15 potravín na zvýšenie testosterónu

Testosterón je hormón, ktorý je spojený s mužnosťou. a optimálnu sexuálnu výkonnosť, hlavne preto, že prevažuje u mužov, aj keď ženy majú tiež menej. Je to prirodzený steroid, androgénny hormón a je produkovaný v semenníkoch a vaječníkoch.

Od 30. roku života začína produkcia testosterónu klesať a okolo 70. roku života má definitívny zánik. Sú však ľudia, ktorí ani po 60. roku života nepociťujú pokles testosterónu. nízka produkcia testosterónu je spojená so stratoulibido, erektilnej dysfunkcie, znížená nálada a problémy s koncentráciou a pamäťou.

• Možno vás zaujíma: "10 zdravých potravín bohatých na horčík"

Potraviny na zvýšenie testosterónu

Niektoré potraviny pomáhajú zvyšovať testosterón, ktoré spolu so zdravým životným štýlom dokážu zlepšiť našu celkovú pohodu. Nižšie nájdete zoznam týchto prospešných potravín na zvýšenie testosterónu.

1. Med

Med je chutné jedlo, ktoré má mnoho zdravých vlastností. Jednou z jeho hlavných vlastností je, že obsahuje bór, minerál, ktorý je spojený s vysokou hladinou testosterónu a oxidu dusnatého.

Táto posledná zložka je neurotransmiter, ktorý má vazodilatačnú funkciu, ktorá umožňuje lepšiu tekutosť v cievach tým, že ich uvoľňuje a umožňuje väčší prísun kyslíka a krvi, čo zlepšuje silu erekcie.

2. Granát

Ďalším chutným jedlom, aj keď nie je veľmi konzumované, je granátové jablko. Toto ovocie sa používa po stáročia pre svoje zdravotné benefity, ako napr Má veľké množstvo antioxidantov, vitamínov a minerálov..

Podľa nedávneho výskumu môže pohár šťavy z granátového jablka denne zvýšiť hladinu testosterónu o 16 až 30 %. To má dôsledky na energetickú hladinu, pozitívnu náladu a zvýšenie libida. Teraz je vďaka jeho vlastnostiam vždy lepšie zjesť celé jedlo, ako robiť šťavu.

3. kapustová kapusta

Kapusta je veľmi obľúbená zelenina a má viacero zdravých vlastností, o čom sa môžete presvedčiť v tomto článku: “12 výhod kapusty pre vaše zdravie”.

Štúdie ukazujú, že kapusta pomáha predchádzať rakovine a obsahuje indol-3-karbinol, ktorý znižuje hladinu ženského hormónu estrogénu, čím je testosterón účinnejší.

4. Špargľa

Špargľa je veľmi výživné a zdravé jedlo, okrem toho, že sa považuje za a afrodiziakálne jedlo. Prispievajú k správnej tvorbe testosterónu gvďaka kyseline listovej, vitamínu E a draslíku. Okrem toho podporujú uvoľňovanie histamínu, ktorý sa podieľa na schopnosti dosiahnuť orgazmus u mužov aj žien.

5. Cesnak

Cesnak pôsobí ako prírodná viagra. Podľa výskumu z Albany College of Pharmacy (Spojené štáty americké), subjekty v tejto štúdii, ktoré jedli cesnak, zlepšili svoj krvný tlak a produkciu oxidu dusnatého (NO). Zdá sa, že kombinácia cesnaku a vitamínu C strojnásobí hladiny NO. Okrem toho cesnak obsahuje alicín, zlúčeninu, ktorá znižuje hladinu stresového hormónu. kortizolu a zlepšuje dostupnosť testosterónu v tele.

6. Vlašské orechy

Vlašské orechy majú povesť priberania, pretože sú hyperkalorickou potravinou s vysokým obsahom tuku. Sú však veľmi zdravé, a tuky, ktoré obsahujú, sú zdravé. Vlašské orechy sú tiež bohaté na vitamín E, ktorý podporuje zvýšenie testosterónu.

Toto sušené ovocie obsahuje aminokyseliny L-arginín a L-citrulín, ktoré zvyšujú hladinu oxidu dusnatého a tým aj krvný tlak. Opäť kľúčová potravina na zlepšenie sexuálnej výkonnosti.

7. Cibuľa

Ďalšou potravinou, ktorá pomáha zvyšovať testosterón, je cibuľa. Podľa niektorých štúdií môže pri častej konzumácii zvýšiť svoju produkciu až o 300%. Cibuľa tiež zlepšuje sexuálnu výkonnosť vďaka tomu, že obsahuje keratín, čo zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v tele.

8. Olivový olej

Olivový olej je kľúčový v stredomorskej strave a ako potvrdzujú niektoré štúdie, môže to byť aj pre zvýšenie testosterónu. Vyšetrovanie, ktorého účastníci každý konzumovali tekuté zlato stredomorskej gastronómie deň počas troch týždňov ukázali, ako si účastníci zlepšili hladinu testosterónu medzi 17 % a 19%.

9. Vajcia

Vajcia sú kompletným zdrojom aminokyselín a bielkovín. Hoci môžu mať zlú povesť, pretože ich nadmerná konzumácia môže prispieť k zvýšeniu zlého cholesterolu, pravdou je, že ide o veľmi zdravé jedlo. Vajcia navyše vďaka bielkovinám, omega tukom a vitamínu D zvyšujú produkciu testosterónu.

10. Kokosový olej

Hoci dochádza k démonizácii nasýtených tukov kvôli médiám, primeraná konzumácia týchto mastných kyselín môže byť pre srdce dobrá. To je to, čo naznačujú mnohé štúdie, ktoré uvádzajú, že kokosový olej, ktorý má vysoký obsah nasýtených tukov, skutočne chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami. Pomáha tiež vyrovnávať cholesterol (viac HDL, menej LDL) a lipidy v krvi. Nasýtené tuky sú tiež prospešné pre zvýšenie testosterónu.

11. Káva

Kofeín stimuluje nervový systém a zvyšuje hladinu cAMPnukleotid, ktorý funguje ako druhý posol v rôznych biologických procesoch a priaznivo zasahuje do zvýšenia produkcie testosterónu. Hoci konzumácia kávy môže zvýšiť hladinu kortizolu, čo je hormón súvisiaci s stres a znižuje hladinu testosterónu, vďaka cAMP zvyšuje produkciu testosterónu zvyšuje.

12. Hrozienka

Hrozienka sú protizápalové a obsahujú množstvo antioxidantov vrátane resveratrolu, ktorý sa spája so zvyšovaním testosterónu a znižovaním hladiny estrogénu. Okrem toho 100 gramov hrozienok obsahuje 3 mg bóru, čo je, ako sme videli, minerál, ktorý podporuje zvýšenie testosterónu.

13. Avokádo

Avokádo je veľmi výživné jedlo, ale veľmi odlišné od ostatného ovocia, keďže 77 % jeho kalorického obsahu pochádza z tuku. Avokádové tuky sú zdravé a korelujú so zvýšenou produkciou testosterónu.

Avokádo obsahuje aj dostatok vitamínu E, ktorý je jedným z najdôležitejších vitamínov rozpustných v tukoch pre produkciu testosterónu.

14. ustrice

Ustrice sú považované za afrodiziakum par excellence. Majú vysoký obsah zinku, ktorý zvyšuje produkciu testosterónu a spermií. Zinok tiež poskytuje viacero zdravotných výhod a je nevyhnutný pre dobrý imunitný systém a je tiež známe, že inhibuje aromatázu. Tento posledný enzým pomáha zlepšiť produkciu testosterónu.

15. Huby

Huby sú nielen ideálne ako polevy na pizzu, ale sú aj veľmi zdravými potravinami. Sú plné polysacharidova ako sa ukázalo v mnohých štúdiách, zistilo sa, že majú antiestrogénne účinky od r Zdá sa, že prirodzene blokujú enzým aromatázy, ktorý premieňa testosterón na estrogén, rovnako ako ustrice.