Prečo sa mýlime v snahe prekonať úzkosť?

Úzkosť sa stala prvou príčinou konzultácie v psychológii, zanechávajúc za sebou ďalšie emocionálne problémy, ako je depresia. V žiadnom prípade to nie je náhoda, žijeme vo veľmi náročnom svete, prestimulovaní a hlavne s takou vysokou náložou neistoty, ktorú je ťažké zvládnuť.

V rámci špecializovanej úzkostnej terapie je zvyčajne potrebné zvýšiť povedomie a vysvetliť to postihnutému problém o tom, čo je úzkosť, pretože zvyčajne existuje obrovská potreba okamžitej zmeny kvôli utrpeniu, ktoré príčin. Práve táto potreba a bezprostrednosť (ako som už povedal, žijeme vo svete, ktorý generuje veľa úzkosti a bezprostrednosť je dobrým príkladom) sťažuje proces prekonávania.

Môžete urobiť test. Pri čítaní tohto článku si predstavujem, že chcete čítať iba tipy, tie priame tipy, vďaka ktorým prekonáte úzkosť; To je presne to, čo som predtým hovoril o bezprostrednosti, ktorá je na škodu. Ako prekonáme niečo, o čom ani nevieme, čo to je alebo prečo sa to objavuje? Nakoniec budete môcť tieto tipy vidieť, ale myslím si, že je chybou ich aplikovať bez tohto pochopenia.

• Súvisiaci článok: "Pochopenie úzkosti nám pomáha nebáť sa jej"

čo je úzkosť?

Úzkosť nie je nič iné ako emócia, ako je radosť, smútok, hnev alebo strach. To, čo nazývame úzkosťou, je úzkostná porucha, teda keď je táto emócia problémom pre náš život, je niečo ako smútok a depresia, smútok je emócia, kým depresia je problém.

No ako každá iná emócia, úzkosť nás sprevádza celým životom, už od narodenia. Bez úzkosti nemôžeme žiť, nebolo by to dobré ani zdravé, ani to nie je možné, sme emocionálne bytosti. Úzkosť je nepríjemná emócia (ako smútok), ale myslím si, že by ste nepovažovali za zdravé, keby človek nepociťoval smútok zo straty člena rodiny. Podobne aj úzkosť musí žiť s nami.

Je dôležité vedieť to, aby sme to prekonali, pretože sa to bude počas nášho života objavovať pri mnohých príležitostiach, keď hovoríme o prekonaní úzkosti, nehovoríme o odstránení emócie, ale o prekonaní poruchy, teda o živote s emóciou zdravý. Veľkým problémom je to, čo v psychológii poznáme ako „strach zo strachu“.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Čo je strach zo strachu?

Strach zo strachu je spôsob spracovania úzkosti podmieneným spôsobom. To znamená, že keď trpíme úzkostnou poruchou, máme taký strach z úzkosti, že čokoľvek, čo si s ňou spájame, nás núti spustiť poplašné zvony, a preto vyvolávať úzkosť. Toto je jeden z veľkých problémov.

To môže spôsobiť, že si spojíme miesto, situáciu, pot, srdcovú frekvenciu alebo akýkoľvek aspekt, ktorý môžete predstavte si s úzkosťou, čo nás vedie k nesprávnemu výkladu akejkoľvek situácie a vytvára úzkosť zoči-voči tejto situácii aspekty. Predstavte si napríklad, že úzkosť súvisí so závratmi, akýkoľvek pocit, ktorý sa k tomu približuje, spustí alarm a vyvolá úzkosť. Vo veľkej väčšine prípadov sme to my sami, kto spôsobuje túto úzkosť tým, ako veci interpretujeme.

Problém pozornosti

Ideme si urobiť mentálne cvičenie, chcem, aby ste nemysleli na ružového slona, ​​prosím, nepredstavujte si a nevytvárajte si mentálny obraz ružového slona, ​​chcem, aby ste na to jednoducho nemysleli. Ako sa v takejto situácii automaticky správame? Naozaj, keď si predstavím toho ružového slona, čím viac sa budeme nútiť vypustiť to z mysle, tým to bude ťažšie.

Problém je v tom, že nemôžete prestať myslieť na niečo tým, že budete na niečo myslieť, čím silnejšie ste snažíme sa, tým viac sa zasekneme v tej slučke, akýsi pohyblivý piesok v našej hlavu.

To isté sa deje s úzkosťou, čím viac sa sústredíme na jej odstránenie, tým viac sa do nej dostaneme, takže naberá na sile.

• Súvisiaci článok: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Tipy, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť

Pokúsim sa dať 3 tipy, ktoré sú dôležité pri prekonávaní úzkosti, 3 realistické tipy, ktoré môžete použiť, no nie bez magických formuliek.

1. dodržiavať rutinu

Najlepšia rada, ktorú možno dať človeku, ktorý trpí úzkosťou, je pokračovať v každodennom živote, nevyhýbaj sa svojmu životu. Viem, že je to obzvlášť ťažké, keď máte bolesti, ale je to dôležité.

2. Fyzické cvičenie

Fyzické cvičenie je jedným z najväčších regulátorov na emocionálnej úrovni; nám pomáha zamerať našu pozornosť na niečo pozitívne, núti nás ísť von, aktivuje nás na fyziologickej úrovni a generuje fyzickú námahu na reguláciu odpočinku. Fyzické cvičenie nám pomáha na fyziologickej, emocionálnej, psychickej a hormonálnej úrovni.

3. Vyhnite sa preťaženiu informáciami

Vyhnite sa ružovému slonovi, ak ste v tej slučke, skúste znížiť a dostať sa z nej. Snažte sa zabrániť tomu, aby sa váš život točil okolo úzkosti. Viem, že trpíš, keď trpíš, ale pamätaj na tie pohyblivé piesky. To neznamená, že to ignorujete, ak sa vyskytne problém, niekedy potrebujeme pomoc, aby sme ho prekonali, ale znamená to, že musíte žiť okolo úzkosti.

In Psychológia Ježiša Delgada máme špecialistov na úzkostné poruchy, ktorí vám ju môžu pomôcť prekonať, ak ju potrebujete riešiť s odbornou pomocou.