6 tipov na zvládanie stresu pri učení sa nového jazyka

Ako ovládať stres alebo úzkosť vznikajúcu pri učení sa jazykov? Tento typ nepohodlia je taký bežný, že sa v angličtine dokonca objavil výraz, ktorý ho označuje: úzkosť z cudzieho jazyka.

V čoraz viac globalizovanom svete a s vysoko digitalizovanou ekonomikou sa učenie nových jazykov stalo jedným z kľúčových aspektov profesionálneho a osobného rozvoja. Preto, hoci niektorí túto činnosť vnímajú ako koníček, ktorým si vyplnia veľkú časť voľného času, v Vo väčšine prípadov existuje séria tlakov, ktoré vyvolávajú potrebu učiť sa angličtinu, nemčinu, francúzštinu, mandarínčinu atď.

To nemusí byť zlé; Spoločnosť, v ktorej žijeme, nás bude vždy vystavovať výzvam a situáciám, ktoré si vyžadujú, aby sme pracovali mesiace alebo dokonca roky, aj keď nám v ťažkej fáze sotva prinášajú výhody. počiatočný projekt tohto druhu projektu (každý si všimne, že 15 hodín strávených štúdiom angličtiny je sotva dosť na to, aby prehodil pár slov v každodennej konverzácii v inom krajina).

Nie všetko je záležitosťou dobrej pamäti na „hromadenie“ slovnej zásoby alebo vrodeného talentu na výslovnosť exotických slov;

Je nevyhnutné vedieť, ako zvládať stres z učenia sa nového jazyka efektívne napredovať a nevzdávať sa bez toho, aby ste dosiahli čo i len strednú úroveň konverzácie. V tomto článku nájdete niekoľko tipov, ako to dosiahnuť.

• Súvisiaci článok: "Druhy stresu a jeho spúšťače"

Ako zvládať stres pri učení sa nového jazyka?

Pri štúdiu jazykov, ktoré sú relatívne odlišné od španielčiny, ako je kórejčina, ruština alebo japončina, sa môže stať, že máte pocit ohromený pocitom, že ničomu nerozumiete a sotva robíte pokrok z jedného dňa na druhý, aj keď ste začali s učebným plánom intenzívne. Toto je jedna z najviac frustrujúcich skúseností, ktorým čelí veľká časť tých, ktorí potrebujú aspoň porozumieť novému jazyku a majú stanovený dátum limit na dosiahnutie určitej úrovne plynulosti, ale môže sa objaviť aj u tých, ktorí sa jednoducho rozhodli naučiť sa slovnú zásobu bez akejkoľvek ponáhľaj sa.

Tieto situácie, ak nie sú riadené správne, spôsobujú, že ako študenti si osvojujeme dynamiku sebasabotáže. ktoré obmedzujú náš pokrok a môžu nás dokonca prinútiť po niekoľkých mesiacoch úsilia hodiť uterák do ringu, prerušenie jazykového štúdia a zabudnutie toho, čo sa naučili v krátkom čase, pretože to nepokračujú v „posilňovaní“ prax.

Preto je veľmi dôležité, aby ste tieto tipy zaviedli do praxe, aby ste zvládli stres pri učení sa nového jazyka.

1. Uistite sa, že váš učebný plán je prispôsobený vašej úrovni

Pri učení jazykov je dôležité vedieť, kde začať; Pokúšať sa „vyriešiť“ hádanku jazyka, ktorý neovládame, bez toho, aby sme na začiatku odhalili jeho základné časti, je ako naraziť do steny. Preto, Najlepšie je, že si najprv otestujete svoju úroveň, aby ste zistili, aký typ lekcií vám zodpovedá.

• Mohlo by vás zaujímať: "Sebapoznanie: definícia a 8 tipov na jeho zlepšenie"

2. Vyhnite sa opakovanému prehliadaniu indexu

Sú ľudia, ktorí, keď navrhujú naučiť sa jazyk v určitom časovom intervale, majú tendenciu znova a znova opakovať zoznam učiva, ktoré ešte treba preštudovať. Toto, ani zďaleka nie činnosť, ktorá pomáha prijímať informované rozhodnutia o tom, ako spravovať dostupný čas na štúdium, je v skutočnosti vzorom problémového správania spojeného s kontrolou toho, čoho sa obávame, čo v praxi len prispieva k udržaniu veľmi vysokej úrovne strachu. stres.

Je jasné že Na stanovenie učebného cieľa je potrebné urobiť prvotný odhad, čo všetko je potrebné naštudovať a na koľko študijných sedení sa dá rozdeliť; Keď však táto počiatočná fáza pominie, nie je potrebné znovu sa pozerať na globálnu úroveň všetkého, čo sme ešte neštudovali. Čo musíte urobiť, je venovať pozornosť tomu, aby ste dokončili študijné časy podľa plánu, to znamená sústrediť sa na hodinu, ktorú máte. že tomu venujeme svoje úsilie v súčasnosti a nenecháme plynúť čas bez toho, aby sme to dokončili tak, ako sme navrhli. Ak upadnete do pasce neustáleho pozerania sa na dlhý zoznam kapitol, učebníc alebo lekcií, ktoré ste ešte nestihli V skutočnosti sa budete snažiť upokojiť (skontrolovať, či to nie je kratšie, ako ste si pamätali) bez pochopiť to.

3. Nerobte intenzívne študijné stretnutia

Ak si všimnete, že učenie sa jazykov má tendenciu spôsobovať vám úzkostné problémy, je najlepšie si to uľahčiť a nepodliehať príliš dlhým študijným reláciám. Najlepší spôsob, ako udržať emocionálnu rovnováhu a upevniť si v pamäti to, čo sa učíte, je udržujte študijné stretnutia krátke a veľmi časté, namiesto niekoľkých a veľmi dlhých. Ideálne je napríklad to, že si môžete každý deň venovať štvrťhodinu až 45 minút, okrem jedného alebo dvoch dní voľna v týždni. Táto stratégia učenia sa tiež veľmi dobre kombinuje s jednou z najúčinnejších techník zapamätania: rozložené opakovanie.

4. Sústreďte sa na prax, nie na absolvovanie skúšky

V prípade, že študujete jazyk prostredníctvom formálneho vzdelávacieho programu, ako je školský predmet alebo a jazyková akadémia, môže sa stať, že máte ďalší prvok, ktorý vám spôsobuje úzkosť: potrebu zložiť skúšku a zložiť známku minimálne.

Aj keď sa to môže zdať neintuitívne, najlepší spôsob, ako zabrániť prekypovaniu stresu, je zabudnúť, že idete robiť prácu. skúšku a namiesto toho zamerajte svoju pozornosť na precvičovanie zo sylabov, ktoré ste dostali, alebo dokonca prejdite trochu ďalej tam. Pretože? Pretože ak ste posadnutí míňaním, v skutočnosti rozdeľujete svoje úsilie tým, že riešite dve misie naraz: učenie sa nového jazyka na jednej strane a dešifrovanie logiky, ktorá bude nasledovať po skúške, ktorou prechádzate, na strane druhej.

Namiesto starostí s odhaľovaním noriem a všeobecností pri formulácii otázok a cvičenia vo vašej učebnici, mali by ste ich nájsť v jazyku, ktorý skúšate učiť sa; Budete sa tak cítiť oveľa sebavedomejšie a budete mať väčšiu flexibilitu pri nácviku toho, čo sa chystáte robiť. študujte, ako ho používať v každodennom živote na opis činností, ktoré robíte, na vedenie imaginárnych rozhovorov angličtina atď

5. Dobre sa vyspi

Dostatočný spánok je nevyhnutný pre dobré zapamätanie a schopnosť sústrediť sa a venovať pozornosť tomu, čo sa snažíte naučiť. Niečo také jednoduché, ako spať päť hodín namiesto siedmich, bude mať veľmi významný vplyv na váš výkon nasledujúci deň., aj keď je pre vás ťažké si to všimnúť okrem pocitu únavy a nepohodlia. V skutočnosti budete pri učení oveľa menej výkonní a pocit, že sa vám všetko „rozpadá“, sa bude stupňovať, čo spôsobí, že vaša hladina stresu prudko stúpa.

6. Urobte zo svojho zážitku zábavu

Pokiaľ je to možné, je dôležité, aby ste zážitok z učenia sa nového jazyka gamifikovali a nevnímali to jednoducho ako povinnosť (unútenú spoločnosťou alebo vami). Na tento účel vytvorte jednoduchý systém sebaodmeňovania a stimulov v krátkodobom, strednodobom a dlhodobom horizonte. Týmto spôsobom budete môcť lepšie nasmerovať svoju energiu smerom k túžbe učiť sa a nie k strachu, že svoju úlohu nezvládnete.