9 tipov, ktoré pomôžu človeku s depresiou
Depresia je choroba, ktorá postihuje 5 % španielskej populácie, podľa štúdií uskutočnených v tomto roku. Preto väčšina ľudí pozná alebo dokonca žije s niekým, kto vo väčšej či menšej miere trpí depresiou.
Vzhľadom na tieto štatistiky a ťažkosti, ktoré tento stav so sebou prináša, je vhodné vedieť, ako môžeme týchto ľudí sprevádzať, aby sme im trochu uľahčili deň. Preto v tomto článku preskúmame niekoľko tipov, ktoré pomôžu človeku s depresiouberúc do úvahy, že ide o psychopatológiu, ktorá môže byť veľmi vážna.
- Súvisiaci článok: "Veľká depresia: príznaky, príčiny a liečba"
Ako identifikovať osobu s depresiou?
V prvom rade je potrebné objasniť, že napriek tomu, že hovoríme o depresii vo všeobecnosti, môže sa prejavovať rôznymi spôsobmi a v mnohých stupňoch v závislosti od človeka. Existuje však séria spoločných pocitov alebo myšlienok, ktoré majú tendenciu prevládať u všetkých ľudí postihnutých depresiou a ktoré pomáhajú identifikovať túto psychopatológiu.
Podobne, aby sme pomohli depresívnemu človeku alebo mu aspoň uľahčili veci, kým sú v procese zotavovania,
treba najprv vediet ako sa citis a co si myslis, aj keď približným spôsobom. S vedomím, aké sú tie pocity a presvedčenia, ktoré zaplavujú myseľ človeka s depresiou, bude pre rodinu a priateľov jednoduchšie ich sprevádzať. Deje sa to tak, že sa odložia predsudky o tom, akí majú byť „ľudia s problémami duševného zdravia“. duševné zdravie“ (pojem, ktorý je v mnohých prípadoch spojený s mnohými stereotypmi a určitým stigmatizácia).Existujú niektoré psychopatológie podobné veľkej depresii, aj keď vo väčšine prípadov to tak je zmeny, ktoré sú zahrnuté v koncepte poruchy nálady. Z tohto dôvodu, aj keď môže byť užitočné poznať napr rozdiely medzi unipolárnou depresiou a depresívnou epizódou pri bipolárnej poruche, alebo klávesy drozlišovať medzi veľkou depresívnou poruchou a dystýmiousú to vo všeobecnosti odborníci na duševné zdravie, ktorí sa starajú o zohľadnenie týchto nuancií; Tipy, ktoré uvidíme neskôr, zvyčajne pomáhajú vo všetkých smeroch, ktorými sa môže porucha nálady s depresívnymi príznakmi prejaviť.
Niektoré z myšlienok a pocitov človeka s depresiou sú nasledujúce.
- Mohlo by vás zaujímať: "Existujú rôzne typy depresie?"
1. Sebadevalvácia, beznádej a smútok
Depresívna nálada je charakteristická tým, že ju sprevádzajú pocity beznádeje a viny, pocity, ktoré spôsobujú veľké utrpenie v osobe, ktorá ich prežíva.
Obyčajne si depresívny človek myslí, že nie je možné nič urobiť, aby sa jeho situácia zlepšila alebo napravila, rovnako ako prežíva veľkú bezohľadnosť alebo pohŕdanie sebou samým.
Keďže si človek dokonale uvedomuje svoje utrpenie a úzkosť, ktorú to spôsobuje ľuďom okolo neho, pocity viny za spôsobenie utrpenia iným sú tiež veľmi časté.
Všetky tieto úvahy nakoniec spôsobia u človeka úzkostnú symptomatológiu externalizované cez palpitácie, tras, pocit dusenia a veľmi všeobecnú nevoľnosť zneschopňujúci.
- Mohlo by vás zaujímať: "Rozdiely medzi emóciami a pocitmi"
2. Potreba sociálnej izolácie
Vzhľadom na predchádzajúce myšlienky a presvedčenia je bežné, že osoba trpiaca depresiou skončí odmietajú veľkú časť svojho spoločenského života a vzťahov. Táto potreba samoty alebo izolácie sa môže zvrhnúť v takmer úplnú izoláciu a osobnú opustenosť.
Táto izolácia zároveň prehlbuje pocity beznádeje a bezcennosti, takže sa pre človeka stáva začarovaným kruhom.
3. pocit nedostatku energie
Nedostatok sily alebo energie na vykonávanie akéhokoľvek druhu činnosti, akokoľvek jednoduchá alebo elementárna môže byť, je jedným z hlavných symptómov alebo výčitiek, na ktoré sa človek odvoláva.
4. Výkyvy a zmeny v symptomatológii
Je bežné, že ľudia trpiaci depresiou zažijú sériu kolísanie vašej nálady počas dňa. Rovnako ako intenzita symptómov nemusí byť počas vývoja ochorenia stabilná.
Väčšina pacientov uvádza, že ich symptómy sú poobede miernejšie a že nepohodlie je takmer vždy zvýraznené ráno. Tieto cyklické vzostupy a pády spôsobujú veľkú úzkosť v osobe, ktorá predvída a snaží sa predpovedať, kedy sa bude cítiť zle.
Ako pomôcť človeku s depresiou?
Hoci vyššie uvedené body sú len malou časťou zo širokého spektra symptómov, pocitov a myšlienky, ktoré môžu kolovať mysľou človeka s depresiou, ich poznanie mu môže veľmi pomôcť čas skúste jej pomôcť a sprevádzať ju počas rekonvalescencie.
Na to je potrebné upozorniť toto nie je terapia a že na to, aby ju človek s depresiou dokázal prekonať, je potrebná psychologická intervencia prostredníctvom odborníka. Nižšie uvádzame niekoľko návrhov, ktoré pomôžu každému, kto zažíva tento typ trápenia.
1. Navrhnite pomoc odborníka
Ako už bolo spomenuté vyššie, bez ohľadu na to, aké dobré sú úmysly tých, ktorí majú v úmysle pomôcť človeku depresívne, sprevádzanie a neodborné rady samé o sebe nedokážu človeka vyliečiť s depresie.
Prvá vec, ktorú treba mať na pamäti, je to Depresia je choroba, ktorá môže byť veľmi vážna., a preto je nevyhnutný terapeutický zásah odborníka.
V tomto prípade je možné osobu presvedčiť a presvedčiť ju, aby vyhľadala pomoc alebo psychologickú pomoc. Aj keď táto úloha nebude jednoduchá, je mimoriadne potrebná. Prostredníctvom pokojných rozhovorov as veľkou dávkou taktu a jemnosti, rodina by mala trvať na myšlienke návštevy odborníka a v prípade potreby mu ponúknuť sprevádzanie.
2. Vyhnite sa životným radám
Hoci ochota pomôcť je vždy pozitívna, návrhy na povzbudenie človeka prostredníctvom rád, aby sa cítili lepšie, premýšľať o tom, čo máte, alebo prostredníctvom neustáleho pozývania ísť von a robiť aktivity sú absolútne neúčinné, dokonca sa stáva kontraproduktívnym a spôsobuje v osobe viac nepohodlia.
3. Berte do úvahy komplexy spojené s pohlavím
Rôzne výskumy ukazujú, že rodové roly a stereotypy o tom, čo znamená byť „mužom“ a „ženou“, môžu prekážať pri hľadaní pomoci u ľudí trpiacich depresiou. Mnohí muži napríklad považujú odhaľovanie svojich emocionálnych zraniteľností za ponižujúce, čo im sťažuje zaviazať sa k procesu zlepšovania svojho duševného zdravia; a mnohé ženy sa rozhodnú prestať uprednostňovať svoje blaho, aby neprestali poskytovať podporu svojim blízkym z role „matky“ či „manželky“.
Preto, aby sme pomohli človeku s depresiou, musíme zvážiť, či je tento jednotlivec náchylný na ovplyvnenie týmito rodovými rolami. a porozprávajte sa s ním o jeho probléme spôsobom, ktorý v ňom nevyvolá pocit viny alebo hanby za to, že svojmu duševnému zdraviu pripisuje dôležitosť, ktorú si zaslúži. si zaslúži.
4. zostaň po tvojom boku
To znamená, že človek s depresiou skutočne potrebuje že ľudia okolo vás prejavujú empatiu, že vyjadrujú svoje pochopenie a že môžu byť po ich boku, keď to potrebujú.
5. Posilnite svoje prednosti
Kvôli zníženiu sebaúcty a podhodnoteniu, ktorým trpí, depresívny človek má tendenciu odmietať a nepripúšťať si pokroky, ktoré robí počas liečebného procesu. Títo ľudia majú tendenciu upozorňovať na svoje nedostatky alebo nedostatky a ignorovať ich potenciál a úspechy.
Aby mu pomohli, je životne dôležité, aby jeho najbližší kruh mohol zdôrazniť tie zručnosti, schopnosti alebo úspechy, ktoré daný človek vlastní.
- Mohlo by vás zaujímať: "Teórie kauzálnej atribúcie: definícia a autori"
6. rešpektovať jeho mlčanie
Nemá zmysel nútiť alebo nútiť osobu s depresiou hovoriť alebo odovzdávať to, čo cíti, ako aj byť spoločenský, pretože Nie je to niečo, čo máte pod kontrolou. Tento typ pokusov o zblíženie zvykne v človeku vyvolávať väčšie napätie a pocity nepochopenia.
7. sprostredkovať nádej
Pocity beznádeje spojené s depresiou uzamknú človeka v tuneli, z ktorého nevidí východ. Preto je vhodné, aby vám rodinní príslušníci alebo ľudia vo vašom okolí prenášali, prostredníctvom koherentného diskurzu a bez prehnaného optimizmu, že napriek tomu, že to teraz nevidí, existuje cesta von.
Je potrebné ho presvedčiť, že depresia je choroba, ktorá sa dá liečiť a vyliečiť, a že ak bude dodržiavať pravidlá intervencie, bude lepšie.
8. Nežiadajte o vysvetlenia
Pri mnohých príležitostiach as úmyslom pokúsiť sa porozumieť tomu, čo sa deje s cieľom pomôcť, je osoba pod tlakom, aby sa pokúsila povedať, čo spôsobuje toto utrpenie. Depresia však nie je choroba spôsobená jedným faktorom a vo väčšine prípadov ani samotný človek nevie, čo ho do takého extrému priviedlo.
Preto žiadať racionálne vysvetlenia, keď sa človek nenachádza v racionálnej situácii, nemá zmysel a vyvolá to len pocity frustrácie a podráždenia.
9. Postarajte sa o svoje vlastné emocionálne zdravie
Nakoniec je potrebné, aby ten, kto sprevádza depresívneho človeka pri jeho uzdravovaní, sa dokázal vyhnúť možným psychickým následkom, ktoré to môže spôsobiť.
Depresívne nálady môžu byť nákazlivé ak si toho osoba nie je vedomá. Vidieť trpieť niekoho, koho milujete, môže spôsobiť veľké emocionálne nepohodlie, takže osoba musí byť chránená pred týmto možným rizikom.