Ako vylúčiť nezdravý zvyk, v 6 krokoch

V poslednej dobe slovo zvyk je často počuť a ešte viac, veľká časť tohto výrazu je napísaná a považuje sa za základnú prísadu na dosiahnutie toho, čo chceme.

Napríklad; návyky na začlenenie športu do vášho každodenného života, návyky na začlenenie zdravých potravín do vášho života, návyky na zlepšenie sebaúcty, ale čo vám naznačuje slovo zvyk?

Aký je to zvyk?

Zvyk je správanie, ktoré vykonávame v každodennom živote, je súčasťou našej rutiny a bez otázok to spustíme na autopilote.

Existujú zdravé návyky, ako je nanášanie telového mlieka po sprchovaní. Naša rutina sa však skladá zo zlých návykov alebo nezdravých návykov, ktoré keď sa vykonávajú na automatickom pilotovi, vo všeobecnosti ich nespochybňujeme, pretože si ani neuvedomujeme, že sa dopúšťame takéhoto správania odhodlaný.

Nezdravé návyky sú také, ktoré škodia zdraviu a vytvárajú ich základné problémyTieto problémy sú všeobecne emotívne. Teda tým, že negatívne emócie zle riadené.

Negatívne návyky, ktoré nám škodia

Najčastejšie negatívne emócie sú v súčasnosti stres Y. úzkosť. Bez vylúčenia frustrácie, starostí, závisti ...

Tieto emócie vedú k neprispôsobivým návykom, ako je hryzenie nechtov, fajčenie, nástojčivo a často kontrolujte sociálne siete, jedzte medzi jedlami, keď nemáte hlad, teda na obžerstvo, medzi mnohými ďalšími rutinami, ktoré nepridávajú nič pozitívne na náš život.

Kroky a stratégie na ukončenie zlozvyku

Stalo sa vám to alebo sa to deje aj vám? Už vás unavujú tieto zlé návyky? Chcete zmeniť tieto zvyky a neviete ako?

V tomto článku vás vyzývam, aby ste implementovali stratégie a cvičenia, ktoré navrhujem nahradiť nezdravé návyky pre zdravé, pozitívne, prospešné a produktívne návyky, takže ak chcete: tu a teraz začíname!

1. Identifikujte zvyk, ktorý sa vám nepáči a z ktorého nemáte dobrý pocit

Prvý krok sa zdá byť zrejmý, ale je zásadný. Musíme zistiť, čo presne je to zvyk, ktorý obmedzuje náš život a ktorý chceme zo svojho života vylúčiť. Keď už vieme presne, čo to je, všetko, čo nasleduje, je oveľa jednoduchšie.

2. Rozhodnite sa pre zmenu

Aby ste sa zbavili zlozvyku, musíte si uvedomiť škody, ktoré vám spôsobuje, a všímať si jeho následky. Na upevnenie tohto rozhodnutia si zapíšte výhody, ktoré získate, keď sa dopustíte zlozvyku.

Pamätajte, že zmena a oslobodenie sa od zlého zvyku sa nedosiahne iba rozhodnutím, to znamená práca, úsilie, sila vôle a vykonávanie krokov, ktoré navrhujem, tak neprestávajte čítať.

3. Koľkokrát sa zlozvyk objaví?

Zapíšte si, koľkokrát opakujete zlozvyk po celý deň, a zaznamenajte si to 21 dní.

4. Kto alebo čo dáva život vášmu zlozvyku?

Identifikujte, pozorujte, uvedomujte si, čo alebo kto dáva život vášmu zlozvyku a zapíšte si to. Cítite úzkosť zakaždým, keď musíte hovoriť na verejnosti, a to vás núti piť veľa kávy? Cítite úzkosť zakaždým, keď musíte čeliť pracovnému pohovoru, a to vás núti viac fajčiť? Prejedáte sa bez hladu, keď sa blíži plánované stretnutie rodiny? Robíte neustále sťažnosti a kritiku, keď navštevujete sociálne siete? Jete medzi jedlami, keď ste nervózni?

Vezmime si posledný príklad: nezdravým zvykom je stravovanie medzi jedlami a to, čo dáva život, je tento stav nervozity. Napíšte, čo alebo kto vyvoláva tento stav nervozity.

5. Nahraďte nezdravý zvyk

Nahraďte, vymeňte zlý zvyk za zdravýJe to teda menej náročné, pretože zvyk, ktorý je chovaním, a teda rutinou, nás zamestnáva časťou nášho času.

Vylúčenie zlozvyku bez ďalších je nemožné, pretože budeme mať pocit prázdnoty, čo nás môže prinútiť opäť sa do zlozvyku dostať. Preto je dôležité zvoliť si zdravý návyk, ktorý nahradí zlozvyk a správať sa tak, ako skutočne chceme.

6. Odmeňte sa

Keď si budujete požadovaný zvyk, odmeňte sa. Okrem pocitu a prežívania výhod zdravého návyku Gratulujte si tým, že sa odmeníte niečím, čo sa vám odmeňuje za to, že ste dosiahli to, čo ste si predsavzali..

Teraz pomocou týchto šiestich cvičení ste pripravení vylúčiť akýkoľvek návyk, ktorý sa vám nepáči, vďaka ktorému sa necítite dobre, to nie je pre vaše zdravie prospešné a nahraďte ho zvykom, rutinou, zdravým správaním, prospešným a konštruktívne.

Pamätajte, že deň tréningu v telocvični nedosiahne požadované fyzické výsledky, to isté sa deje s mysľou a emócie, pracujte každý deň, buďte vytrvalí, majte vôľu a vytrvajte, aby ste dosiahli zdravý život, aký chcete a zaslúžiš si.