Spojenie sebaúcty a asertivity: rozhovor s Guillermom Orozcom

Skutočnosť, že máte problémy so sebaúctou, sa môže prejaviť v mnohých aspektoch spoločenského života človeka. A jedným z najviac odrážajúcich sa v rozhovoroch je nedostatok asertivity: schopnosť povedať, čo si myslíme, aj keď to obťažuje ostatných, udržiavanie rovnováhy medzi rešpektom k partnerovi a obranou vlastného práva na Vyjadrite sa.

Ľudia s nízkym sebavedomím majú vo všeobecnosti aj problémy s asertivitou. Pozrime sa, aký je tento vzťah medzi oboma prvkami osobnosti prostredníctvom odborníka na túto tému: psychológ Guillermo Orozco.

• Súvisiaci článok: "Nízke sebavedomie? Keď sa stanete svojim najväčším nepriateľom

Guillermo Orozco: vzťah medzi sebaúctou a asertivitou

Guillermo Orozco je všeobecným psychológom v oblasti zdravia so sídlom v Las Palmas de Gran Canaria, v meste, kde lieči mnohých svojich pacientov zo svojho centra psychologickej starostlivosti. V tomto rozhovore hovorí o vzťahu medzi sebaúctou a asertivitou a o tom, ako sa problémy v týchto dimenziách riešia pomocou terapie akceptácie a záväzku.

Ako nás nízka sebaúcta ovplyvňuje v našich vzťahoch?

Sebaúcta je hodnota, ohľaduplnosť a náklonnosť, ktorú k sebe pociťuje každý človek. Toto hodnotenie je nezávislé od toho, akí v skutočnosti sme alebo ako nás vidia ostatní. Keď je naša sebaúcta vyvážená, vnímame sa realisticky a prijímame sa so svojimi chybami a cnosťami. Vďaka tomu sa cítime hodnotní a hodní toho, aby nás ostatní ocenili. V dôsledku toho nízke sebavedomie ovplyvňuje nielen to, aký máme vzťah k sebe, ale aj k ostatným.

Ľudia, ktorí trpia nízkym sebavedomím, majú často skreslené myšlienky, vďaka ktorým tomu veria že všetko zlé, čo sa okolo nich deje, súvisí s ich správaním, ktoré v nich vyvoláva pocit viny neustále.

Toto skreslenie myslenia ich tiež vedie k presvedčeniu, že si nezaslúžia pozornosť alebo komplimenty, ktoré im dávajú priatelia, rodina alebo dokonca ich partner. Z tohto dôvodu sa cítia nepríjemne, keď ich prijímajú, bagatelizujú ich dôležitosť a niekedy pociťujú odmietnutie pri prejavovaní náklonnosti. To spôsobuje odstup medzi ľuďmi, pretože želané účinky sa nedosahujú posilňovaním cností alebo správania človeka. jednotlivec s nízkou sebaúctou, čo spôsobuje frustráciu a odmietnutie u priateľov, rodiny a najmä v pároch ľudí, ktorí trpieť.

Na druhej strane ich neistota, ktorú kvôli svojmu správaniu trpia, vedie k tomu, že si myslia, že všetko robia zle, a preto sa neustále snažia páčiť a neobťažovať iných ľudí. To môže v mnohých prípadoch viesť k veľmi nevyváženým osobným vzťahom a veľkej citovej závislosti, pretože zabúdajú na svoje vlastné potreby pokryť potreby iných.

Aby si zachovali súdržnosť so svojimi mentálnymi schémami nízkej osobnej hodnoty, je veľmi bežné, že sa stýkajú s ľuďmi, ktorí prispievajú k udržaniu ich nízkej úrovne sebaúcty. Vďaka ich vnímaniu, že si nezaslúžia nič lepšie, sa napriek tomu v takýchto vzťahoch cítia „pohodlne“. veľkého utrpenia, ktoré so sebou prinášajú, keďže sú zvyčajne založené na zneužívaní a emocionálnej nerovnováhe konštanty.

Je bežné, že ľudia s nízkym sebavedomím hromadia veľa psychických problémov len preto, že nie sú schopní slobodne sa vyjadrovať?

Ľudia s nízkym sebavedomím sa necítia rešpektovaní. Je jasné, že ak za nič nestojím, nevážim si sám seba, a preto ma nebude rešpektovať nikto. Ľudia s nízkym sebavedomím si merajú slová, aby nerušili, prispôsobujú sa potrebám iných. iných a neberú do úvahy svoje.Čo by sa stalo, keby ste svojmu šéfovi nepovedali, aby prestal kričať na teba? Ako by ste sa cítili, keby váš partner neustále rozhodoval o tom, čo spolu robíte? Ako dlho by ste mohli znášať to, že vaša matka kontroluje vaše životne dôležité rozhodnutia? Kedy povieš svojim priateľom, že nerád piješ alkohol?

Na tieto otázky je ľahké odpovedať ľuďom s vyrovnaným sebavedomím, no ľudia s nízkym sebavedomím tolerujú neustále zneužívanie zo dňa na deň, ktorý sa stáva pracovným stresom, úzkosťou, úzkosťou, sociálnou izoláciou, rodinnými problémami, zneužívaním návykových látok alebo depresiou, medzi iní.

V mojej praxi je napríklad nespočetné množstvo ľudí s nízkym sebavedomím, ktorí naďalej chcú, často bez vedomia, potešiť svojich rodičov. Nezáleží na veku, štúdiu ani sociálno-ekonomickej úrovni, nízke sebavedomie môže postihnúť každého. Väčšinou, keď pacienti prídu na konzultáciu, neprichádzajú preto, že by mali nízke sebavedomie, ale pre spomínané problémy, no po prvotnom vyhodnotení sa zistí nedostatok sebaúcty. asertivita pri vzťahu.

Dohodnutá definícia asertivity by bola forma komunikácie spočívajúca v obrane vašich práv vyjadrením vašich názorov a vyjadrením návrhy úprimne, bez upadnutia do agresivity či pasivity, rešpektovanie druhých, ale predovšetkým rešpektovanie vlastných potrieb.

Ľudia s nízkym sebavedomím sa takto ťažko vyjadrujú, preto neobhajujú svoje práva, čo ich vedie k spoločenským vzťahom veľmi nevyrovnaní, v ktorých zvyčajne končia trpením a mlčaním, občas a u iných zneužívajú a majú agresívne správanie neprimerané.

Čo si myslíte, podľa vašich skúseností s liečbou pacientov, ako prvé, problémy so sebaúctou alebo problémy s asertivitou?

Je ťažké vedieť, čo bolo predtým, sliepka alebo vajce, ale jasné je, že sebaúcta a asertivita spolu úzko súvisia.

Podľa mojich skúseností sa ľudia s nízkym sebavedomím nesprávajú asertívne, pretože si nevážia samých seba, preto ich rešpektovať netreba. V skutočnosti si neuvedomujú, že sa k nim iní ľudia správajú s rešpektom a vážia si ich, pretože je to v rozpore s ich mentálnymi schémami, takže takéto zaobchádzanie nedokážu predpokladať.

Na druhej strane sa môže stať, že sa počas detstva nenaučíme správať asertívny, pretože je bežné podporovať submisívne správanie u detí v niektorých prípadoch a agresívne správanie v iných. iní.

Postupom času je bežné, že tieto vzorce správania sa stanú strnulými a môžeme začať byť zneužívaný alebo odmietaný našou rodinou a priateľmi, spolužiakmi alebo možný páry. To spôsobuje, že naša sebaúcta sa zhoršuje, až kým tomu nezačneme veriť niečo s nami naozaj nie je v poriadku a že si nezaslúžime náklonnosť, náklonnosť a rešpekt iných ľudí.

Čo sa zvyčajne robí pri práci z psychoterapie na intervencii v prípadoch, keď existujú problémy so sebaúctou a asertivitou?

Ako som už spomenul, keď pacienti prídu na konzultáciu, väčšinou neprídu pre nízke sebavedomie, najčastejšie je, že prísť pre problémy pracovného stresu, úzkosti, depresie a niekedy s deficitmi v sociálnych zručnostiach a problémoch byť príbuzný.

Najdôležitejšie pred začatím psychologickej intervencie je vykonať podrobné vyhodnotenie pacienta prostredníctvom rozhovoru a niekedy pomocou špecifických nástrojov pre každý prípad. Napríklad Rathusov test asertivity alebo Rosenbergova škála sebaúcty sú veľmi užitočné v situácie, v ktorých máme podozrenie, že problém danej osoby môže byť základom nízkej sebaúcty alebo postoja asertívny

Po dokončení hodnotenia a vykonaní funkčnej analýzy problémového správania sa kognitívno-behaviorálna psychoterapia začína psychoedukáciou. Je nevyhnutné, aby si pacient spájal svoje nízke sebavedomie so spôsobom, akým má vzťah k ostatným a so sebou samým, ako aj s dôsledkami, ktoré to má na jeho duševný stav.

Keď pacient pozná kľúče k svojmu problému, ďalším cieľom je, aby pod vedením terapeuta zmenil svoje presvedčenie a nesprávne nastavené myšlienky. Okrem konzultačných sedení sú pre túto zmenu postoja veľkou pomocou behaviorálne experimenty, ktoré pozostávajú z že pacient je vystavený rôznym situáciám svojho každodenného života a praktizuje správanie, ktoré bolo predtým dohodnuté v terapiu.

Výsledok týchto praktík sa zvyčajne líši od toho, čo očakávajú pacienti, pretože predvídajú situácie negatívne a pre nich nepríjemné, ktoré sa napokon nevyskytujú, čo prispieva k narušeniu ich mentálnych schém predchádzajúce.

Táto práca s myšlienkami pacienta je transverzálna k celej terapii, je potrebné využiť všetky výhody príležitosti, ktoré sa poskytujú pri konzultáciách, aby sa postavili skresleným presvedčeniam, ktoré ľudia s nízkou sebaúctou majú mať.

Je veľmi bežné, že títo ľudia interne, globálne a stabilne pripisujú zlé veci, ktoré sa im prihodili (neuspel som na skúške, pretože som zbytočné a titul nikdy nezískam) a externé, špecifické a nestabilné atribúty úspechu (skúšku som zložil, pretože som mal v ten deň šťastie). Je tiež dôležité, aby si pacient uvedomoval svoje silné stránky a aby si ich postupne osvojil.

Nakoniec je veľmi dôležité absolvovať tréning asertivity a sociálnych zručností, pretože je veľmi bežné, že ľudia s nízkou sebaúctou majú v týchto oblastiach nedostatky. Pojem asertivita sa v súčasnosti stal trendom, zdá sa, že ak sa stanete asertívnym človekom, budete úspešný v podnikaní a úspešný.

Neďaleko od tejto myšlienky, a keďže sme realistickí, asertivita nám pomáha správať sa k ostatným ako k seberovným, bez toho, aby sme boli pod, ale ani nad nikým. Existuje množstvo techník, ktoré pomáhajú prejsť od submisívneho alebo agresívneho správania k toľko žiadanému asertívnemu správaniu.

Ako sa terapie tretej generácie líšia v liečbe týchto problémov?

Terapie tretej generácie považujú myšlienky za ďalšie správanie, takže sa zameriavajú skôr na ich funkčnosť než na obsah. Inými slovami, nie je potrebné meniť myšlienky, ale ich funkciu a utrpenie, ktoré nám spôsobujú.

The Terapia prijatia a záväzku (ACT), popredný predstaviteľ tejto skupiny terapií, využíva eklektickú zmes metafor, paradoxov a všímavosti. Podobne ako kognitívno-behaviorálna terapia aplikujú aj širokú škálu zážitkových cvičení. a behaviorálne intervencie, rozdiel je v tom, aký význam pripisuje ACT hodnotám každého človeka. Preto je hlavným cieľom týchto terapií dosiahnuť zmysluplný a plnohodnotný život, akceptovať nevyhnutné utrpenie, ktoré so sebou prináša.

Mnoho ľudí prichádza na konzultáciu so svojím životom v pauze, čakajúc na „vyliečenie“ svojich emocionálnych problémov, aby mohli začať žiť. Terapie ako všímavosť a ACT sa snažia o to, aby si človek začal budovať život, aký má želá si od toho okamihu, napriek ťažkostiam a utrpeniu, ktoré porucha vyrába. Zamerajte sa na individuálne hodnoty, nevyhýbajte sa negatívnym skúsenostiam, prijímajte neodmysliteľné utrpenie života, prežívajte všetko udalosti bez toho, aby sme ich hodnotili ako dobré alebo zlé, alebo vracali pozornosť k prítomnému okamihu, sú niektoré z kľúčov k terapiám tretích strán generácie.

Niektoré techniky terapie akceptácie a záväzku, ako napríklad „kognitívna defúzia“, sú obzvlášť užitočné v prípadoch nízkej sebaúcty, pretože nám pomáhajú oslabiť kontrolovať, že myšlienky pôsobia nad naším správaním, takže aj keď zostávajú v našich mysliach, nebudú naďalej prekážkou konať na základe našich hodnoty.

To znamená, že keď si pacient myslí napríklad: „Som vo svojej práci zbytočný“, môže túto dôležitosť zľahčovať. tvrdenie dištancovaním sa od jeho významu a uvedomením si, že to nie je realita, len myšlienka založená na vašom nízkom sebavedomie. To spôsobuje, že pacient napriek týmto myšlienkam dokáže čeliť svojej práci.

Všímavosť je tiež veľmi užitočná v prípadoch nízkej sebaúcty, pretože nám pomáha sústrediť sa na prítomnom okamihu, a nie v minulých udalostiach, ktoré nám spôsobujú smútok, ani v tých budúcich, ktoré nás spôsobujú úzkosť. Väčšina odmietnutí, ktoré pociťujú ľudia s nízkou sebaúctou, nezodpovedá realite a pri mnohých príležitostiach sa vyhýbajú vystavovaniu sa týmto situáciám, aby netrpeli. Všímavosťou sa učíme sústrediť sa na tu a teraz bez toho, aby sme hodnotili alebo posudzovali súčasnú skúsenosť.

Akú radu je podľa teba dôležité dodržiavať, aby sme sa nedostali do situácií, ktoré zaťažujú naše sebavedomie?

Niečo, čo sa zdá byť veľmi jednoduché, ale má veľký význam a čo je základom takmer všetkých psychologických porúch, je to, že niekedy to, čo si myslíte, nezodpovedá tomu, čo cítite. V prípade sebaúcty je to veľmi evidentné, na jednej strane je to sebapoňatie, čo je názor, ktorý má každý o sebe, teda čo si o sebe myslím. Na druhej strane je tu sebaúcta, čo je afektívne alebo emocionálne hodnotenie seba samého. Chcem povedať, čo o sebe cítim?

Ľudia s nízkym sebavedomím môžu mať o sebe adekvátne sebapoňatie, napríklad si myslia, že sú inteligentní, no zároveň sa cítia hlúpo. Psychológovia tomu hovoria „emocionálne uvažovanie“ a je to jeden z kľúčov k zmene. Uvedomte si, že aj keď to tak cítite, nemusí to byť pravda.

Ďalším kľúčom, ako zabrániť tomu, aby sme znížili našu sebaúctu, je neupadnúť do neustáleho porovnávania sa s inými ľuďmi, pretože hodnotenie, ktoré urobíme, bude pre nás vždy negatívne. To nás nevyhnutne povedie k tomu, že sa budeme cítiť viac mizerne. Dôležité je stanoviť si reálne ciele a neustále sa zlepšovať ako človek v oblastiach, po ktorých túžite, pričom sa každý deň odmeňujete svojím pokrokom.

Zameranie sa na činnosti, ktoré nás robia šťastnými, je tiež veľmi užitočné, pretože nám pomáha rozvíjať zručnosti, v ktorých sa môžeme zlepšovať a rozvíjať bez toho, aby sme cítili príliš veľký tlak. Užívanie si voľného času tiež dáva životu zmysel a motivuje nás čeliť všetkým situáciám, ktoré nás trápia.

Aj keď to znie ako klišé, cvičenie je jedným z neomylných vzorcov na zlepšenie nášho duševného zdravia a v prípade sebaúcty z viacerých dôvodov. Nielen pohodu, ktorú cítime pri športe, vďaka vylučovaniu endorfínov, ale aj osobné uspokojenie z toho, že niečo robíme pre nás a pre nás, a pozitívne účinky na nás zdravie.

Niekedy je potrebné zahojiť rany z minulosti, ktoré nás emocionálne zaťažujú. Porozprávať sa o tom s priateľmi, rodinou alebo odborníkom je neoceniteľné. Naučiť sa vyjadrovať svoje emócie a dať o sebe vedieť spôsobuje, že sa cítime dôvernejšie prepojení s inými ľuďmi, ktorí sú pre nás dôležití.

Ľudia s nízkou sebaúctou majú problém povedať nie, pretože sa tak sústreďujú na to, aby ich každý akceptoval a vážil si ich. Stanovenie limitov pre našich príbuzných, šéfov, priateľov alebo partnerov je veľmi dôležité, aby sme začali byť rešpektovaní, a teda aj seba.

Neustále sa kritizujeme frázami ako „Som bezcenný“, „Som katastrofa“, "Nikdy v živote nič nedosiahnem", "Som vždy otravný", podkopávajú naše sebavedomie. znova. Uvedomiť si tento vnútorný hlas a napraviť ho, byť realistický so svojimi schopnosťami je životne dôležité pre zlepšenie našej sebaúcty.

Toto je len niekoľko malých rád, ktoré pomáhajú predchádzať nízkemu sebavedomiu a dokonca ho výrazne zlepšujú. Sú prípady, kedy je to natoľko zhoršené, že je to už súčasť udržiavania poruchy psychické, napríklad úzkosť, depresia, neschopnosť vzájomných vzťahov, vzťahové problémy resp pracovný stres. Práve v týchto chvíľach je pomoc odborníka na duševné zdravie nevyhnutná.