7 najlepších techník pozitívnej psychológie

Pozitívna psychológia je v súčasnosti veľmi na vzostupe a ak vezmeme do úvahy, že ide o disciplínu stále relatívne nové, ľudia o nich často hovoria bez toho, aby presne vedeli, čo to je alebo z čoho pozostávajú jeho metódy.

V tomto článku sa chystáme preskúmať niektoré z najlepších techník pozitívnej psychológie, a zopakujeme si aj pojmy súvisiace s touto paradigmou psychológie, aby čitateľ presne vedel, o čo ide a v ktorých oblastiach sa dá použiť.

• Súvisiaci článok: "Pozitívna psychológia: Ako môžete byť skutočne šťastní?"

Čo je pozitívna psychológia?

Techniky pozitívnej psychológie sa snažia poskytnúť alternatívu psychickej pohody, ktorá sa až tak nezameriava na boj proti duševným poruchám. súvisia so smútkom, depresiou a inými neprispôsobivými spôsobmi, ktorými niektorí ľudia vedú svoj každodenný život, ale zameriavajú sa skôr na svoj úsilie v posilniť tú zdravú psychologickú dynamiku, ktorá je už u jednotlivca prítomná.

Táto oblasť psychológie je relatívne nová, objavila sa až v roku 1998, a preto existuje dodnes. určitý stupeň zmätku, pokiaľ ide o jeho príspevky a funkcie v oblasti behaviorálnych vied.

Hlavným cieľom, o ktorý sa pozitívna psychológia snaží, je aby sa ľudia naučili meniť perspektívu, s ktorou vidia realitu, smerujúc k pozitívnejšej a prispôsobivejšej perspektíve života. Správne aplikovaný môže prinútiť subjekty, ktoré majú tendenciu zle riadiť svoje úsilie a svoj čas, lepšie využiť svoj potenciál, pokiaľ ide o poskytovanie blahobytu.

Techniky pozitívnej psychológie možno použiť na zlepšenie životných podmienok pacienta alebo klienta psychoterapie. Aj keď nestačí úplne sa zbaviť negatívnych návykov, je to účinné. zmeniť niektoré nefunkčné myšlienkové vzorce.

pozitívna psychológia Nejde o to ignorovať problémy alebo sa im vyhýbať.; naopak, snaží sa poskytnúť adekvátne spôsoby riešenia týchto negatívnych okolností.

Niekedy sa stáva, že ľudia vnímajú problémy väčšie, než v skutočnosti sú, a to v nich vyvoláva úzkosť. Proti iracionálnej negativite sa objavuje pozitívna psychológia, ktorá sa skrátka snaží zabrániť tomu, aby sme sa utopili v pohári vody. Učí nás vidieť svetlú stránku veci bez bagatelizujúcich problémov.

Najlepšie techniky pozitívnej psychológie

Teraz uvidíme zoznam niektorých najlepších techník pozitívnej psychológie na zlepšenie kvality života. Väčšina z nich sa používa v psychoterapii, ale jeho najzákladnejšie a najjednoduchšie princípy môže používateľ aplikovať aj vo svojom vlastnom dome.

1. sebaposilnenie

V mnohých prípadoch majú ľudia tendenciu trestať sa, keď veci nejdú tak, ako očakávali; Ide o správanie, pri ktorom sa subjekt prehnaným spôsobom zameriava iba na to zlé, pričom si myslí, že nemá šancu byť dobrý v tom, čo navrhuje.

Technika sebaposilňovania v pozitívnej psychológii spočíva v tom, že sme naším vlastným motivátorom, posilňovanie nášho charakteru pozitívnymi frázami a nápadmi založenými na dobrých veciach, ktoré môžeme robiť.

Napríklad, ak ste dobrí v písaní, hraní na nástroji alebo v akejkoľvek inej oblasti, pochváľte sa a užívajte si to.

2. Školenie v kauzálnych atribúciách

Toto školenie pozostáva z zmeniť spôsob, akým internalizujeme úspechy a neúspechy.

Mnohokrát sa nedokážeme plne radovať z nášho úspechu, ale keď sa nám niečo nepodarí, prepadáme ľútosti. Ideálom je naučiť sa užívať si dobré časy a dať si uznanie, ktoré si zaslúžime.

Najmä pri neúspechu musíme byť objektívni. Ak to bola naša zodpovednosť, je potrebné to prijať, ale chápať, že ide o prechodnú okolnosť, že sa to nemusí stále opakovať.

• Mohlo by vás zaujímať: "Teórie kauzálnej atribúcie: definícia a autori"

3. relácie smiechu

Humor je skvelý spôsob, ako znížiť každodenný stres.

Keď sme na začiatku vývoja, máme tendenciu sa smiať častejšie, ako keď sme dosiahli pubertálny vek, a táto štatistika sa v dospelosti ešte viac znižuje. V pozitívnej psychológii človek hľadá obnoviť tento zdroj príjemných emócií prostredníctvom skupinovej terapie smiechom, kde sa účastníci naučia zasmiať sa na sebe a odstrániť tragickú záťaž zo svojich problémov, pričom dokážu nájsť adaptívnejšie metódy na ich riešenie.

4. získať zvieracieho spoločníka

Domáce zvieratá predstavujú významný zdroj náklonnosti, keď za ne preberáme zodpovednosť a učíme sa ich milovať. Mať domáce zviera nám to umožňuje rozvíjať našu najempatickejšiu stránku, pričom zároveň posilňujeme našu zodpovednosť vo všeobecnosti.

5. Displej

Vizualizácia je technika používaná na oboznámenie ľudí s pozitívnymi situáciami a ich normalizáciu. Skladá sa v predstavte si príjemné scenáre, kde sa ocitneme pri činnostiach, ktoré nás bavia.

Túto techniku ​​je vhodné vykonávať pred spaním, aby sme mali možnosť pristupovať k príjemným snom a kvalitnejšiemu odpočinku. Predstavte si napríklad, že kráčame po čistej pláži a po dosiahnutí niečoho, čo chceme, sme úplne uvoľnení.

6. Vyvracajte systematické negatívne myšlienky

V prvom rade musíme byť schopní identifikovať naše opakujúce sa negatívne myšlienky. Niekedy je dobrý nápad navštíviť psychoterapiu aby nám odborník v oblasti psychológie mohol pomôcť určiť, čo to je, keďže niekedy sú tieto myšlienky nevedomého charakteru.

Keď už vieme, aké sú naše opakujúce sa negatívne myšlienky, začneme ich vyvracať pomocou logiky. Ide o to, aby sme si odpovedali na každú negatívnu myšlienku, ktorú máme, presným spôsobom a kde každej z nich poskytneme efektívne riešenie.

7. relaxačné techniky

Relaxačné techniky sú súčasťou rôznych techník pozitívnej psychológie používaných na prípravu človeka na nový spôsob videnia vecí. Pre subjekt je ľahšie asimilovať a osvojiť si myšlienky pozitívne, keď sú uvoľnené.

Efektívnym spôsobom, ako to dosiahnuť, je progresívna relaxácia Bernstein a Borkovec. Spočíva vo vedení osoby v krokoch jej dýchania, pričom navrhuje príjemné scenáre na premýšľanie.

Bibliografické odkazy:

• Schneider, K. (2011). Smerom k humanistickej pozitívnej psychológii. Existenciálna analýza: Journal of the Society for Existencial Analysis. 22 (1): 32 - 38.
• Seligman, M. A. Q.; Csikszentmihalyi, M. (2000). Pozitívna psychológia: úvod. Americký psychológ, 55 (1): 5-14.