4 spôsoby pasivity vedú k depresii

Depresia je veľmi častá porucha nálady, pretože môže u ľudí vzniknúť veľa rôznych faktorov.

V tejto psychopatológii sa miešajú genetické predispozície a skúsenosti, ktoré sú rovnako rozmanité ako život sám, teda prakticky nekonečný. Preto je také zložité a ťažko pochopiteľné, pretože môže mať vplyv na ľudí, ktorí majú zjavne veľmi odlišný život a dokonca majú zreteľne vzdialený socioekonomický status.

Vďaka desaťročiam výskumu však dnes vieme, že existuje množstvo skúseností, ktoré s väčšou pravdepodobnosťou povedú k depresii ako iné. Tu sa zameriame na sériu vzorce správania schopné zvýšiť šance na depresiu a ktoré je možné zahrnúť do koncepcie pasivity.

• Súvisiaci článok: „6 typov porúch nálady“

Takto nás pasivita predurčuje k depresiám

Malo by byť zrejmé, že je nemožné predvídať, u koho sa vyvinie depresia a u koho nie. Každý človek je svet a História je plná príkladov, na ktorých vidíme, ako sa tí menej privilegovaní relatívne dobre prekrývajú. tvárou v tvár katastrofickým udalostiam a príslušníkom ekonomickej elity so zdanlivo dokonalým životom, ktorí sa napriek tomu cítia veľmi mizerne.

Okrem tejto skutočnosti to však nemožno ignorovať existujú dôkazy o zvykoch, postojoch a spôsoboch života, ktoré nás vedú k tejto psychologickej poruche, minimálne z pohľadu štatistík a pravdepodobností. Napríklad vieme, že to sa deje s rôznymi vzormi správania spojenými s pasivitou (fyzickou a psychologickou). Sú nasledujúce.

1. Zanedbanie spánkového harmonogramu

Nerobiť si starosti s istou kontrolou nad počtom hodín, ktoré spíme a kedy je čas, kedy ideme spať, je zvyčajne drahé. Aj keď si to neuvedomujeme, po niekoľkých dňoch takého života sa naša mentálna pohyblivosť veľmi zníži, takže ťažšie sa sústredíme a myslíme horšie (aspoň pokiaľ opäť niekoľko dní nespíme správne) nasledoval).

Ale je tiež známe, že okrem opotrebenia, ktoré produkuje naše kognitívne schopnosti, nás nedostatok kvalitného spánku robí zraniteľnejšími voči depresiám. Môže to byť preto prostredníctvom fyzického opotrebenia, ktoré vytvára v našom nervovom systéme, je náš mozog viac vystavený zápalovým procesom, o ktorých je známe, že sú jednou z biologických príčin depresie.

• Mohlo by vás zaujímať: „10 základných zásad správnej hygieny spánku“

2. Výčitky, keď žiadate o pomoc

Pre mnohých ľudí je myšlienka požiadať o pomoc blízkych alebo členov úzkeho spoločenského kruhu takmer nemožné. To sa deje s tými, ktorí sa domnievajú, že predvoleným spôsobom života je byť úplne ľudskou bytosťou autonómny, ktorý sa uchýli iba k tomu, aby požiadal o podporu ostatných v extrémnych situáciách... a kvôli tomu, že tak neurobí nikdy, V čase, keď je čas byť zraniteľný, aby ostatní mohli podať pomocnú ruku, je to už akcia, ktorá príliš narúša „komfortnú zónu“.

V tomto zmysle napredujeme bez toho, aby sme si uvedomovali, že nie je možné čeliť niektorým výzvam Pomoc je pasívny prístup, aj keď paradoxne zvyčajne vedie k fyzickému a / alebo psychickému ukončeniu vyčerpaný. A s týmto zhoršením zdravia sa objavujú trhliny, cez ktoré môžu kĺzať najčastejšie psychologické poruchy, napríklad depresia.

V skutočnosti existujú vedecké hypotézy, ktoré hľadajú evolučnú užitočnosť depresie a podľa ktorých to je psychopatológia môže byť spôsobom spolupráce a pomoci iných v bezvedomí a náznak. Ak z akýchkoľvek dôvodov nie sme ochotní otvorene uznať svoje obmedzenia, procesy biologické a nevedomé naše telo by to urobilo za nás... aj keď samozrejme, niekedy aj tento mechanizmus zlyhal by, aktivácia v časoch, keď to nemôže byť pomoc, a keď je to samo osebe ďalší problém, ako sa to niekedy stáva napríklad pri úzkosti.

Je to logika dotiahnutá do extrému toho, čo sa zvyčajne stane, keď plačeme v blízkosti ľudí, ktorí nás poznajú; nezabudnite, že najzákladnejšia činnosť, ktorú si zvyčajne spájame so smútkom a beznádejou, vyroniť pár sĺz, je to pravdepodobne mechanizmus, ktorý sa objavil na komunikáciu ostatným, že nie sme dobre.

3. Ľahké koníčky typické pre sedavý životný štýl

Záľuby spojené so sedavým životným štýlom, ako napríklad dlhodobé trávenie času na gauči sledovaním televízie, sú spojené aj so zvýšeným rizikom vzniku depresie.

Môže to byť spôsobené nedostatok zmysluplných stimulov, ktoré ponúkajú, v kombinácii s absenciou stimulačných výziev, na ktoré sa treba zamerať: kto je obmedzený na sledovanie toho, čo vysielajú televízne kanály, alebo na sledovanie toho, čo ostatní zverejňujú v sieťach sociálne médiá spotrebovávajú iba obsah, ktorý je už hotový, a preto sa na nich nijako nehodí. spôsobom.

4. Tendencia izolovať

Zdá sa, že sociálna izolácia, nedostatok zvyku oslovovať ostatných, aby s nimi komunikovali tvárou v tvár, tiež zvyšujú šance na prežívanie depresie. Môže to byť spôsobené oboma väčšia predispozícia na život nezdravým spôsobom (nedostatok hygieny, nesprávna strava, užívanie legálnych alebo nelegálnych drog atď.), pretože existuje menej stimulov na udržiavanie dobrého imidžu a / alebo zdravého životného prostredia.

Môže to byť tiež jednoducho spôsobené nedostatkom stimulujúcich alebo nových skúseností.. Ak sme vždy sami, je pravdepodobnejšie, že nakoniec prežijeme rovnaký typ zážitkov, a robiť stále to isté, až kým nepríde bod, keď už od budúcnosti neočakávame nič dobré. A čo je známe, depresiu podporuje začarovaný kruh, v ktorom sa usadzujeme na spôsobe života poznačenom nedostatkom stimuly a našou neschopnosťou emocionálne sa „spojiť“ s projektmi, ktoré by nás za iných okolností alebo dokonca zaujali nadšený.

Z tohto dôvodu je veľa foriem psychoterapie založených na pomoci človeku pri opätovnom aktívnom zapojení sa do aktivít stimulanty, hoci spočiatku jednoduché, postupne získavať „zotrvačnosť“ a znovu získať schopnosť užívať si.

Hľadáte odbornú pomoc pri depresiách alebo zníženej nálade?

Ak si myslíte, že trpíte príznakmi depresie alebo sa cítite zle, pretože vo svojom každodennom živote ak máte skleslosť, odporúčame vám kontaktovať náš tím profesionálov. On Psychomaster Máme dlhoročné skúsenosti s ponúkaním psychoterapie ľuďom všetkých vekových skupín a dnes navyše zúčastniť sa osobne v našich zariadeniach v Madride, vykonávame online terapiu aj prostredníctvom platforiem videohovor. Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o našom psychologickom centre a kontaktných údajoch Psicomaster, choďte na táto strana.

Bibliografické odkazy:

• Hagen, E.H. (2003). Vyjednávací model depresie. V P. Hammerstein (vyd.), Správa z dielne Dahlem. Genetický a kultúrny vývoj spolupráce (s. 95–123). MIT Stlačte.
• Huang, Y.; Li, L.; Gan, Y.; Wang, C.; Jiang, H.; Chaos.; Svetlo. (2020). Sedavé správanie a riziko depresie: metaanalýza prospektívnych štúdií. Translačná psychiatria, 10:26.
• Nesse, R.M. (2000). Je depresia adaptáciou? Archív všeobecnej psychiatrie, 57 (1): str. 14 - 20.
• Oettingen, G.; Mayer, D. & Portnow, S. (2016). Potešte sa, bolesť neskôr: Pozitívne predstavy o budúcnosti predpovedajú príznaky depresie. Psychological Science, 27 (3): str: 345-53.