10 fyzických príznakov úzkosti

Keď sa hovorí o úzkosti, zvyčajne sa myslí, že ide o zrýchlené správanie zo strany ľudí, ale v skutočnosti sa zrýchlenie nachádza v myšlienkach človeka, a nie nevyhnutne v jeho správanie.

Myšlienka úzkostného subjektu je vždy pred realitou, negatívne anticipuje fakty. Subjekt si myslí, že veci sa pokazia ešte predtým, ako ich začnú robiť.

V tomto článku budeme hovoriť o fyzických príznakoch úzkosti, to znamená, uvidíme, aké sú hlavné komplikácie, ktoré toto správanie môže nášmu telu priniesť, a zhodnotíme niektoré z najúčinnejších spôsobov liečby týchto prípadov.

• Súvisiaci článok: "Depresia a úzkosť: príznaky, aby ste ich mohli ľahko rozpoznať"

Aké sú hlavné fyzické príznaky úzkosti?

Ako sme už spomenuli, úzkosť môže u tých, ktorí ňou trpia, spôsobiť určité komplikácie na fyzickej úrovni. Pozrime sa, aké sú tieto príznaky.

1. otrasy

Sú nedobrovoľnej povahy a zvyčajne sú prítomné keď sa subjekt chystá začať činnosť, ktorá zvyšuje úroveň stresu.

Dobrým príkladom je, keď osoba musí hovoriť na verejnosti alebo s niekým, kto vzbudí určitý záujem.

2. nadmerné potenie

Keď úzkosť dosiahne vysokú úroveň, Centrálny nervový systém (CNS) začne v tele fungovať exacerbovaným spôsobom, generovanie série reakcií, ktoré unikajú dobrovoľnej kontrole. Jednou z týchto reakcií je nadmerné potenie, najmä na rukách, nohách, čele a podpazuší.

3. Srdcové arytmie

Najčastejšou srdcovou arytmiou, ktorá sa vyskytuje počas fyzických symptómov úzkosti, je tachykardia. Srdcový tep má tendenciu sa nepravidelne zrýchľovať keď je jedinec vystavený situácii, ktorá spúšťa úzkostný stav.

4. Zrýchlené dýchanie

Ďalším charakteristickým príznakom v týchto prípadoch je zvýšenie dychovej frekvencie (tachypnoe). Keď sa to stane osobe môže začať rozrušene vo veľkom dýchať ústami.

5. svalové napätie

Keď je úzkosť pretrvávajúca a intenzívna, svaly sa napínajú a je to tak keď sa v určitej svalovej oblasti tela vyskytne nepohodlie.

Tieto nepríjemné pocity sa zvyčajne vyskytujú v oblasti chrbta, krku a ramien.

6. Bolesti hlavy

Bolesti hlavy sú veľmi charakteristickým príznakom úzkosti, najmä tých tzv tenzné bolesti hlavy. Tie sú spôsobené okrem iného aj nadmerným svalovým napätím v oblasti krku.

7. suché ústa

Niekedy, keď osoba vykonáva činnosť, pri ktorej sa necíti dobre alebo nie je dostatočne pripravená, žľazy zodpovedné za slinenie sa sťahujú, čo spôsobuje dočasné sucho v ústach.

8. závraty

Vyskytujú sa najmä vtedy, keď je úzkosť intenzívna, v momente, keď má človek pocit, že už nemôže ďalej tolerovať vykonávanie činnosti, ktorá mu spôsobuje nepohodlie; potom sa objaví závrat, ktorý môže byť sprevádzaný ďalšími telesnými príznakmi úzkosti.

9. časté močenie

Nie je to nič iné ako častá potreba močiť, spôsobené úzkosťou a svalovým napätím. Napríklad zastavenie tak často, ako čakanie na výsledky testu, by mohlo u subjektu spustiť tento symptóm.

10. nepohodlie v bruchu

Nepohodlie v oblasti brucha je klasickou charakteristikou úzkostných ľudí, najmä bolesť v tejto oblasti sa vyskytuje u detí, keď sú pod veľkým emocionálnym tlakom.

U detí je úzkosť bežnejšia, ako si myslíte, najmä preto, že v počiatočných štádiách vývoja je ťažké jasne vysvetliť emócie. Ale aj u dospelých je to jeden z fyzických symptómov úzkosti, spojený s ťažkosti s trávením potravy v tomto stave aktivácie.

Liečba

Ak chcete bojovať proti fyzickým následkom úzkosti, majte na pamäti tieto základné myšlienky.

1. dýchacie techniky

Kontrolovane sa nadýchnite a vydýchnite je to veľmi užitočné. Vzduch nasajeme cez nos a dostaneme do pľúc, necháme ho tam cca 15 sekúnd a potom ho jemne vypustíme ústami. Pri tom je veľmi dôležité dýchať bránicou, teda svalom tesne pod pľúcami. Či to robíte správne, zistíte, ak sa pri nádychu oblasť brucha roztiahne oveľa viac ako hrudník.

2. všímavosť

Všímavosť je súbor techník všímavosti, ktoré sú veľmi užitočné pri zvládaní úzkosti. Inšpirované meditáciou Vipassana typické pre budhizmus a hinduizmus, no v tomto prípade hovoríme o postupe nenáboženské terapeutické, ale formované prostredníctvom vedeckých výskumov v oblasti Psychológia.

3. Cvičte aktivity, ktoré podporujú našu koncentráciu

Umiestnenie predmetu na televízor, keď je zapnutý, a upriamenie našej pozornosti na tento predmet počas Pokiaľ je to možné, vyhýbanie sa rozptyľovaniu programovaním je cvičením na posilnenie našej úrovne koncentrácie.

Môžeme tiež hľadať slová, lúštiť krížovky, alebo sa naučiť hrať šach. Je však dôležité, aby sme tieto činnosti nerobili v domnení, že to musíme robiť dobre, ale myšlienka je taká zamerať sa viac na proces ako na výsledok.

4. navštevovať terapiu

V prípade, že sa naša úroveň úzkosti nezníži napriek zavedeniu odporúčaných techník, ideálne bude navštevovať psychologické terapeutické sedenia. aby psychológ mohol urobiť potrebné vyhodnotenie a intervenciu.

V prípadoch, keď je potrebná medikácia, je pacient odoslaný k psychiatrovi, aby to bol on, kto lieky predpisuje a uvádza príslušné dávky. Sledovanie prípadu sa bude robiť spoločne, psychológ bude mať na starosti emocionálnu časť subjektu, zatiaľ čo psychiater bude liečiť jednoznačne organickú časť.

Bibliografické odkazy:

• Testa A., Giannuzzi R., Sollazzo, F., Petrongolo, L., Bernardini, L., Daini, S. (2013). Psychiatrické núdzové situácie (časť I): psychiatrické poruchy spôsobujúce organické symptómy. European Review for Medical and Farmakological Sciences. 17 Supl 1:55–64.
• Thomas, B., Hardy, S., Cutting, P., ed. (1997). Ošetrovateľstvo duševného zdravia: princípy a prax. Londýn: Mosby.
• Waszczuk, M. A.; Zavos, H.M.S.; Gregory, AM; Eley, T.C. (2014). Fenotypová a genetická štruktúra symptómov depresie a úzkostnej poruchy v detstve, dospievaní a mladej dospelosti. Psychiatria JAMA. 71(8): str. 905 - 916.