Ako predchádzať popôrodnej depresii?

Hoci pred desiatkami rokov sa predpokladalo, že materstvo je vždy skúsenosťou, ktorá vytvára pohodu a šťastie So zvyšujúcou sa spoločenskou citlivosťou na rodové otázky sme si uvedomili, že realita je niečo viac komplexné.

Áno, je pravda, že pre milióny žien je mať dieťa jeden z najšťastnejších momentov v živote; nemusí to tak však byť vo všetkých prípadoch a sú ojedinelé prípady, kedy je uvedená skúsenosť prežívaná ako niečo emocionálne páchnuce alebo prinajmenšom horkosladké.

Popôrodná depresia je len jednou časťou tejto komplexnej reality, ktorá zahŕňa materstvo. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme znížili pravdepodobnosť, že sa objaví a spôsobí zbytočné nepohodlie. takže, pozrime sa na niektoré stratégie na prevenciu popôrodnej depresie (v maximálnej možnej miere).

• Súvisiaci článok: "Typy depresie: jej príznaky, príčiny a charakteristiky"

Čo rozumieme pod pojmom popôrodná depresia?

Ako už názov napovedá, popôrodná depresia je porucha nálady vedúca k symptómom podobným depresii, ktorá je spojená s týždňami po pôrode

, a to môže trvať niekoľko mesiacov, až rok po narodení. S väčšou či menšou intenzitou môže postihnúť obe pohlavia, hoci jej intenzita a frekvencia je väčšia v prípade žien. V skutočnosti sa odhaduje, že postihuje približne 14,5 % žien, ktoré prešli tehotenstvom.

Na druhej strane, keďže tento typ depresie má vplyv na spôsob, akým má osoba vzťah s okolím a s ostatnými, je zvyčajne zdrojom nepohodlia pre členov rodiny, takže mnohokrát sú to oni, ktorí trvajú na potrebe ísť do psychoterapia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Duševné zdravie: definícia a charakteristiky podľa psychológie"

Tipy na prevenciu popôrodnej depresie

V prvom rade si treba uvedomiť, že neexistujú žiadne „kúzelné recepty“, ako sa zbaviť 100% rizika, že budete trpieť popôrodnou depresiou; všetko, čo súvisí s emóciami a náladou, je svojou povahou mimo psychologických procesov, ktoré riadime podľa vôle. Preto nižšie nájdete všeobecné tipy, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú hlavné príčiny tohto javu zmena, hoci nikdy neexistuje jediná príčina alebo jediný spúšťač, ktorý vysvetľuje tento psychologický problém, ale skôr kombinácia viacerých faktory.

A nakoniec, majte na pamäti, že ak sa aj po týchto krokoch u vás rozvinie popôrodná depresia, nemali by ste obviňujte sa za to, práve preto, čo bolo spomenuté vyššie: nemáte nad sebou absolútnu kontrolu myseľ. Tak v tom prípade choď na psychoterapiu.

1. Vyhnite sa užívaniu drog pred tehotenstvom

Každý vie, že ak ste tehotná, musíte sa vyhnúť užívaniu drog; často sa však prehliada, že škodlivý účinok týchto látok môže byť prítomný aj vtedy, keď ich telo už nepoužíva. bol vylúčený z tela, pretože tí, ktorí si osvojili návyk konzumovať tieto produkty alebo si dokonca vytvorili závislosť predtým, sú náchylnejšie na to, že sú menej vybavené na adekvátne zvládanie stresu a úzkosti. Netreba zabúdať, že účinky návykových porúch nikdy úplne nevymiznú a postihujú jedinca, aj keď nedôjde k relapsu.

Z tohto dôvodu je dôležité čo najskôr prestať užívať legálne alebo nelegálne drogy, aby bol ich vplyv počas tehotenstva a nasledujúcich mesiacov minimálny.

• Súvisiaci článok: "Druhy liekov: poznať ich vlastnosti a účinky"

2. Požiadať o pomoc

Ľudia, ktorí si uvedomujú existenciu siete podpory vo svojich rodinách alebo priateľoch je menej pravdepodobné, že sa u nich vyvinú poruchy nálady, ako je popôrodná depresia. Z tohto dôvodu je dôležité nechať za sebou tú zotrvačnosť, ktorá mnohých ľudí navádza k tomu, aby sa pokúsili poskytnúť obraz „sily“ a v prípade potreby požiadať o pomoc, dokonca aj vopred. Tehotenstvo je kľúčovým štádiom a považuje sa za samozrejmé, že je to oprávnený dôvod na potrebu podpory pri určitých každodenných výzvach.

3. Spite dobre a dostatočne dlho

Mať primerané spánkové návyky je mimoriadne dôležité na ochranu našej emocionálnej rovnováhy, a to ešte viac, ak ide o tehotenstvo. Preto je ďalším spôsobom, ako zabrániť vzniku popôrodnej depresie stanovte si veľmi jasný harmonogram, ktorý určuje, kedy ísť spať a spať. Je potrebné vyhnúť sa tomu, aby sme sa dostali do pasce, že keďže nejde o „obmedzený čas“, ktorý si vynútili alebo nariadili iní, je menej dôležitý.

4. Pripravte sa na materstvo, ale nepreháňajte to

Mnohé matky predpokladajú, že na to, aby sa „zmerali“ tvárou v tvár výzve podporovať primerané tehotenstvo a niekoľko prvých mesiacov zdravej starostlivosti pre bábätko musia takmer všetok svoj voľný čas tráviť zisťovaním, čo robiť, rozprávaním sa s inými matkami, navštevovaním kurzov a workshopov, atď Je jasné, že zapojiť sa do procesov učenia súvisiacich s tehotenstvom a materstvom je v poriadku, no musíte sa vedieť odpojiť od toho všetkého a od povinností vo všeobecnosti.

Nielen kvôli nášmu duševnému zdraviu v súčasnosti, ale aj vyhnúť sa trpíme veľkým tlakom v momente, keď máme pocit, že musíme aplikovať všetko, čo sme sa hodiny a hodiny naučili čítanie, rozprávanie, účasť na školení atď. Nemusíte si dávať za cieľ byť dokonalou matkou alebo dokonalým otcom, inak nás tieto očakávania psychicky vyčerpávajú a ustupujú stresu a frustrácii.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 základných zásad dobrej spánkovej hygieny“

5. Nepredpokladajte, že materstvo je šťastie

Ako som predpokladal, tehotenstvo a všetko, čo súvisí s materstvom, je kultúrne úzko spojené s rolami určitého pohlavia, ktoré vedú k idealizácii tohto zážitku, vidieť ho ako vrchol života ženy. Preto tí, ktorí sa necítia úplne naplnení šťastím, keď tým prechádzajú, majú tendenciu cítiť sa zle, alebo dokonca cítiť vinu za to, že sú „zlými matkami“.

V tomto zmysle je dôležité urobiť predbežnú prácu spochybnenia tých a tých ženských rodových rolí očakávania, ktoré tam boli vložené prostredníctvom spoločenského tlaku a určitých tradícií, ktoré sa odovzdávali z generácie na generáciu generácie.

6. Choďte na psychoterapiu, ak sa cítime emocionálne zraniteľní

V ambulancii psychológa nájdete pomoc, ktorú v týchto prípadoch potrebujete: tú, ktorá sa prispôsobí vašim potrebám a problémom ako jedinečného a neopakovateľného človeka.

Máte záujem o odbornú psychologickú pomoc?

Ak chcete ísť k psychológovi riešiť emocionálne problémy súvisiace s tehotenstvom alebo materstvom, pozývam vás, aby ste ma kontaktovali. Moje meno je Tomáš svätá Cecília a som psychológ so špecializáciou na kognitívno-behaviorálnu psychológiu; Môžem vám pomôcť osobne alebo online prostredníctvom videohovoru.