Ako môžeme identifikovať emocionálny hlad?

Emocionálny hlad, ako už názov napovedá, priamo súvisí s experimentovaním určitého emócie, ktoré považujeme za nepríjemné (smútok, hnev, úzkosť atď.) a so zámerom ich zmierniť alebo vyvolať zmiznúť. Konzumácia určitých potravín sa používa ako spôsob, ako sa cítiť lepšie, zmierniť emócie a zvládnuť určité osobné problémy, na ktoré v tom čase nemáme iné nástroje. Nejde teda o skutočný hlad, ale jedlo používame ako anestetikum na určité emócie a/alebo situácie, ktoré v tej chvíli nevieme vyriešiť.

Emócie, ktoré zvyčajne podporujú výskyt emocionálneho hladu, sú nuda, úzkosť, stres alebo aj pocit eufórie, ak jedlo používame ako odmenu resp oslava. Emocionálny hlad možno odlíšiť od fyzického hladu, pokiaľ sa objaví emocionálny hlad náhla chuť do jedla a potreba jesť, ako aj nekontrolovateľné nutkanie jesť. Výber potravín, ktoré sa rozhodne konzumovať, je zvyčajne nezdravý, výber pečiva, rýchleho občerstvenia, tašiek na občerstvenie atď.

Nakoniec po požití týchto potravín človek sa zvyčajne cíti vinný za to, že sa takto stravuje

a objavujú sa emócie ako frustrácia, smútok a sklamanie zo seba samého. Tento typ hladu môže viesť k záchvatovému prejedaniu a tým k poruche príjmu potravy alebo obezite.

• Odporúčame vám prečítať si: „Rozdiely medzi fyzickým a emocionálnym hladom: jedenie bez potreby si vyberá svoju daň“

Ako môžeme identifikovať, že sme boli emocionálne hladní a vedieť, čo nás k tomu viedlo?

V prvom rade budeme musieť vedieť, s čím sa jedlo spája a aký mám k nemu vzťah počas celého môjho života.. Teda aké emócie zvyčajne cítim pri jedle. To nám tiež pomôže rozlíšiť medzi fyzickým hladom a emocionálnym hladom, keďže pri prvom sa budeme cítiť nasýtení, spokojní resp. upokojiť, pričom pri druhom, ako už bolo spomenuté, je najpravdepodobnejšie, že emócie hanby, viny resp tieseň.

Čo sa týka nášho vzťahu k jedlu, je dôležité pochopiť, že keby sme boli napr naša babka nám dala na utešenie naše obľúbené jedlo, budem ju mať spojenú s tým pocitom pohodlia a teplo. Preto nie je divné, že tieto dva vnemy momentálne hľadám v jedle, keď sa objavia emócie, ktoré mi sú nepríjemné alebo problémy, ktoré v tej chvíli neviem vyriešiť.

Na druhej strane je dôležité, aby sme boli schopní analyzovať okolnosti, za ktorých sa emocionálny hlad objavil. Čo sa stalo počas toho dňa, že som sa cítil ohromený? Je nejaká situácia, ktorú som nevyriešil zo dňa na deň? Akú mám rutinu? Zmenilo by to na nej niečo? Je dôležité analyzovať cestu od objavenia sa emocionálneho hladu späť, aby ste zistili, čo ho generuje a aké nástroje mám v tejto chvíli na zmenu tejto rutiny.

Nakoniec je tiež veľmi užitočné, že sme schopní analyzovať jedlo, ktoré jeme, v závislosti od typu hladu, ktorý práve máme. S väčšou pravdepodobnosťou, že tvárou v tvár emocionálnemu hladu vyzerajú ultra spracované a spôsob ich jedenia je impulzívnejší a menej starostlivosť, zatiaľ čo zoči-voči fyzickému hladu je strava opatrnejšia a jedlo je celkovo prepracovanejšie a zdravý.

Čo môžeme urobiť, keď sa nájde emocionálny hlad?

Vykonávajte aktivity, ktoré sú pre nás relaxačné, ako je meditácia, joga, relaxácia alebo akékoľvek aktivity, pri ktorých máte pocit, že vás uvoľňujú. Vďaka tomu bude vaša základná línia uvoľnenejšia a pokojnejšia, a preto bude pre nás ťažšie zdvihnúť tieto emócie do takej nepríjemnej miery, že ich musíme zmierniť jedlom.

Ak som zistil, že tento emocionálny hlad zvyčajne vyvoláva, hľadajte alternatívne riešenia pre túto situáciu, ktoré nesúvisia s jedlom. Vyhnite sa obmedzujúcim diétam, pretože sa zameriate priamo na potraviny, ktoré nie sú povolené, a to samo o sebe budú generovať stres a budete sa tešiť, že ich využijete ako odmenu za stresujúci deň v práci alebo za úspech vo vašom života.

Naučte sa zdravšie riadiť svoj čas pre seba, tu vám odporúčam používať nástroje ako je Eisenhowerova matica, aby ste mohli ľahšie rozlíšiť, čo je dôležité od naliehavého, a naučiť sa usporiadať sa. Choďte k špecialistovi, ktorý vám pomôže zvýšiť vašu sebaúctu, sebavedomie, čo vám umožní zmeniť váš vzťah k jedlu a tiež vám pomôže získať nové nástroje na zvládnutie vašich problémov.