Ako manažment emócií pomáha zlepšiť sebavedomie

Vedieť, aké emócie cítite v každom okamihu dňa, vám umožní lepšie kontrolovať vaše reakcie a rozhodnutia. Na druhej strane, vedieť, ako zvládnuť túto emóciu, ktorú cítite, vám uľahčí mať v sebe väčšiu istotu, pretože zaobchádzanie s emóciami znamená vedieť, ako ich vyjadriť.

Preto, ak viete, ako primerane vyjadriť a vybiť svoje emocionálne napätie, zostane vo vás dostupný priestor na to, aby ste sa cítili dobre. Táto pohoda vám dáva istotu, že ste urobili to, čo je pre vás správne, a výsledkom toho je priame zlepšenie sebaúcty. Preto som sa rozhodol napísať tento článok, aby som zdôraznil potrebu vedieť zvládať svoje emócie, aby sa zlepšilo vaše sebavedomie.

• Súvisiaci článok: "4 zložky sebaúcty (vysvetlené)"

Vzťah medzi sebaúctou a emóciami

Sebaúcta a emócie nie sú to isté, ale pravdou je, že medzi týmito dvoma pojmami existuje priamy vzťah a oba majú vplyv na vaše celkové blaho.

Keď je vaša sebaúcta vysoká, cítite svoje autentické emócie a používate ich na vyjadrenie vašej individuálnej jedinečnosti. To znamená, že sa máte radi a vidíte sa takých, akí ste, rešpektujete sa a vážite si seba svojimi vlastnosťami a máte záujem pracovať na svojich oblastiach osobného zlepšovania. Ste tiež spokojní so svojou prítomnosťou, cítite radosť a vážite si to, čo vás obklopuje a čo sa deje vo vašom živote, s postojom nespochybniteľného prijatia.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Nízke sebavedomie obmedzuje prirodzené emócie

Keď máte nízku úroveň sebaúcty, vaša predstava o sebe je skreslená bolesťou vás skúsenosti a ich výsledok, a to robí vnímanie vašich emócií negatívne. tiež robí že sa snažíte vyhnúť tomu, aby ste pociťovali alebo vyjadrovali emócie, s ktorými sa cítite nepríjemne / alebo pri ktorých sa bojíte, že vás odmietnu / alebo že si vás nebudú vážiť / alebo vo svojom okolíako je frustrácia, hnev, hnev, sebaľútosť alebo smútok.

Je bežné, že tvárou v tvár týmto emóciám, ak máte nízke sebavedomie, vytvárate obranné mechanizmy alebo dokonca používate filtre, pomocou ktorých vyjadrujete emócie odlišné od tých, ktoré cítite, alebo dokonca, ktoré popierate/alebo to, čo skutočne cítite so skúsenosťami, ktoré máte zaberá.

Emócie, ktoré necítite, spôsobujú zmätok

To vám spôsobuje vnútorný zmätok a mätie to aj ľudí okolo vás, bez ohľadu na to, ako dobre vás poznajú, pretože vaše emócie im nepomáhajú orientovať sa vo vás.

To znamená je pre vás ťažšie určiť, čo potrebujete, pretože spôsob, ako to urobiť správne, je prostredníctvom vašich skutočných emócií.

Nepohodlie, ktoré pociťujete ako dôsledok, je nevyhnutné, pretože tým, že neuznávate, čo potrebujete, pretože necítite alebo nevyjadrovaním svojich skutočných emócií nedokážete uspokojiť svoju potrebu, dokonca ju nedokážete identifikovať. A neuspokojenie vašich potrieb vás dostáva do kruhu osobnej nespokojnosti a frustrácie, čo ešte viac znižuje úroveň vašej sebaúcty, pretože si vnútorne myslíte, že si buď nezaslúžite mať to, čo potrebujete, alebo toho nie ste schopní dostať to. A v oboch prípadoch je vaše nepohodlie zaručené.

Ako zlepšiť sebaúctu zvládaním emócií

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste posilnili svoju sebaúctu a urobili ju vyváženou.

1. Používajte filtre vedome

Prvým náznakom by bolo pochopiť, že používanie filtrov na vyjadrenie toho, čo cítite, je v poriadku, pokiaľ ste si toho vedomí filtrovať a používať ho len v tých chvíľach, keď viete, že škoda z jeho používania je menšia ako skutočnosť, že sa nevyjadríte autentickosť.

2. Vytvorte vnútorné povolenie pre svoje emocionálne pocity

Nezabudnite, že možno budete musieť povoliť aj interné povolenia kľudne cíť to, čo cítiš. Niekedy spôsob, akým ste sa vzdelávali, a to, čo ste sa naučili vo svojom detstve o tom, ktoré emócie bolo možné cítiť a ktoré nie, pretože dôvody, ktoré nemôžete ovplyvniť, vás určite prinútili vyjadriť, čo skutočne cítite, a to ovplyvňuje celé vaše správanie emocionálne.

• Súvisiaci článok: "Terapia akceptácie a záväzku (ACT): princípy a charakteristiky"

3. Postupujte podľa krokov emočného manažmentu

Tiež by ste mali mať na pamäti, že zvládanie emócií zahŕňa sériu krokov:

• Identifikujte, čo cítite: pomenujte to
• Pochopte, čo to je, kde vo svojom tele to cítite a ak vám to spôsobuje nepohodlie, v akej intenzite.
• Pozorujte, aké reakcie vám spôsobuje to, čo cítite, aké veci vás nútia robiť, a či áno deštruktívne voči vám alebo voči druhému (súdiť, obviňovať, izolovať vás, útočiť, nechať sa napádať, manipulovať, atď.).
• Znížte napätie relaxačnou technikou alebo fyzickým cvičením
• Hľadajte iné typy reakcií. Rozhodnutie o tom, ako konať, je vo vašich rukách, použite svoju mentálnu kontrolu na modifikáciu negatívnej interpretácie faktov, ktorú pravdepodobne robíte.

4. Uvedomte si svoju potrebu a zakryte ju

V tomto bode je veľmi dôležité uvedomiť si, čo by ste mali urobiť, aby nepohodlie, ktoré vás tlačí k týmto negatívnym reakciám, prestalo existovať, pretože existuje kľúč k potrebe, o ktorú sa musíte postarať, teda potrebu, ktorú musíte uspokojiť, obnoviť svoju pohodu a odtiaľ si uvedomiť, že vy a len vy ste boli architektom svojho zlepšenia.

5. oslávte svoj úspech

Keď sa vám podarí vedome zvoliť iný spôsob vyjadrenia toho, čo cítite, bez toho, aby ste ublížili sebe alebo niekomu, aby ste sa pri pohľade späť ste hrdí na svoje činy (nereagujte) a uspokojivo ste sa postarali o svoju potrebu bez toho, aby ste to niekomu nechali v rukách, je keď to môžete označiť ako úspech, takže sa pridá k priaznivému emocionálnemu účtu a vaša úroveň sebaúcty sa zvýši.