Ako sa naučiť mať kontrolu nad tým, čo robím?
Je veľa ľudí, ktorí majú pocit, že napriek plynúcemu času nie sú schopní naučiť sa ovládať svoj život.
Sú ľudia, ktorí majú tendenciu konať bez toho, aby premýšľali o dôsledkoch svojich činov, pretože sú extrémne neschopní ovládať svoje pokušenia alebo túžby; v týchto prípadoch hovoríme o impulzívnom človeku.
Avšak, impulzívnosť Nemusí to byť jediná príčina toho pocitu „nemám kontrolu nad tým, čo robím“; V určitých situáciách vzniká toto nepohodlie z neschopnosti prestať konať podľa želaní a očakávaní druhých, čo súvisí s problémami asertivita.
V tomto článku sa budeme venovať problematike „Ako mať kontrolu nad tým, čo robím“, so zameraním na tieto dva typy problematickej dynamiky.
Ako mať kontrolu nad tým, čo robím, bez problémov s impulzívnosťou?
Impulzivita je definovaná ako osobnostná črta charakterizovaná o reagovať unáhlene, rýchlo a neočakávane, bez zvažovania dôsledkov činov. Niektoré jasné príklady impulzívneho správania sú: rozchod s partnerom zo strachu z opustenia, jedenie nekontrolovateľne, impulzívne nákupy, neustále sex bez citového zaangažovania, konzumácia látky, medzi inými.
V skutočnosti je zneužívanie psychoaktívnych látok, ako je alkohol, tabak, drogy alebo iné druhy drog, medzi impulzívnymi ľuďmi celkom bežné. K tomu treba prirátať aj agresivitu, teda subjekt stráca smer a môže dokonca útočiť na iných ľudí a dokonca aj na seba. Zdá sa jasné, že najvýbušnejším koktailom pre impulzívneho človeka by bolo zneužívanie návykových látok spojené s agresivitou.
Stručne povedané, impulzivita sa riadi nasledujúcim vzorcom: po prvé, túžba vykonávať nejakú činnosť úplne zatemňuje myslenie, a preto sa vykonáva. uvedená činnosť bez premýšľania o tom, čo sa stane, a je to tu, keď konečne, vidiac nemožnosť návratu, pocity hanby, viny a dokonca pokánie. Má veľkú komorbiditu s poruchami, ako je ADHD, OCD, depresia alebo úzkosť. Príčiny zostávajú neznáme, hoci sa predpokladá multifaktoriálny komponent; Inými slovami, Predpokladá sa, že ide o kombináciu genetických a vonkajších faktorov. V nadväznosti na túto líniu je zaujímavé poznamenať, že nedávno boli objavené určité oblasti mozgu zodpovedné za túto osobnostnú črtu.
Americkí vedci z Yale University, Harvard a Massachusetts Hospital strávili roky štúdiom úlohy mozgu v impulzívnom správaní. Vedení magnetickou rezonanciou merali veľkosť oblastí mozgu a zvedavo zistili, že impulzivita u mladých dospelých súvisí s tenšou kôrou v tých oblastiach mozgu, ktoré sú zodpovedné za rozhodovanie, emocionálny manažment a sebaovladanie.
Ako uvádzajú autori tejto štúdie, zmeny hrúbky týchto mozgových štruktúr súvisia s a subjektívne vnímanie mladých ľudí konať impulzívne a samozrejme s užívaním psychoaktívnych látok, ktoré sme spomínali predtým.
1. Využite relaxačné techniky
V momente, keď cítite neodbytnú túžbu po nejakej aktivite, relax a dýchanie sú vaším najlepším spojencom. Odborníci radia zhlboka sa nadýchnuť, zadržať ho a pomaly vypúšťať. Je to spôsob, ako znížiť fyziologické vzrušenie, keď sa do mozgu pošle správa, aby spomalil.. To vám umožní lepšie premýšľať a vyhnúť sa impulzívnym rozhodnutiam.
- Súvisiaci článok: "7 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"
2. Zistite, čo je spúšťačom
Najdôležitejšie je zistiť, či existuje spúšťač impulzívneho správania. Ak sa vám podarí zistiť, aká situácia, emócia alebo v konečnom dôsledku aký podnet spúšťa impulzívnosť, bude oveľa jednoduchšie problém vyriešiť. Pre to, introspekcia môže byť vykonaná na zistenie presného okamihu a dokonca sa odporúča viesť si denník kde to môže byť napísané vždy, keď niečo vnútorné alebo vonkajšie spustí uvedené správanie.
3. Naučte sa zvládať frustráciu
Nie vždy dostaneme to, čo chceme alebo očakávame. V podstate by sa dalo povedať, že je viac období, keď veci nefungujú tak, ako sme si naplánovali, ako naopak. Spomíname to preto, lebo impulzivita je v mnohých prípadoch reakciou na pocity frustrácie. V tomto zmysle je to dôležité pracovná kognitívna flexibilita a naučte sa mať adaptívne reakcie. Musíme pracovať na zvládaní našich emócií a správania v situáciách, ktoré vyvolávajú frustráciu.
- Mohlo by vás zaujímať: „Emocionálny manažment: kľúče k zvládnutiu vašich emócií“
4. Aj keď je to ťažké, reflektovať
Pre impulzívnych ľudí je veľmi výhodné uskutočniť proces reflexie s cieľom predvídať dôsledky svojho správania z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Je dôležité, aby sa zastavili a počas tejto pauzy mohli vykonať introspekčné cvičenie a uvažovať, aby znížili automatické odpovede, ktoré sú zvyknutí dávať.
5. V extrémnych prípadoch prejdite na psychoterapiu
Ak problém odmieta vymiznúť a/alebo má psychopatologickú príčinu, je dôležité čo najskôr vyhľadať odbornú pomoc.
Ako mať kontrolu nad tým, čo robím, bez problémov s asertivitou?
Ako sme videli, reťazce, ktoré nás viažu na krátkodobosť a reprodukujúce správanie, ktoré nám znova a znova škodí viac než to, čo nám prospieva, môže vzniknúť zo strachu povedať nie, z nedostatku asertivity vo vzťahoch osobné. Zoči-voči tomuto typu komplikácií majte na pamäti tieto tipy, aby ste mali kontrolu nad svojím životom:
1. Od začiatku si stanovte jasné hranice
Áno od začiatku ukazuje, aké sú „pravidlá hry“ Keď s vami niekto prekročí tieto hranice, je na ňom, aby zdôvodnil, prečo tak urobil.
- Súvisiaci článok: "Základné komunikačné zručnosti"
2. Praktizujte rutiny starostlivosti o seba
Ak si zvyknete postarať sa o seba fyzicky aj psychicky, vymaníte sa z dynamiky neustáleho sebaobetovania, aby ste si vyslúžili súhlas ostatných, pretože začnete si viac vážiť spôsob, akým sa k sebe správate.
3. Kritizujte správanie, ktoré sa vám nepáči, bez toho, aby ste sa zamerali na osobu
Keďže spočiatku bude pre vás ťažké otvorene obhajovať svoje práva a priority, zbytočne sa nekomplikujte: keď s niečím vyjadrujete svoju nespokojnosť, napr. nedávajte si za cieľ kritizovať osobu, ale na ich správanie, ktoré sa vám nepáčilo.
4. Nepredpokladajte, že všetkým niečo dlhujete
Zvnútornenie myšlienky, že neexistujú bicykle, o ktoré by ste sa mali snažiť, aby zapadli do túžob a očakávaní ostatných, je nevyhnutné na získanie kontroly nad vaším životom.