Technika zastavenia myslenia: charakteristika a využitie v terapii

Technika zastavovania myšlienok, nazývaná aj blokovanie myšlienok alebo zastavovanie myšlienok, bol vynájdený Bainom v 20. rokoch a adaptovaný a vyvinutý Wolpe koncom 50. rokov 20. storočia. Je to účinná technika sebakontroly na zníženie alebo zamedzenie prežúvavých myšlienok.

V tomto článku budeme presne vedieť, ako sa používa, jeho vlastnosti a ciele, ktoré táto technika sleduje.

• Súvisiaci článok: "Premýšľanie: otravný bludný kruh myslenia"

Technika zastavenia myšlienok: čo to je?

Technika zastavenia myslenia pozostáva z prerušenia premýšľajúcich myšlienok pomocou pridruženého slova. Inými slovami a podľa Wolpeho, osoba je trénovaná tak, aby nakoniec vylúčila akúkoľvek premýšľavú myšlienku (nežiaduce alebo neproduktívne) ešte pred jeho formuláciou.

To všetko vedie k zníženiu reťazca myšlienok, ktoré sú sprevádzané negatívnymi emóciami; teda negatívne emócie sú „odrezané“ skôr, ako môžu vzniknúť.

ruminatívne myslenie

Technika zastavovania myšlienok je typ cvičenia, ktoré sa používa, keď máme prežúvavé myšlienky (ruminácia), to znamená, keď premýšľame o veciach bez dospieť k záverom, iba podrobne preskúmať to, čo nás znepokojuje úplne nefunkčným spôsobom (keďže nedosahujeme riešenia, len „premýšľame“ v akomsi kruhu zhubný.

Inými slovami, premýšľavé myšlienky sú nechcené myšlienky, ktoré sa neustále opakujú v našej hlave a ktoré vedú k nepríjemným pocitom; Dokonca ovplyvňujú aj našu náladu. Prežúvavý štýl myslenia je bežný pri niektorých poruchách, ako je depresia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Obsedantno-kompulzívna porucha (OCD): čo to je a ako sa prejavuje?"

Ako sa aplikuje v terapii?

Technika zastavenia myšlienok pozostáva z nasledovného: po prvé, keď sa ocitneme v na začiatku prežúvania by sme mali ísť do tichého priestoru, kde nás nemôžu rušiť (napr miestnosť). Toto sa odporúča prvýkrát, ale to keď už prax získame, nebude potrebné „izolovať“a my budeme môcť túto techniku ​​​​zastavovania myšlienok uviesť do praxe takmer v akomkoľvek prostredí alebo kontexte.

Keď sme sami a pokojní, zasvätíme sa mysleniu zámerne (alebo neúmyselne, necháme to „plynúť“) v myšlienke, ktorá nás tak znepokojuje. Pokúsime sa na to sústrediť, namiesto toho, aby sme sa tomu vyhýbali., ignoruj ​​to alebo od toho utekaj.

Kľúčové slovo

Zameriame na to svoju pozornosť (aj keď naša úzkosť stúpa), a takto zostaneme aspoň minútu. Práve v momente, keď je myšlienka na vrchole a/alebo úzkosť či strach sú intenzívne či dokonca neznesiteľné, zakričíme nahlas a nahlas slovo „Stop!“ alebo "Dosť!"

Môžete použiť aj iné slová, ktoré nám slúžia; dôležité je, že keď to povieme, uvedomíme si, že všetky tie myšlienky v našej mysli sa zastavia. Je konečným cieľom je že akcia kričania „X“ slova je spojená so zastavením myslenia.

opakovaní

Po vykonaní procedúry opustíme miestnosť alebo miesto, kde sa nachádzame. Ak je technika zastavovania myšlienok aplikovaná správne a systematicky, postupne si to uvedomíme po zakričaní slova sa cítime o niečo uvoľnenejší, a že myšlienky naozaj ustali.

Je to tiež o stálosti a získaní určitej praxe; myseľ si na to musí zvyknúť a spojiť tieto dve akcie.

Po tomto všetkom budeme musieť znova vstúpiť do miestnosti alebo miesta, ktoré sme si vybrali, a proces zopakovať. Tentoraz slovo vyslovíme o niečo nižším tónom. Proces zopakujeme, budeme vchádzať a vychádzať z miestnosti a stále viac zmenšovať.

Ak technika zastavenia myšlienok funguje dobre, nakoniec to slovo už ani nebudeme musieť vysloviť nahlasmôžeme si to dokonca myslieť, čo má rovnaký účinok ako zastavenie myslenia.

Zovšeobecnenie

Čím viac cvičíme techniku, tým je pravdepodobnejšie, že dôjde k asociácii medzi myšlienkou a zastavením pri kričaní, vyslovení alebo premýšľaní kľúčového slova.

Príde čas, keď budeme môcť vykonať techniku ​​zastavenia myšlienok bez toho, aby si to niekto okolo nás všimol, v situáciách ako na verejných priestranstvách, na stretnutiach, pri večeri s priateľmi, pri šoférovaní atď. Môžeme to robiť aj nevedome. Nakoniec to bude naša myseľ, ktorá takto zareaguje bez potreby „rozkazovať“, keď pochopí, že spustila myšlienkovú slučku.

Ciele

Pomocou techniky zastavovania myšlienok môžeme buď znížiť frekvenciu a/alebo trvanie našich prežúvavých alebo obsedantných myšlienok, alebo odstráňte ich úplne alebo urobte ich menej rušivými.

Ak dosiahneme niektorú z týchto troch vecí, je pravdepodobné, že sa zvýši kvalita nášho života a naša psychická pohoda. čo nám umožňuje užívať si deň čo deň viac a dokonca sa môžeme sústrediť na prácu alebo iné veci Záujem o.

Bibliografické odkazy:

• Kôň, v. (2010). Manuál na úpravu správania. Guayaquil: Univerzita v Guayaquile.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitívno-behaviorálne stratégie na zvládanie túžby. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.