.

• Aké typy podujatí boli pre vás najťažšie?
• Ako vás tieto udalosti psychicky ovplyvnili?
• Keď sa ocitnete v strese alebo beznádeji, pomohlo vám myslieť na svojich blízkych?
• Keď čelíte nepríjemnej a ťažkej skúsenosti, na koho ste sa obrátili so žiadosťou o pomoc?
• Čo ste sa mohli naučiť o sebe a vašom vzťahu s ostatnými, keď ste prešli ťažkými okolnosťami?
• Pomohlo vám poskytnúť emocionálnu podporu iným ľuďom, ktorí prechádzajú podobnou situáciou?
• Podarilo sa vám prekonať prekážky, ktoré sa vo vašom živote objavili? A ak áno, ako ste to dosiahli?
• Čo považujete za hlavný motor, ktorý vám najviac pomohol posunúť sa vpred?

Dúfam, že vám tento článok pomohol, aby ste sa lepšie spoznali objavte svoju schopnosť odolnosti a rozvíjajte ju počas svojho života.