8 psychologických stratégií na skoré vstávanie

Skoré vstávanie je pre niektorých jedným z najťažších návykov, najmä tie dni, keď je vonkajšia teplota mrazivá a vy si chcete ľahnúť a užiť si pohodlie postele a vankúša.

Určite sa vám už niekedy stalo, že aj napriek nastaveniu budíka v najlepšej vôli a S vedomím, že na splnenie série úloh bolo potrebné byť na nohách skoro, ste zostali vo svojom podstielka. V skutočnosti ste dokonca vypli budík a ani ste si to nevšimli.

Rozdiely medzi ránom a večerom

Hoci štúdia z univerzity Semmelweis zistila, že ľudia s vysokým IQ uprednostňujú život v noci, v skutočnosti buďte inteligentní, Zahŕňa osvojenie si zdravých spánkových návykov., ktoré vám umožňujú byť počas dňa produktívnejší, podávať lepší výkon a užívať si väčšiu celkovú pohodu (viac o tomto výskume sa dozviete kliknutím na kliknite tu).

Niektorí odborníci však tvrdia, že rozdiel medzi ľuďmi, ktorí vstávajú skoro, a tými, ktorí nie, je ten, že niektorí sú ráno a iní večer. Večerní ľudia majú veľké ťažkosti s ranným vstávaním.a poobede alebo večer sa cítia jasne a energicky. Zdá sa, že to súvisí s „hodinovým“ génom, ktorý vylučuje melatonín inou rýchlosťou ako zvyšok. Teraz máte perfektnú výhovorku, aby ste zostali v posteli až do bieleho rána.

V tomto článku môžete ísť hlbšie do tejto témy: “Inteligentní ľudia radšej žijú v noci a ťažšie zaspávajú”

Stratégie skorého vstávania

však je možné prijať sériu stratégií, ktoré vám pomôžu skoro vstať aby bolo možné dosiahnuť všetko. Sú to nasledujúce.

1. vstávať s hudbou

Klasický budík vyšiel z módy. Teraz je možné nastaviť niektoré budíky s pesničkami na ráno. Môžete si naprogramovať napríklad nejakú heavymetalovú pesničku, ktorá rozruní steny vašej izby a rýchlo vás dostane z postele. Nezostane vám nič iné, len vypnúť ten otravný budík, aby netrpeli vaše uši. však táto stratégia nie je veľmi užitočná, ak žijete s inými ľuďmi alebo ak spíte so svojím partnerom. Pokiaľ tiež nechcú vstávať v rovnakom čase ako vy.

Ak nie ste veľkým fanúšikom heavy metalu, môžete skúsiť iné typy skladieb. Dobrou alternatívou sú motivačné piesne a tie, ktoré pozitívne ovplyvňujú vašu náladu. V článku "20 najlepších skladieb, na ktoré sa dá vstať z postele, podľa University of Cambridge“ nájdete širokú škálu hudobných tém, ktoré vám pomôžu lepšie vstať a byť ostražitejší v skorých ranných hodinách dňa.

2. Dajte budík preč od postele

Hlavným problémom skorého vstávania, keď ste unavení, je to, že napriek nastaveniu budíka zvyčajne odložíte svoje skoré ráno tak, že zmeníte čas budíka alebo ho jednoducho vypnete takmer bez povšimnutia účtu. Je to niečo, čo sa stalo každému z nás a čo zvyčajne robíme, keď sa nám naozaj nechce vstávať, sme leniví alebo naše telo potrebuje viac hodín odpočinku.

Dobrou stratégiou, ako sa tejto situácii vyhnúť, je odložiť budík od postele takže musíte vstať, aby ste to vypli. Ak to skombinujete s predchádzajúcim bodom (teda prehrávaním skladieb s vysokou hlasitosťou), rýchlo vstanete, aby ste vypli tú skladbu, pri ktorej sa zobudí celé okolie.

3. Použite aplikáciu

S príchodom nových technológií v našich životoch existuje veľa aplikácií, ktoré si môžeme stiahnuť, aby sme si uľahčili život. K tomu patrí aj skoré vstávanie. To je dôvod, prečo v obchode s aplikáciami vášho zariadenia môžete nájsť niektoré aplikácie tak zaujímavé ako „Puzzle Alarm Clock“.

Funkciou tejto aplikácie je to na vypnutie alarmu musia používatelia vykonať sériu špeciálnych akcií, napríklad dokončiť matematickú operáciu. Vyžaduje si to veľkú koncentráciu, takže bude potrebné byť úplne bdelý a nebudete chcieť pokračovať v spánku.

4. ísť spať skoro

Možno budete môcť jedného dňa vstať skoro, ak budete postupovať podľa týchto rád, ale ak to len chcete keď budete môcť pravidelne vstávať skoro, musíte začať chodiť spať o hodinu slušný.

Neplánujte vstávať o 7 ráno, ak idete spať o 2. „Dôležitým faktorom, aby ste sa mohli ľahko zobudiť v požadovanom čase ráno, je mať pod kontrolou cirkadiánny rytmus alebo telesné hodiny,“ hovorí výskumník Leon C. Lack, profesor na Flinders University School of Psychology v Austrálii. Ak chcete vstávať skoro, veľa z toho, čo robíme deň predtým (alebo dni predtým), má veľa spoločného s tým.

5. Vyhnite sa kofeínu po 6

Tento bod úzko súvisí s predchádzajúcim, no je potrebné si ho zapamätať, aby ste pochopili, že nie je pozitívne brať na noc stimulanty. Odborníci radia nepiť kofeín po 18. hodine, aby sa predišlo kontraproduktívnemu efektu pri nočnom spánku. Pamätajte, že káva obsahuje nielen kofeín, ale túto látku obsahujú aj iné potraviny alebo nápoje ako Coca-Cola.

6. Starajte sa o životné prostredie

Ak chcete vstávať skoro, musíte sa postarať o svoje okolie. To znamená, že máte správnu teplotu v miestnosti, pohodlný matrac a pohodlný vankúš. ktoré vám umožnia dobre sa vyspať a mať kvalitný a pokojný spánok.

Mali by ste sa tiež vyhnúť zapnutej televízii, keď idete spať, pretože ak máte radi to, čo máte pozri, určite ti bude trvať dlhšie, kým zaspíš a veľmi možno sa budeš musieť v noci zobudiť vypnite to

7. ľahká večera

Ak je dôležité starať sa o svoje prostredie, zaspávajte v správny čas a nezobudzujte sa uprostred v noci, pretože sa príliš potíte alebo preto, že musíte vypnúť televíziu, je ľahká večera dôležité. Pretože? Pretože ťažké jedlá v noci môžu spôsobiť nespavosť a narúšajú pokojný spánok.

8. Pracujte na spánkovej hygiene

Spánková hygiena je súbor praktík, ktoré vám umožňujú dobre spať. Netýka sa to len množstva spánku, ale aj jeho kvality. Mať dobrá spánková hygiena ovplyvňuje pohodu a výkonnosť počas dňa.

Dobrá spánková hygiena je kľúčová, ak chceme vstávať skoro a byť produktívni na druhý deň, a existuje veľa príčin, ktoré tomu môžu brániť: pracovný čas, návyky pred spaním, životný štýl, atď Cieľom spánkovej hygieny je preto chodiť spať a vstávať podľa plánu počas týždňa, ale jej účelom je aj to, aby ste spali zdravým spôsobom, to znamená rešpektovaním 6-8 hodín odporúčaných odborníkov.

Ak chcete ísť hlbšie do tejto témy, môžete tak urobiť v tomto článku: “10 základných zásad správnej spánkovej hygieny”