Ako zvýšiť sebaúctu bez toho, aby ste upadli do sebasabotáže?

Mýtus o sebaúcta vždy je to vysoké; len mýtus. Je nemožné udržať našu sebaúctu na rovnakej úrovni v každom okamihu našej existencie. Počas života existujú situácie, ktoré môžu vyvolať pochybnosti o našich vlastných schopnostiach, a to je normálne.

Napríklad, keď začínate náročný projekt, ktorého pozitívne výsledky závisia od významných aspektov vášho života (zamestnanie, súhlas niekoho, koho názor je pre vás dôležitý atď.). Je veľmi možné, že tvárou v tvár vyhliadke, že sa mýlime alebo nerobíme správne, trpíme výkyvmi v našom sebahodnotení; a toto, ak sa to časom neudrží, je niečo vlastné sebaúcte.

Problém nastáva, keď je tento pocit „nežitia“ stály a zaužívaný. Ak máme pocit, že sa nám to deje, je pravdepodobné, že máme problémy so sebaúctou. Samozrejme, v týchto prípadoch je potrebné ísť na terapiu, ale existuje aj niekoľko rád, ktoré môžete uplatniť v praxi, aby ste zlepšili svoje spolužitie so sebou samým. Keď to vezmeme do úvahy, uvidíme niektoré stratégie na zvýšenie sebaúcty bez toho, aby ste upadli do sebasabotáže.

• Súvisiaci článok: "Sebapoňatie: čo to je a ako sa tvorí?"

Pochopenie toho, čo je sebaúcta

Pred odhalením tipov, ktoré budú užitočné na zlepšenie vášho sebavedomia, upresníme, čo máme na mysli, keď hovoríme o sebaúcte.

Sebaúcta je súbor hodnotení, ktoré o sebe robíme, či už fyzicky alebo vo vzťahu k nášmu spôsobu bytia. Aj keď sa to môže zdať ako niečo prísne mentálne (myslenie „som taký“), sebaúcta má tiež časť emocionálny typ, oveľa viac spojený s našimi strachmi a neistotou, a preto je to ťažšie zabezpečiť.

Zlé sebavedomie má negatívny vplyv na náš život v mnohých aspektoch. Od tých najosobnejších (neschopnosť udržiavať zdravé vzťahy a priateľstvá) až po pracovisko (pocit neschopnosti vykonávať prácu); vnímanie nás samých je prítomné v každej činnosti, ktorú navrhujeme.

• Mohlo by vás zaujímať: "Psychologická pohoda: 15 návykov na jej dosiahnutie"

Ako zvýšiť naše sebavedomie?

Ak sebaúcta predstavuje niečo rozhodujúce pre zdravý a plnohodnotný život, cieľom je starať sa o ňu a deň čo deň ju zlepšovať. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu pomôcť.

1. Cvičenie je skvelým spojencom

Cvičenie je často spojené s kultom tela a nie vždy to tak je. Pravidelný šport slúži nielen na dosiahnutie fyzického imidžu, ktorý sa nám páči, ale aj je dokázané, že zlepšuje naše duševné zdravie a tým aj naše sebavedomie a celkovú náladu.

Intenzívne cvičenie nám umožňuje nielen zbaviť sa nechcených myšlienok, pretože nás spája s prítomnosťou, ale aj Navyše, tým, že sa stávame rutinou, sa cítime oveľa lepšie a dôverujeme tomu, kto sme. schopný. Na druhej strane, cvičenie generuje sériu hormónov, takzvaných „hormónov šťastia“, vďaka ktorým sa budete cítiť oveľa lepšie a tiež vám pomôžu bojovať s obávaným stresom.

• Súvisiaci článok: „10 psychologických výhod praktizovania fyzického cvičenia“

2. Drž sa ďalej od toxických ľudí...

Dobrá sebaúcta je niečo, čo si budujeme sami, ale vôbec nám nepomáha mať okolo seba ľudí, ktorí vás neustále kritizujú alebo pochybujú o vašej hodnote. Nehovoríme o bodovej kritike (úprimnosť je dôležitá v dobrom priateľstve), ale o ľuďoch, ktorí sa snažia podkopať vaše vnímanie seba samého. Drž sa ďalej od takýchto ľudí, nepotrebuješ ich.

3. ...a pristupujte k tomu, kto si vás váži

Akokoľvek chce súčasná spoločnosť vnucovať individualizmus dotiahnutý až na doraz, pravdou je, že ľudské bytosti sú sociálne bytosti. Preto je zbytočné snažiť sa žiť sám. Samozrejme, obklopte sa ľuďmi, ktorí vás milujú a vážia si vás.

Správna sebaúcta je založená na rovnováhe medzi naším sebaponímaním a tým, čo si myslia ostatní. Je dôležité počúvať druhých, keď sa vám snažia pomôcť, a je zdravé zmeniť názor, ak to tak cítime. Uzavretie sa do toho, že sme najlepší a všetko robíme dobre, povedie len k nezdravému narcizmu. Ano, naozaj; Ako sme už spomenuli, určite sa riadite radami ľudí, ktorí naozaj chcú vaše dobro. Na druhej strane, dobrá sebaúcta zahŕňa aj to, aby ste mali na pamäti, kto si zaslúži váš čas a pozornosť a kto nie. To posilní vaše hranice a vaše rozhodnutia, čo bude mať nevyhnutne vplyv na zlepšenie vášho sebavedomia.

4. Utečte pred nadmerným perfekcionizmom a sebakritikou

Ľudia, ktorí majú nízke sebavedomie, bývajú nadmerne perfekcionisti, ako aj veľmi sebakritickí. To neponecháva žiadny priestor na flexibilitu alebo akceptovanie chyby a týmto spôsobom nie je možné vypestovať si primeranú sebaúctu.

Jedným z riešení je stanoviť si reálne ciele.. Takže namiesto toho, aby sme povedali: „Složím najlepší muzikál v histórii“, povedzme: „Napíšem muzikál, ktorý by som chcel napísať, a tento proces si naozaj užijem.“ Rozdiel je jasný; pričom v prvom prípade je takmer nemožné dosiahnuť cieľ (vždy sa nájde „lepší“ muzikál, lebo pre vkus, napr. farby), druhý je ľahko dosiahnuteľný, pretože ak máme radi hudbu, budeme to robiť veľmi radi. činnosť.

5. nezaobchádzaj so sebou zle

Aj keď si to niekedy neuvedomujeme, zneužívanie nie vždy prichádza zvonku. My sami sa dokážeme správať k sebe úplne ohavným spôsobom, pravdepodobne tak, ako by sme nikdy nesúhlasili s tým, aby sa k nám správali iní.

takže, Prvým predpokladom na zlepšenie vášho sebavedomia je „prestať sa týrať“. Posilnite pozitívny dialóg so sebou samým, aby ste sa povzbudili alebo si zablahoželali k niečomu, čo ste dosiahli. Ak sa potrebujete postaviť pred zrkadlo a porozprávať sa sami so sebou, urobte to! Nie, nie si divná. Je to vysoko pozitívne cvičenie pre vašu sebaúctu.

Samozrejme, dobre sa porozprávajte. Ak to chcete urobiť, vyhnite sa čiernobielym, extrémistickým alebo katastrofickým myšlienkam, ako napríklad „nestojím za nič“ alebo „som hlúpy“. Skúsme ich nahradiť vetami ako „No, tentoraz sa mi to nepodarilo, skúsim to znova“.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebasabotáž: príčiny, vlastnosti a typy"

6. Robte aktivity, ktoré máte radi

S vyššie uvedeným úzko súvisí téma voľného času. Keď robíme niečo, čo nás baví, čas letí a my cítime pocit plnosti, ktorý je ťažké opísať. Preto musíme podporovať tieto aktivity, vďaka ktorým sa cítime tak dobre. Okrem toho budeme môcť predviesť svoje schopnosti aj sami sebe.

7. písať denník

Mnohí psychológovia odporúčajú vyplniť stránky denníka našimi myšlienkami a emóciami, všímať si, čo ich spustilo a ako sa cítime. Veľmi nám to pomôže spoznať sa a spoznať, ako funguje náš interiér. Poznanie nášho vnútorného mechanizmu nám uľahčuje prehodnotiť, kde zlyhávame, a posunúť sa k zlepšeniu tých bodov, ktoré si vyžadujú zlepšenie, čo bude mať pozitívny vplyv na našu sebaúctu.