Scratching for Anxiety: jej účinky, príčiny a možné riešenia

2Populárne príslovie dnes hovorí: „Telo je múdre“. Ako už viete, túto frázu zvyčajne používame na označenie dôležitosť starostlivosti o potreby tela, pretože ak to neurobíme, môže nás to prinútiť zastaviť sa. Ak by sme mohli toto porekadlo trochu viac objasniť, zdôraznilo by to myšlienku, že telo je expresívne. Aj keď si to v každodennom víre neuvedomujeme, práve cez ňu usmerňujeme naše najintenzívnejšie emocionálne stavy.

V každodennom živote spečatenom rýchlosťou, produktivitou a zrútenými plánmi máme často tendenciu prehliadať emócie, ktoré na tejto ceste zasahujú. Pokiaľ je však expresívny, telo nás učí dôsledkom toho, aký máme vzťah k svojim činom. vlastné emócie: zaťaté čeľuste a škrípanie zubami, zaťaté päste, napätý krk, nechty uhryznutie Škrabanie je neverbálne správanie, ktoré by sme mohli vykonávať, ak by sme sa vyhýbali kontaktu s ním našu úzkosť, a to môže dokonca zostať nepovšimnuté v dôsledku väčšieho fyzického poškodenia, ktoré môže spúšťač. Ďalšie, uvidíme, aké sú dôvody, prečo sa škriabeme, keď cítime úzkosť a čo s tým môžeme urobiť.

• Súvisiaci článok: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Úzkosť: čo to je a ako sa prejavuje

Našťastie sa čoraz viac hovorí o úzkosti. Avšak vzhľadom na množstvo informácií, ktoré o úzkosti existujú, je pravdepodobné, že nemáme jasno v tom, čo si pod tým máme chápať. A rovnako tak existuje viacero konceptualizácií tohto pojmu. Samozrejme, mohli by sme konštatovať, že existuje istý konsenzus, že úzkosť je emocionálny stav s nechuťou jednotlivca a vzniká, keď jednotlivec vníma ohrozujúcu situáciu Skutočné alebo nie.

Úzkosť je sama o sebe adaptívna.. To znamená, že na evolučnej úrovni umožnil našim predkom efektívne čeliť nebezpečným situáciám, ktoré ohrozujú ich prežitie. Hovorí sa však aj o tom, že je prispôsobivý, pretože tento výstražný systém potrebujeme, aby sme mohli čeliť výzvam dneška. Pocit úzkosti nám umožňuje konať tvárou v tvár hrozbám, ako je napríklad absolvovanie náročnej skúšky alebo návšteva pre nás dôležitej spoločenskej udalosti; Umožňuje nám používať vyhýbavé alebo konfrontačné správanie podľa toho, čo považujeme za vhodné. Skutočnosť, že môžeme pociťovať úzkosť, je teda veľkou cnosťou, ale môže sa stať patologickou, keď ňou trpiaci nedokáže rozpoznať jeho prítomnosť, alebo ak je to možné, môže vás zneschopniť konať a vyriešiť problém v otázka.

Navyše, úzkosť má vysoký stupeň fyziologického vzrušenia. Zvyčajne sa to prejavuje fyzickými príznakmi, ako je zvýšená srdcová frekvencia, potenie alebo hyperventilácia. Môže sa prejaviť aj prostredníctvom kognitívnych symptómov, ako je pocit závratu, zmätenosť, podráždenosť; majú problémy so sústredením alebo uvažovaním. Tieto príznaky si človek často všimol a uviedol, ale môžu sa prejaviť aj potichu prostredníctvom neverbálneho správania, ako je hryzenie nechtov alebo intenzívne škrabanie.

• Mohlo by vás zaujímať: "Generalizovaná úzkostná porucha: príznaky, príčiny a liečba"

Prečo sa škriabeme z úzkosti?

Teraz vieme, že škrabanie môže byť správanie, ktoré vykonávame tvárou v tvár úzkosti. Je dôležité to zdôrazniť vzhľadom na, pretože úzkosť sama o sebe zvyčajne nespôsobuje svrbenie; ale je to niečo, s čím sa ľudia dokážu vyrovnať. A preto? No, len sa zamyslime: správanie škrabania môže poskytnúť chvíľkovú úľavu od nepríjemného zážitku pocitu úzkosti.

Škrabanie je stratégia, ktorú používame, aby sme sa vyhli nepríjemným fyzickým pocitom, ktoré úzkosť prináša (tie, ktoré sme už spomínali). Pretože ich nechceme zažiť, spolu s úzkosťou robíme niečo iné, aby sme sa odklonili od „byť tam“. Aj keď sa to možno nezdá, je to niečo pomerne bežné (v skutočnosti to nerobia len ľudia). robíme: dokonca sa zistilo, že škrabanie je behaviorálnym indikátorom úzkosti v šimpanzy).

Na tejto stratégii by samo o sebe nebolo nič zlé, keby nám škrabanie nespôsobuje škodu. Nadmerné škrabanie môže viesť k ranám alebo kožným infekciám. Ďalším problémom pri používaní tejto stratégie je, že sa môže stať nefunkčným spôsobom riešenia reálnych situácií. Inými slovami, ak zakaždým, keď pociťujeme úzkosť, horúčkovito škrabeme, možno sa uberáme neefektívnym spôsobom riešenia situácií, ktoré považujeme za dôležité. A ako by to nestačilo, aj keď po škrabaní získame nejaké krátkodobé potešenie... úzkosť sa nám nepodarí úplne odstrániť, ale veľmi pravdepodobne neskôr objaví sa nová situácia, ktorá v nás opäť vyvoláva pocit úzkosti (reštartovanie slučky poškriabania-potešenia-úzkosti). Týmto spôsobom môžeme vidieť, aké neúčinné môže byť toto správanie, pričom jediným konečným výsledkom cyklu je poškodenie našej pokožky.

• Súvisiaci článok: "Somatoformné poruchy: typy, príčiny, symptómy a liečba"

Čo robiť so škrabaním kvôli úzkosti

S vedomím, že problém s poškriabaním je, že nie je užitočným prostriedkom konať, keď cítime úzkosť, čo môžeme urobiť, je vyskúšať podľa toho implementovať funkčnejšie stratégie.

Namiesto toho, aby ste sa snažili zahnať úzkosť, je často lepšie sa to naučiť byť s ňou, čo nám umožňuje cítiť v tele pocity, ktoré tento emocionálny stav so sebou prináša. Úzkosť má začiatok, vrchol a koniec. Takže varovanie pred týmito prvkami je prvým krokom k zastaveniu úzkosti. V tomto zmysle sa pozrime na niekoľko tipov na boj so sklonom k ​​poškriabaniu v dôsledku úzkosti:

• Nechty majte vždy veľmi krátke.
• Doprajte si dostatok spánku, aby ste znížili úroveň úzkosti.
• Spravujte si čas tak, aby bola pozornosť vždy zameraná na krátkodobý cieľ.
• Prax relaxačné techniky.

Avšak priblížiť sa k nepríjemným pocitom úzkosti môže byť zdrvujúcou úlohou, keď na to nie sme zvyknutí.

Je to z takého dôvodu, že začať psychoterapeutický proces, ak to ešte nerobíte, je najlepší spôsob, ako sa začať učiť nové spôsoby, ako sa zapojiť do úzkosti a iných nepríjemných vnútorných zážitkov.