Mám chuť spať: možné príčiny a čo robiť

Je normálne, že sa občas cítiš unavený. Po celodennej tvrdej práci, starostlivosti o deti alebo učení sa na záverečné skúšky sa telo unaví a potrebuje dobrý kľudný spánok.

Spánok je jedným z najlepších liekov, pretože pomáha regenerovať telo, upokojuje myseľ a telo a umožňuje vám byť na niekoľko hodín odpojený. však túžba spať môže byť problémom ak zažívate počas dňa počas niekoľkých týždňov. Môžu byť indikátorom toho, že niečo nefunguje ako má a je potrebné vidieť, čo sa deje.

Z tohto dôvodu existuje veľa ľudí, ktorí to považujú za varovný signál a kladú si typickú otázku, s ktorou často chodia do ordinácie psychológa: Prečo chcem len spať? Pozrieme sa, aké môžu byť príčiny tejto extrémnej túžby po odpočinku, okrem toho, že uvidíme niektoré stratégie a dobré návyky na riešenie tejto situácie.

• Súvisiaci článok: "7 hlavných porúch spánku"

"Chcem len spať": možné príčiny

Keď chcete iba spať a tento problém trvá dlho, je možné, že sa vyskytol problém, ktorému by sa mala venovať dôležitosť.

V princípe,

spánok je potrebný na to, aby sa telo zotavilo. Kým spíte, telo vylučuje rastový hormón, ktorý okrem toho, že prispieva k rozvoju organizmu, napomáha jeho regenerácii. Keď sa dosiahne hlboký spánok, telo získa situáciu hlbokého pokoja a pokoja, čo nám umožňuje odpojiť sa od každodenného stresu, okrem toho, že dokážeme prebudovať naše myšlienky a dokážeme každý deň vydať zo seba to najlepšie nasledujúce. Práve pre toto všetko je dobrý spánok taký dôležitý, pretože nám umožňuje čeliť každodenným požiadavkám a viesť plnohodnotný a šťastný život.

Nedostatok spánku je kumulatívna záležitosť. Obetovanie hodín spánku v noci ovplyvňuje nasledujúci deň. Organizmus potrebuje obnoviť hodiny, ktoré neprespali. Ak sa táto situácia opakuje nepretržite po dlhú dobu, môže to viesť k situácii dosť vážnej hypersomnie, kedy Bude zasahovať do pracovného a rodinného života tých, ktorí ňou trpia tým, že zaspávajú v kancelárii alebo nemôžu tráviť čas so svojimi blízkymi, pretože súrne potrebujú zdriemnutie.

Okrem toho, že nemáte dobrú spánkovú hygienu, môže sa stať, že máte životný štýl so zlými návykmi. Nedostatok hydratácie, okrem stravy, ktorá je bohatá na cukry a málo živín, môže viesť k stavu podvýživy, ktorý spôsobuje únavu a dennú ospalosť.

Stres nie je dobrým priateľom spánku. Prežívanie procesu, v ktorom je úzkosť, môže sťažiť dobrý spánok. Po hodinách ležania bez toho, aby som mohol spať, keď príde deň, zrazu sa objaví túžba spať, niečo ktoré nie je možné splniť, ak máte počas pracovného života alebo iné povinnosti, ktoré musíte splniť deň. Ďalšia vec, ktorá sa môže stať, je, že spíte, ale nie hlboko, a preto vám pokojný spánok neprospieva.

Niektoré poruchy súvisiace s nadmerným spánkom

Okrem všetkých tu diskutovaných príčin, ktoré sú skôr behaviorálneho charakteru a súvisia s neadekvátnymi zdravotnými návykmi, treba poznamenať, že za túžbou po celý deň spať môžu byť aj psychické poruchy a zdravotné choroby.

Depresia je jednou z duševných porúch, pri ktorej sa u človeka častejšie prejavujú príznaky hypersomnie. Ľudia trpiaci depresívnou náladou môžu spať viac, než je normálne, chodia spať skoro a na druhý deň sa zobudia dosť neskoro. Spánok na dlhé hodiny môže byť spôsob, ako „urobiť“ váš problém na chvíľu preč. Ďalším dôvodom, prečo to možno urobiť, je, že spánok je pre niektorých ľudí najbližšou vecou smrti.

hypersomnia, ako porucha sama o sebe, je skutočnosť, že máte veľkú potrebu spať počas dňa, bez ovplyvnenia nočného spánku. Je bežné, že sa to stane, keď čelíte monotónnej situácii, hoci chvíle, keď zívate a cítite potrebu zdriemnuť si, sú znepokojujúce. Taktiež, ak zaspia počas dňa, spánok nemusí byť úplne pokojný.

On Kleine-Levinov syndróm Je to ďalšia veľmi zriedkavá porucha spánku, ktorá sa zvyčajne vyskytuje u mužov. Tí, u ktorých sa to prejavuje, môžu trpieť epizódami raz za rok, v ktorých strávia 16 až 18 hodín nepretržitého spánku.

Ďalším prípadom je narkolepsia, pri ktorej rýchlo a náhle prejdete z bdelého do spánku, hoci tento spánok je pokojný a trvá to asi 2 alebo 3 hodiny, napriek tomu, aké nebezpečné sú tieto záchvaty spánku, ak napríklad šoférujete.

Zdravotné stavy spojené s problémami spánku zahŕňajú anémiu, cukrovku, kardiovaskulárne ochorenia a morbídnu obezitu. Navyše, zneužívanie niektorých látok, ako je marihuana, môže prispieť k extrémnej potrebe spánku.

Čo robiť tvárou v tvár toľkému spánku?

Existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s touto veľkou potrebou chcieť spať, tieto však nebudú veľmi účinné, ak najprv nezistíte, čo je pôvodom toho, čo ju spôsobuje. Tu je niekoľko stratégií na zníženie túžby po spánku počas dňa.

1. Spotreba kofeínu

Každý vie, že nápoje ako káva alebo čaj sú aktivátory. Kofeín je vzrušujúca látka, ktorá môže byť spojencom pri zvládaní únavného dňa a oddialiť túžbu spať.

Dôležité je však uviesť, že aj keď nejde o nebezpečnú látku, je návyková a jeho konzumácia vo veľkých množstvách môže mať odrazový efekt, že v noci nebudete môcť zaspať, čo spôsobuje ešte väčšiu túžbu spať nasledujúci deň. Základom je miera.

2. organizáciu a disciplínu

Veľakrát sa nám štúdium a práca môže vymknúť spod kontroly, príde deň, kedy máme dodať prácu resp správu a že napriek tomu, že nám dali veľa času na jej prípravu, musíme to urobiť deň vopred. doručenie. Z tohto dôvodu pracujeme neskoro, obetujeme hodiny.

Povedzme si úprimne, je to naša chyba. Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť takýmto situáciám, je byť zorganizovaný a mať ho pripravený v dostatočnom predstihu. aby ste sa nemuseli báť až do bieleho rána.

Ak pôjdeme spať vtedy, keď by sme mali, užijeme si viac hodín spánku, ľahšie dosiahneme hlboký spánok a užijeme si pokojný spánok.

3. Meditácia, cvičenie a relax

Nie je žiadnym tajomstvom, že meditácia pomáha upokojiť telo a myseľ. Meditácia alebo praktizovanie relaxačných techník pred spaním môže pomôcť uvoľniť telo, ktoré umožňujú lepší spánok.

Ak sa v noci dobre vyspíte, je pravdepodobnejšie, že na druhý deň sa vám už nebude chcieť toľko spať.

Fyzické cvičenie, najmä kardiovaskulárne, pomáha vylučovať endorfíny v mozgu, ktoré navodzujú pocit pohody a menej stresu. To pomáha zaspať a umožňuje vám prebudiť sa nasledujúci deň úplne zotavený a s energiou.

• Mohlo by vás zaujímať: "Ako sa naučiť meditovať v 7 jednoduchých krokoch"

4. Zdravá strava

Za pocitom veľkej ospalosti môže byť podvýživa a dehydratácia počas dňa. Strava bohatá na ovocie a zeleninu, okrem konzumácie zdravých množstiev bielkovín, sacharidov a tukov, pomáha telu vykonávať všetky jeho základné funkcie.

Aby ste sa počas dňa necítili na spánok, odporúča sa začať s vyváženými raňajkami, pretože napriek tomu že to, že je to najdôležitejšie jedlo dňa je už demýtizované, je pravda, že je to prvé jedlo.

5. ísť k profesionálom

Či už je príčinou tohto problému porucha nálady alebo všeobecný zdravotný stav, ako je anémia, je veľmi dôležité Choďte k psychológovi alebo lekárovi, aby mohli stanoviť diagnózu a vhodnú liečbu.

Medzi liečebnými postupmi, ktoré možno použiť, bolo navrhnuté, že môže pomôcť svetelná terapia upravte cirkadiánne cykly, ktoré sú kľúčom k zdravému spánku.

Bibliografické odkazy:

• Chyba, m. A. a Zandio, B. (2007). Hypersomnia: diagnostika, klasifikácia a liečba. Annals of the health system of Navarra, 30(1), 113-120.
• Dauvilliers, Y., Lopez, R., Ohayon, C. a Bayard, S. (2013). Hypersomnia a depresívne symptómy: metodologické a klinické aspekty. BMC Medicine. 11(78), 1-9.