Ako relaxovať v kancelárii? 12 praktických rád

Pocit stresu na pracovisku je každodennou rutinou takmer všetkých pracovníkov. Môže sa to zdať samozrejmé a niečo nevyhnutné, pretože kto sa nebude cítiť stresovaný pri práci? Práca je niečo, k čomu sme zaviazaní, nerobíme ju pre radosť.

Hoci existujú zamestnania a zamestnania, všetky tie, ktoré sa vykonávajú v kancelárii, sú veľmi stresujúce. Je pravda, že je normálne sadnúť si a nerobiť nebezpečné činnosti, ale rovnako aj tlak že dodržiavanie dodávok nás môže veľmi preťažiť, najmä ak máme predispozíciu k neurotizmu.

Jedna vec, ktorá by nám mala byť jasná, je, že ak chceme byť dobrým pracovníkom a dobre vykonávať svoju úlohu, musíme byť uvoľnení. Stres je nepriateľom produktivity a duševného zdravia, preto dnes pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako sa naučiť relaxovať v kancelárii.

• Súvisiaci článok: "Pracovný stres: príčiny a ako s ním bojovať"

Tipy, ako relaxovať v kancelárii

Žiadna osoba nie je imúnna voči stresu a pracovisko je miestom, kde je stres najpravdepodobnejší. Mnoho ľudí si osvojilo myšlienku, že je to normálne, pretože práca nie je, aspoň vo väčšine prípadov, príjemnou činnosťou. To platí najmä vtedy, ak pracujeme v kancelárii. Byť zavretý v klaustrofobickej kabínke a sedieť na stoličke, z ktorej sa krčíme pred počítačom, nie je zvyčajne náš ideál rozkoše.

Našťastie V kancelárii môžeme robiť veľa vecí, aby sme si oddýchli, všetky sú ľahko dosiahnuteľné na pracovisku. Naučiť sa relaxovať v kancelárii je nevyhnutné pre vaše duševné a fyzické zdravie, ako aj pre vašu produktivitu, pretože, nech sa dá povedať čokoľvek, ľudské bytosti pod príliš veľkým tlakom nepracujú veľmi dobre.

Ľudia, ktorí svoju prácu prežívajú obzvlášť stresujúco, skôr či neskôr robia chyby čo ublížilo jemu aj zvyšku jeho kolegov a šéfov, a to je niečo, čo nikto chcieť. Ďalej uvidíme niekoľko techník a tipov, ktoré môžeme použiť v našej kancelárii, sú veľmi jednoduché a ktoré nám môžu pomôcť byť produktívnejšími.

1. Dychové cvičenia

Prvá vec, ktorú musíme urobiť, aby sme udržali stres na uzde, je naučiť sa ovládať dýchanie. Dýchanie zhlboka je klasikou v akejkoľvek príručke na učenie sa relaxácie a je dokonale použiteľné na pracovisku. Musíme len zavrieť oči a dýchajte čo najhlbšie a dbajte na to, aby vzduch postupne naplnil naše brucho. Niekoľko sekúnd ho držíme v pľúcach a postupne ho veľmi pomaly vydychujeme, vždy nosom.

Toto cvičenie môžeme niekoľkokrát opakovať, vždy ho robme pokojne a pomaly, aby sme sa vyhli hyperventilácii. Dobrým pravidlom je dodržiavať pravidlo 4-7-8: nadýchnite sa nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 a vydychujte veľmi pomaly na 8.

2. Dobré držanie tela

Nemôžeme byť uvoľnení, ak sme v nepohodlnej polohe.. Toto je obzvlášť dôležité, ak trávime veľa hodín denne sedením pred počítačom, keďže ako my neopatrnosťou môžeme uviaznuť vo veľmi neprirodzenom držaní tela, so zaobleným chrbtom a prílišným tlakom na nohy. krčka maternice. Musíme dbať na to, aby naša stolička bola ergonomická a bola nastavená vo výške, ktorá nám vyhovuje na prácu.

Je nevyhnutné, aby sme využili tvar stoličky, podopreli chrbát o operadlo a držali ho rovno. Pokiaľ je to možné, musíme podporovať krčka maternice. Ušetríme si tak všelijaké fyzické nepohodlie ako sú kontraktúry, bolesti hlavy resp závraty, okrem toho, že keďže nebudeme v napätí, neupadneme do stresu na našom poste prácu.

• Mohlo by vás zaujímať: "6 jednoduchých relaxačných techník na boj proti stresu"

3. Natiahnite ruky

Naťahovanie rúk je technika špeciálne odporúčaná pre všetkých, ktorí zvyčajne trávia veľa hodín stiahnutí. Mnoho ľudí ignoruje dôležitosť naťahovania rúk, čo spôsobuje, že veľmi často pociťujú bolesť ramien a zápästia.

Na natiahnutie rúk nepotrebujeme veľa miesta ani žiadny špeciálny materiál, zvládneme to aj v sede. Jednoducho musíme natiahnuť ruky dopredu, rovnobežne so zemou a s dlaňami von. Prsty najprv smerujú k stropu a potom k podlahe. Budeme otáčať zápästia, aby sme oblasť trochu viac uvoľnili.

4. Otočte hlavu

Jednou z častí, ktoré pri práci v kanceláriách trpia najviac, je krk. Aby sme ju uvoľnili, môžeme hýbať hlavou všetkými smermi, vždy plynulými a pomalými pohybmi, nikdy nie prudko. Najprv ním niekoľkokrát pohybujeme nahor a nadol, potom doprava a doľava a potom otáčaním o 360º do strán. Dôležité je, že si všimneme, ako „odstraňovaním prachu“ po hodinách v rovnakej polohe uvoľňujeme krk..

Ďalšou možnosťou, ktorú máme, je položiť dlaň pravej ruky na ľavé ucho a jemne zatlačiť smerom k pravému ramenu a natiahnuť krk trochu do strany. Potom to urobíme opačnou stranou a v každej dávke budeme v tejto polohe 30 sekúnd až minútu.

5. Teleportujte sa do farebného sveta

Pozerať sa celý deň na bielu obrazovku počítača s otvoreným textovým procesorom je únavné, nudné a monochromatické. Príjemnými farbami sa v týchto typoch kontextov vyskytuje len málokedy a prichádza čas, keď svet začíname vidieť čiernobielo. Aby sme túto monotónnosť trochu prelomili a dosiahli šťastné odcudzenie, môžeme prejsť od jednej vízie k druhej. biely s čiernymi písmenami na viacfarebného sleduje niekoľko minút príjemnú krajinu a pestré.

Na to môžeme použiť vizualizačná technika, ktorá jednoducho spočíva v zatvorení očí a predstavení si príjemnej krajiny, ktorá nám prináša najvnútornejší pokoj. Ak si nie sme veľmi dobrí v predstavách, čo môžeme urobiť, je vyhľadať na internete peknú fotografiu ako pole farebných holandských tulipánov, modré vody Karibiku alebo tradičná krajina japončina. Predstavme si, že sme sa tam teleportovali a že môžeme počuť, cítiť a cítiť to, čo vidíme.

6. uvoľniť oči

Na uvoľnenie očí je veľmi dôležité ich oddialiť od obrazovky, najmä ak ste na monitor strávili niekoľko hodín v rade. Neustále aktívne oči sú náchylnejšie na suchosť a vyvíjajú sa u nich patológie, ako sú infekcie. Preto je také dôležité, že aj keď to nie je ani 5 minút, odsunieme ich od monitora a trochu pohneme.

Dobré cvičenie je zatvorte očné viečka a asi desaťkrát nakreslite očami znak nekonečna (∞).. Môžeme to robiť aj s otvorenými očami, aj keď pri príliš rýchlej jazde sa nám skôr zatočí hlava. Tento cvik nie je veľmi náročný na vykonanie a nepotrebujeme k nemu vôbec žiadny materiál, takže je to perfektné cvičenie.

7. Počúvať hudbu

Ak patríme k tým, ktorí pri počúvaní hudby nestrácajú pozornosť, môžeme si ju skúsiť zapnúť, keď si robíme domáce úlohy. Kým nášmu šéfovi nebude vadiť, že si nasadíme slúchadlá, môžeme počúvať obľúbený žáner hudby, ktorý vďaka tomu naša práca prejde zo stresu na zábavnejšiu a príjemnejšiu, vďaka čomu náš pracovný deň uletí.

8. Pozrite sa cez okno

Môže sa stať, že naša kancelária má okno so zaujímavou krajinou, nech už je akákoľvek. Možno to nie je veľa, ale je to oveľa lepšie ako klaustrofobická kabína, v ktorej sa nachádzame. Môžeme si to prezrieť a na chvíľu sa zabaviť klebetením o tom, čo ľudia robia na ulici, počasie, tvar oblakov, ak je v budovách vpredu nejaký detail, ktorý sme nevideli opravené…

Všetko, čo nám môže ponúknuť jednoduchý pohľad na niečo také všedné, ako je ulica, kde sa nachádza naša kancelária, je také obrovské, že nás to nikdy neprestane udivovať.. Môže nám to dokonca poskytnúť ďalšie nápady, vďaka čomu bude naša práca kreatívnejšia a príjemnejšia.

9. Prechádzka

Mnoho ľudí, najmä v pracovných dňoch, nedostane odporúčaný cieľ WHO urobiť 8 000 až 10 000 krokov denne. Mnohí si budú myslieť, že je to veľa krokov, ale v skutočnosti ich vykonanie nezaberie viac ako hodinu Dokonca sa dajú získať aj v práci, či už prechádzkou po chodbách alebo stúpaním schody. Keď hovoríme o chôdzi, aby sme si oddýchli v kancelárii, nehovoríme o tom, že to robíme pri telefonovaní alebo pozeraní do mobilu, ale len o chôdzi.

Na našich pracovných vychádzkach môžeme navštíviť kolegu, ktorý nie je príliš zaneprázdnený, pozri viac na aká je budova, v ktorej pracujeme, alebo si choďte dať zdravý snack, pohár vody alebo a infúzie. Ak nás čaj alebo káva uvoľnia, môžeme ich aj piť, no musíme myslieť na to, že tieto nápoje obsahujú metylxantíny, látky, ktoré nás môžu nadmerne stimulovať a spôsobiť nám stres.

10. cvičiť nohy

Môžeme sa postaviť a krátko precvičiť nohy. Je to nevyhnutné, pretože nohy sú unavené z toľkých hodín sedenia bez pohybu. najmä ak sme v zamestnaní, kde sa ťažko prechádza po firme alebo jej okolí. Keď sa postavíme, môžeme zdvihnúť jedno koleno, kým neztvorí 90º uhol vzhľadom na trup a takto zostaneme niekoľko sekúnd. Ak nemáme problémy s rovnováhou, môžeme takto zostať asi 30 sekúnd alebo minútu. Potom cvik zopakujeme, ale s druhou nohou.

11. Meditovať

Meditácia je tiež jednou z najviac odporúčaných techník na relaxáciu. Je tu však problém: kancelária nie je miestnosť na jogu. Priestor je menší a je tam viac rušivých elementov, s ktorými sa nám bude meditovať ako budhistickým mníchom z Tibetu len veľmi ťažko. Našťastie nemusíte spĺňať úplne všetky požiadavky na meditáciu, pokiaľ sa vám podarí v kancelárii trochu relaxovať. Napríklad, môžeme na cca 5 minút prestať pozerať na displej, dať si hudbu do mobilu alebo do samotného počítača a zavrieť oči.

12. robiť prestávky

Dobrý pracovník nie je ten, kto sa ani na chvíľu nezastaví, ale ten, kto si vie naložiť s časom a pravidelne odpočíva. Mnohokrát niečo také jednoduché, ako keby sme si dali 5 minút každú hodinu ako krátku prestávku, pomáha zabrániť vyblednutiu našej energie.. Navyše, keďže je pre nás náročné byť sústredený a pozorný dlhšie ako 50 minút, nemôžeme čakať robiť svoju prácu dobre, ak sa 3 hodiny v rade bez prestávky venujeme tomu, čo sme robí. Musíte sa nabíjať.