Môžeme byť šťastnejší?

martin seligman, americký psychológ známy svojimi experimentmi s naučenou bezmocnosťou a depresiou, definoval pozitívnu psychológiu ako vedeckú štúdiu ľudských silných stránok a cností.

Tento psychologický prúd sa venuje štúdiu optimálneho správania. Študuje prvky, ktoré nám umožňujú žiť funkčný a optimálny život, a neskúma deficitné fungovanie, ako to doteraz robila psychológia.

Zameriava sa na stabilné pozitívne vlastnosti osoby a neanalyzuje patologické a škodlivé. Je to vedecké štúdium cností, vitálneho zmyslu, odolnosti a pohody, založené na dôkazoch, s cieľom zlepšiť život jednotlivca a spoločnosti. Navrhuje zmenu zamerania: musíme nielen znížiť to, čo spôsobuje nepohodlie, ale tiež podporovať to, čo vytvára pohodu. Nemôžeme žiť len v neprítomnosti úzkosti, ale musíme vytvárať aj pozitívne emócie.

Môžeme si položiť tieto základné otázky:

Môžeme byť šťastnejší? Ak možeme. V analýze modelu udržateľného šťastia sa zistilo, že genetický vplyv na šťastnejší je 50%. Okolnosti, ktoré sa vyskytnú v živote, by predstavovali 10% a aktivity a postoje (to, čo robíme) 40%.

Stojí to za to byť šťastnejší? Šťastie môže a aj koreluje s mnohými žiaducimi výsledkami v živote. (dosiahnuť profesionálne a osobné ciele, vzťahy, zdravie...) Šťastnejší sú aj ľudia:

• Produktívnejší a kreatívnejší.
• Majú viac priateľov a sociálnu podporu.
• Lepšie fyzické zdravie a imunitný systém.
• Zarábajú viac peňazí, lepšie pozície.
• Majú lepší manažment stres a trauma.
• Zdravšie a dlhšie trvajúce vzťahy.
• Viac pomáhajú iným.
• Hore vodcov.

Intervencie z pozitívnej psychológie zvyšujú pohodu a znižujú symptómy depresie. Sú účinnejšie ako tradičné zásahy.

Čo podporuje pozitívnu psychológiu?

Na emocionálnej úrovni sa podporujú príjemné aktivity. A na úrovni správania, využíva ľudské sily novými a odlišnými spôsobmi: odvaha, ľudskosť, vitálny zmysel alebo transcendencia, umiernenosť, spravodlivosť a múdrosť a poznanie. Na druhej strane, na kognitívnej úrovni podporuje stratégie učenia na zvýšenie pozitívnych kognícií (optimizmus, vytváranie vitálneho zmyslu...)

Nedá sa použiť vždy, ale funguje, keď:

• Človek je motivovaný a chce sa zlepšovať.
• Cvičenia sú tomu prispôsobené.
• Existuje opakujúce sa úsilie a dobré zapojenie do terapie.
• Používajú sa rôzne dávkované a adekvátne stratégie.

Čo je to psychická pohoda?

Na jednej strane musíme mať častejšie pozitívne afekty. Toto je, osobné vzťahy, ktoré prinášajú šťastie, pokoj a pohodu (rodina, priatelia, partner, kolegovia v práci či vo voľnom čase...). Na druhej strane, s zriedkavými negatívnymi účinkami. Teda obmedziť kontakt s ľuďmi, s ktorými sa necítime dobre alebo nemôžeme byť sami sebou. A nakoniec je dôležité sledovať kognitívne hodnotenie, ktoré robíme zo svojej životnej spokojnosti. Takto si celkovo vážime svoj život.

Existuje päť pilierov blahobytu ktoré sa ukázali ako obzvlášť dôležité pre podporu úrovne blahobytu vyváženým a udržateľným spôsobom:

• Navrhnite dosiahnuté ciele osobné aj akademické alebo profesionálne. Aké aktivity, ciele a úlohy nám dávajú pocit úspechu. Príklad: naučte sa jazyk, buďte organizovanejší, povýšte sa v práci...
• Podporujte pozitívne vzťahy: momenty, zážitky a ľudia, ktorých považujeme za súčasť našej pohody. Príklad: keď sa stretávame s priateľmi a zdieľame príjemné aktivity alebo s rodinou. Opýtajte sa sami seba: S kým máte pozitívny vzťah? Ako pestujete a rozvíjate tento vzťah?
• Rozvíjajte úlohy Flow: úlohy, pri ktorých strácame prehľad o priestore a čase. Úlohy plynutia nám pomáhajú rozptýliť sa a byť schopní sústrediť sa na prítomnosť. Aby sme nepremýšľali. Sú to emocionálne sebaregulačné úlohy. Príklad: kreatívne úlohy, varenie, hra na nástroj, čítanie, objednávanie...
• Vytvorte pozitívne emócie: aké momenty, zážitky a úlohy v nás vyvolávajú pozitívne emócie. Príklad: trávim čas so svojimi deťmi, kamarátmi... chodím na hodiny maľovania, raňajkujem...
• dáva zmysel: momenty, aktivity a úlohy, ktoré si vážime, pretože nám dávajú zmysel. Potrebujeme v živote prečo, nielen žiť ďalej. Je to smer, ktorým sa musíme riadiť, aby sme žili v rovnováhe. Keď dávame zmysel tomu, čo robíme, cítime sa šťastnejší. Príklad: dobrovoľníctvo, inovácie, byť originálny, pomáhať...

Položme si otázku, venujeme čas svojmu blahu? Alebo sa len snažíme znížiť neistotu a nepohodlie v našich životoch?