Ako vyzerá psychoterapia porúch spánku?
Poruchy spánku sú v dnešnej spoločnosti veľmi častým problémom. Okrem toho majú veľkú schopnosť poškodiť fyzické a duševné zdravie; Tieto typy zmien spôsobujú nielen únavu, ale vytvárajú aj reťazový efekt afektov v takých rôznych oblastiach. ako je zvládanie emócií a osobných vzťahov, pracovný výkon, či dokonca predispozícia k trápeniu infekcií.
V tomto článku vysvetľujeme, ako nedostatok spánku ovplyvňuje mentálne zdravie a ako sa dopracovať k psychologickej intervencii pri poruchách spánku.
Čo sú poruchy spánku?
Ako už názov napovedá, poruchy spánku sú zdravotné problémy, pri ktorých je ovplyvnená schopnosť človeka denne primerane spať. To môže znamenať nedostatočný spánok (kvôli počtu hodín za sebou alebo kvôli nízkej kvalite odpočinku) a dysfunkčné správanie počas spánku.
V tomto zmysle sú hlavné poruchy spánku tieto:
- Nespavosť: Problémy so zaspávaním alebo s dostatkom spánku.
- Spánkové apnoe: problémy s dýchaním počas spánku.
- nočná enuréza: tendencia močiť počas spánku, veľmi častá v detstve.
- narkolepsia: osoba zaspáva nečakane a v nevhodných situáciách.
- Parasomnia: reťaz abnormálnych pohybov počas snívania (zahŕňa námesačné chodenie a nočné desy, medzi inými poruchami).
- bruxizmus (škrípanie zubami počas spánku).
Ako nedostatok spánku ovplyvňuje duševné zdravie?
Všetky zvieratá potrebujú dobrý spánok, aby ich telo správne fungovalo. Spánok umožňuje nášmu telu regenerovať sa a zotaviť sa z podnetov dňa. Z tohto dôvodu spôsobuje prebytok času bdenia zmeny, nielen fyzické, ale aj psychické. Ak sa nekvalitný alebo nedostatok spánku hromadí príliš dlho, komplikácie sa môžu stať mimoriadne nebezpečnými.
Nedostatok hodín spánku vyvoláva príznaky v prvý deň: cítime sa viac unavení, podávame menej výkonov a máme menšiu retenčnú kapacitu. Je však zrejmé, že tieto príznaky s pribúdajúcimi dňami pribúdajú a náš spánok sa nezlepšuje.
Nižšie nájdete niektoré dôsledky na naše duševné zdravie, ktoré nastanú, keď náš spánok nie je taký, aký by mal byť.
1. vysoká úzkosť
Úzkostné poruchy úzko súvisia s nedostatkom spánku. Kým sa však k tomu dostanem, môžeme prejsť stavmi pomerne vysokej úzkosti (bez toho, aby sme sa stali poruchami), ak nespíme dosť hodín alebo bez kvality, ktorú potrebujeme.
Prečo je však medzi spánkovým deficitom a úzkosťou taký úzky vzťah? Zistilo sa, že nedostatok spánku má negatívny vplyv na imunitný systém, čo vedie k rozvoju infekcií, ktoré spôsobujú nadmernú aktiváciu organizmu. Tento stav hypervigilancie môže mať vplyv na rozvoj úzkosti.
Na druhej strane nedostatok spánku spôsobuje, že naša pozornosť klesá, takže je pre nás oveľa ťažšie vykonávať pridelené úlohy počas dňa. To spôsobuje hromadenie záväzkov a zintenzívnenie našej úzkosti.
- Súvisiaci článok: "Typy úzkosti (charakteristiky, príčiny a symptómy)"
2. apatia a podráždenosť
Nedostatok spánku môže viesť k príznakom súvisiacim s depresiou, ako napr a abulia, čo je neschopnosť motivovať sa k vykonávaniu nepovinných činností. Preto iniciatíva pri podnikaní klesá a výsledkom je stagnácia, ktorá môže situáciu zhoršiť.
Navyše, spať niekoľko hodín spánku vedie nielen k fyzickej únave, ale aj k emocionálnej. Toto vyčerpanie znemožňuje človeka reagovať odmeraným a primeraným spôsobom, pretože únava aktivuje stav podráždenosti, ktorý nás núti konať impulzívne a agresívne.
Ľudia, ktorí sú v tomto stave, prakticky nie sú schopní asertívne odpovedať, majú záchvaty hnevu, ktoré áno zdanlivo neopodstatnené a nezmyselné a môžu sa neustále cítiť frustrovaní vecami, ktoré by za iných okolností neboli tak veľmi by to ovplyvnilo
- Mohlo by vás zaujímať: "Podráždenosť: čo to je, príčiny a čo robiť, aby ste ju zvládli"
3. Vďaka tomu je človek náchylnejší prepadnúť závislosti
Toto je ďalší aspekt, ktorý robí psychoterapeutickú intervenciu pri poruchách spánku nevyhnutnejšou, pretože práca psychológa môže zabrániť vzniku závislostí.
A je to tak, že aktiváciou stavu úzkosti a depresívnych symptómov môže nedostatok spánku viesť k väčšej zraniteľnosti voči závislostiam. Je to tak preto, že závislosti sú vnímané ako rýchly spôsob riešenia úzkosti. Problémom je, že z dlhodobého hľadiska je toto „riešenie“ oveľa horšie a môže viesť ku komplikáciám.
4. Predispozícia k psychotickým poruchám
Nejde samozrejme o bezprostredný dôsledok, ale je dokázané, že ak nedostatok spánku trvá dostatočne dlho, môže spôsobiť psychotické symptómy. Tieto príznaky sú všeobecne halucinácie a bludy, podobné tým, ktoré môžu spôsobiť určité lieky.
Nedostatok odpočinku totiž mení mozog, ktorý sa nedokázal poriadne zregenerovať. Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, je nevyhnutné, aby ste okamžite navštívili odborníka, pretože tieto psychotické prestávky Môžu tiež viesť ku kardiovaskulárnym záchvatom.
Ako prebieha psychologická terapia porúch spánku?
Ako mnohé z porúch spánku, ich hlavné účinky a symptómy sa prejavujú počas dňa, v ktorom človek nie je v stave vedomia, v ktorom by mohol dobrovoľne vykonávať akcie alebo uplatňovať stratégie terapeutické, psychologická intervencia sa zameriava na vytváranie zmien v čase, keď osoba spí, aj tesne pred a tesne po, a dokonca aj počas dňa na deň. Hlavnými cieľmi sú:
- Vytvorte si sériu návykov zdravého životného štýlu, ktoré podporujú dobrú hygienu spánku. minimalizovanie pravdepodobnosti opakovaných prejavov poruchy spánku v dôsledku fyzického a duševného opotrebovania počas dňa. Napríklad v terapii je pacient trénovaný v technikách riadenia času, zvládaní úzkosti a príprave prostredia, v ktorom je ľahké lepšie spať.
- Zvýšte mieru, do akej pacient rozumie tomu, čo sa s ním deje, a prestane sa proti tomu snažiť bojovať kontraproduktívnymi akciami.
- Prispôsobte kontext osoby (fyzické aj sociálne prostredie, ktoré tvoria priatelia a rodina), aby ste sa vyhli problémom spojeným so zlou kvalitou spánku a nedostatkom podpory.
- Oprava a prerobenie každodenných návykov (s ktorými vám môže pomôcť terapeut) je veľmi užitočné pre zlepšenie vášho nočného odpočinku. Medzi nástroje, ktoré vám môže poskytnúť špecializovaný psychológ, patria techniky relaxácie a navodenia spánku a dobré pokyny na odpočinok. Tieto cvičenia sa učia na psychoterapeutických sedeniach a po ich zavedení do praxe pod odborným dohľadom ich môže pacient aplikovať v každodennom živote, spôsobom autonómny.
Zásady odpočinku sú založené najmä na chodení spať vždy v rovnakom čase, bez nadmerného jedenia predchádzajúce dve hodiny a nezabávať sa pred spaním elektronickými zariadeniami, najmä mobilmi, tabletmi príp televízia. Myslite na to, že tieto typy zariadení vzrušujú vašu myseľ, a preto vám sťažujú zaspávanie.
V extrémnych prípadoch môžu lekári predpísať liek, ktorý vám pomôže spať (nezabudnite na to vždy by ste ho mali užívať pod lekárskym dohľadom, pretože nesprávne použitie môže spôsobiť vedľajšie účinky sekundárne); v každom prípade, psychológovia nepracujú a predpisujú lieky, ale skôr ponúka stratégie učenia a sebapoznania, ktoré možno doplniť riešeniami, ktoré poskytuje oblasť medicíny.
