9 najlepších techník emočného sebaovládania pre deti

Čo je emocionálna sebakontrola u detí? V tomto článku si povieme o tejto problematike a okrem toho vám poskytneme celkovo 9 techník z Emocionálna sebakontrola pre deti, ktorú s nimi môžete uplatniť, či už ste profesionál alebo rodič alebo matka.

Tieto techniky sú zamerané na učenie tých najmenších, aby rozumeli svojim emóciám a zvládali ich vyžarovať v tomto smere adaptívnejšie správanie (najmä tvárou v tvár negatívnym emóciám, ako je hnev alebo hnev). frustrácia).

Ako uvidíte, väčšina z nich je zameraná na podporu relaxácie v nadmerne aktivovaných stavoch, ako sú tie, ktoré sa objavujú pri záchvatoch hnevu alebo hnevu.

• Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"

Emocionálna sebakontrola v detstve: 9 odporúčaní

Predtým, ako odhalíme niektoré z hlavných techník emočnej sebakontroly pre deti, pozrime sa, z čoho pozostáva emočná sebakontrola.

Emocionálna sebakontrola je schopnosť zvládať emócie tvárou v tvár určitým udalostiam, ktoré nás ovplyvňujú (najmä v negatívnom zmysle). Týmto manažmentom je možné kontrolovať aj fyziologickú aktiváciu organizmu.

Táto kapacita sa získava v priebehu rokov; Keď sú deti malé, môžu prejavovať ťažkosti pri zvládaní svojich emócií v dôsledku ich nezrelosti, nedostatku skúsenosti, nedostatočný rozvoj jazyka... Hnevať sa, skúšať nové veci, pýtať sa, pochybovať... to všetko k nim patrí učenie a Predstavuje normálnu a nevyhnutnú fázu pre ich psycho-afektívny vývoj..

Môžeme im však pomôcť aj v tejto fáze sebapoznania, ktorá zároveň implikuje konštrukciu vlastnej identity a konfiguráciu ich autonómie. Ako to môžeme urobiť? Prostredníctvom rôznych techník emočného sebaovládania pre deti.

Techniky emocionálnej sebakontroly pre deti

V tomto článku uvidíme rôzne techniky emočného sebaovládania pre deti, ktorým sa dá prispôsobiť vývinový a chronologický vek dieťaťa, ako aj ich vlastnosti, záujmy a potreby. Bez ďalších okolkov sa s nimi zoznámime:

1. pokojný koláč

Prvou z techník emočného sebaovládania pre deti, ktoré môžete použiť, je koláč pokoja.

Táto technika pozostáva z nakreslenia guľatiny na kus papiera (čo bude koláč) a jeho rozdelenia na rôzne kúsky. vnútri každého kusu Napíšeme si „trik“ alebo mechanizmus na upokojenie, keď sme nadmerne nervózni.

Príklady „trikov“, ktoré môžeme použiť, sú: zhlboka sa nadýchnite, napočítajte do desať, predstavte si príjemnú scénu atď. Milosť tejto techniky je spolupracovať a takto spoločne s dieťaťom hľadať rôzne stratégie (môžeme urobiť úvodný brainstorming).

• Mohlo by vás zaujímať: "6 štádií detstva (fyzický a duševný vývoj)"

2. Balón

Druhou odporúčanou technikou je technika balóna (alebo „byť balónom“). Ide o predstavu, že keď sme nahnevaní, nervózni alebo podráždení Sme balón, ktorý sa postupne nafukuje.

Po nafúknutí si budeme predstavovať, že letíme vysoko a že relaxujeme. Môžeme použiť skutočný balón, aby sme túto techniku ​​ukázali ako príklad a urobili ju pre dieťa názornejšou a zrozumiteľnejšou.

3. Sopka

Sopka je ďalšou z techník emočného sebaovládania pre deti. Uvedená technika Je ideálny na vysvetlenie, z čoho pozostáva emócia hnevu. Prostredníctvom tejto techniky vysvetlíme chlapcovi alebo dievčaťu, že sme ako sopka; keď sme pokojní a pokojní, láva zostáva v nás. Na druhej strane, keď sa nahneváme, vybuchneme (láva vychádza silou, v plnej rýchlosti).

Ak chcete, aby dieťa prostredníctvom živého experimentu lepšie pochopilo túto metaforu, takýto experiment nájdete v tomto videu:

4. Semafor

Ďalšou z najpoužívanejších techník emočného sebaovládania u detí je semafor. Toto spočíva v učení detí upokojiť sa v situáciách, ktoré v nich vyvolávajú hnev alebo frustráciu. Prostredníctvom nej sa vytvorí paralela s prevádzkou semaforu. Pozostáva z troch krokov (tri farby semaforu).

Ako môžeme túto techniku ​​realizovať? Prostredníctvom nákresu semaforu, ktorý urobí dieťa, kam umiestni (hneď vedľa) pokyny, ktoré navrhujeme nižšie (a ktoré použijeme, keď sme nahnevaní alebo nervózni):

V prvom kroku, keď ideme na červenú, musíme zastaviť (ako by to urobilo vozidlo na semafore na červenú); keď sa zmeníme na žltú, musíme myslieť na to, čo sa s nami deje „vo vnútri“ a hľadať možné alternatívy konania; konečne v zelenej farbe sa upokojíme a budeme konať racionálne.

5. stresová loptička

Táto technika spočíva v tom, že spolu s dieťaťom (alebo ním autonómne) vytvoríte „antistresovú loptičku“. stláčanie alebo stláčanie, keď je nervózny, nahnevaný, frustrovaný alebo nahnevaný. Jednoduchý spôsob, ako to urobiť, je sfúknutý balón, ktorý naplníte ryžou, šošovicou alebo cícerom.

6. pokojný priestor

Ďalšou z možných techník emočného sebaovládania pre deti, v tomto prípade, ktorú možno použiť aj doma, je vytvorenie pokojného a „relaxačného“ priestoru pre neho. Keď pôjdete do tohto priestoru, vo chvíľach nadmernej aktivácie alebo hnevu, cieľom bude relaxovať a vstúpiť do stavu pokoja a mieru.

Miesto si môže vybrať dieťa spolu so svojimi rodičmi; Môže to byť plocha izby, sklad, časť jedálne... to všetko závisí od každej rodiny.

Odporúčané nápady, ako urobiť z tohto priestoru tiché a útulné miesto, sú: pridať nejaké reproduktory (na prehrávanie relaxačnej hudby), umiestnite plyšové zvieratká alebo predmety, ktoré má dieťa rado, mäkké vankúše na odpočinok, kresby alebo obrázky, ktoré inšpirujú pokojné, aromatické výrobky, atď

7. Pieskovisko

Môžeme sa tiež uchýliť k stimulácii zmyslov, práve preto, aby sme vyvolali opačný efekt: relaxácia vo chvíľach nadmerného vzrušenia. Môžeme to urobiť prostredníctvom zmyslových podnetov, ako je piesok.

Technikou, ktorú navrhujeme, tentoraz tradičnejšiu, je tvorenie spolu s dieťaťom (alebo opakujeme, že vytvorí si ho samostatne, podľa svojej chuti), krabicu plnú piesku, kam môže aj umiestniť hračky. Keď ste nervózni, môžete miešať piesok, zavrieť oči a ponoriť si doň prsty atď., aby ste sa uvoľnili a spojili sa s hmatom.

8. Počúvajte mantry (alebo hudbu)

Už sa hovorí, že „hudba krotí zver“. Hudba teda môže byť pre deti aj súčasťou techník emočného sebaovládania. V tomto prípade odporúčame použiť mantry.

Keď ich vyslovíme (a s praxou), náš mozog sa dokáže upokojiť. Môžu to byť slová alebo krátke frázy, ktoré dieťa opakuje, keď je nervózne alebo pokojné, s vhodnou hudbou v pozadí. Na druhej strane môžeme použiť aj relaxačné piesne, bez použitia mantier.

9. Vyfukujte bubliny

Táto technika využíva ovládanie dychu na získanie pocitu uvoľnenia v tele a zahŕňa predstavu vyfukovania bublín. Pre to, je potrebné kontrolovať dýchanie; musíme jemne fúkať, aby sa vytvorili bublinky.

Túto techniku, keď sa naučia, môžu deti používať samy (najmä keď sú malé), alebo ich môžeme pri cvičení sprevádzať a predstierať, že ide o hru.

Bibliografické odkazy:

• Ahmed, M.D. (2010). Relaxačné aktivity v dojčenskom a základnom vzdelávaní. Inovácie a vzdelávacie skúsenosti
• Baena, G. (2005). Ako rozvíjať emocionálnu inteligenciu detí. Mexico DF: Trillas.
• Olego, E. (s.f.). Techniky sebakontroly pre deti. Blog Centra psychológie a logopédie: El Teu Espai.