Čo robiť, ak často trpíte záchvatmi paniky?

Strach vyvolaný záchvatmi paniky môže byť veľmi silný.. Keď sa to stane, môžete mať pocit, že strácate kontrolu, máte srdcový infarkt alebo dokonca umierate. Keď sa záchvaty paniky vyskytujú neočakávane a často, alebo sa často obávate ďalšieho záchvatu, môžete mať panickú poruchu. Stojí za zmienku, že záchvaty paniky nie sú život ohrozujúce, ale môžu značne zhoršiť kvalitu vášho života.

• Odporúčame vám prečítať si: "Môžete zomrieť na záchvat paniky?"

Príznaky záchvatu paniky

Niektoré z príznakov, ktoré môžete mať pri záchvate paniky, môžu byť:

• Pocit hroziaceho nebezpečenstva alebo záhuby
• Strach zo straty kontroly alebo smrti
• Tachykardia a palpitácie
• Vypotiť sa
• chvenie alebo trasenie
• Dýchavičnosť alebo zvieranie v hrdle
• Triaska zimnica
• Návaly horúčavy
• Nevoľnosť
• kŕče v bruchu
• Bolesť v hrudi
• Bolesť hlavy
• Závraty, pocit točenia hlavy alebo mdloby
• Pocit necitlivosti alebo mravčenia
• Pocity nereálnosti alebo odpojenia.

Záchvaty paniky sa objavujú neočakávane. Neexistuje žiadne konkrétne miesto alebo okolnosť, ktorá ich spôsobuje, môže to byť, keď šoférujete, na obchodnom stretnutí, prechádzate sa na verejnom mieste alebo aj keď spíte. Príznaky záchvatov paniky sa môžu stupňovať v priebehu niekoľkých minút. Prechádzajúc okolo vás zanechajú pocit únavy a únavy. Jedným z najhorších aspektov záchvatov paniky je, že vás môže viesť strach z recidívy vyhýbajte sa situáciám každodenného života, ktoré sú dôležité pre vaše vzťahy, prácu, zdravie atď.

Rizikové faktory

Faktory, ktoré zvyšujú riziko záchvatov paniky alebo panickej poruchy, sú:

• Rodinná anamnéza záchvatov paniky alebo panickej poruchy
• Stresové faktory, ako je smrť alebo vážna choroba blízkej osoby
• Traumatické udalosti, ako je sexuálne napadnutie alebo vážna nehoda
• Veľké životné zmeny, ako je rozvod alebo príchod bábätka do rodiny
• Nadmerné užívanie tabaku alebo kofeínu
• História fyzického zneužívania alebo sexuálneho zneužívania v detstve

komplikácie

Záchvaty paniky môžu výrazne ovplyvniť kvalitu vášho života, ak ich nelieči odborník., pretože vás vedú k tomu, aby ste žili v strachu zo svojho prostredia. Záchvaty paniky môžu spôsobiť nasledujúce komplikácie:

• Odmietanie sociálnych situácií
• Problémy doma, v škole alebo v práci
• Nadmerné užívanie alkoholu alebo iných látok
• Zvýšené riziko samovraždy alebo samovražedných myšlienok
• Depresia, úzkostná porucha a iné psychické poruchy
• Výskyt špecifických fóbií, ako je strach zo šoférovania alebo opustenia domu
• Častá lekárska starostlivosť pri zdravotných problémoch a iných chorobách

Čo robiť po spustení záchvatu paniky?

Je pravda, že záchvaty paniky môžu priniesť vážne komplikácie do vášho života, ale je tiež dôležité, aby ste poznali nástroje a možnosti, ktoré máte na liečbu.

používať hlboké dýchanie

Hyperventilácia je jedným z príznakov, ktoré sa vyskytujú v dôsledku záchvatov paniky, čo zase generuje nárast strachu, preto sa odporúča hlboké dýchanie na zmiernenie symptómov, keď dôjde k záchvatu. Ako použiť dýchanie v týchto prípadoch?

• Zamerajte sa na nádych a výdych ústami, cíťte, ako vzduch pomaly napĺňa vašu hruď a brucho, a potom pomaly vydýchnite.
• Nadýchnite sa na štyri, vydržte na sekundu a potom vydýchnite na štyri
• Pokúste sa identifikovať záchvat paniky, aby ste si zapamätali, že ide o dočasnú epizódu a že čoskoro pominie
• Uznajte a zbavte sa strachu, že umierate alebo sa chystáte zomrieť, čo sú príznaky záchvatov paniky. To vám pomôže zamerať sa na techniky, ktoré zmierňujú príznaky.

Všímavosť: cvičte všímavosť

Záchvaty paniky sa vyskytujú, keď vás zaplaví pocit odlúčenia alebo odlúčenia od reality.. Prax plného vedomia vás spája s realitou, ktorá vás obklopuje a pomáha vám tak zaútočí na základný problém, buď keď sa blíži záchvat paniky, alebo v súčasnosti vyskytuje. Ako precvičiť všímavosť?

• Zamerajte sa na pocity:

Zamerajte sa na fyzické vnemy, ktoré sú vám bežné, ako je pocit zeme, na ktorej stojíte, alebo textúra oblečenia, ktoré máte na sebe. Tieto špecifické pocity vás privedú späť do reality a pomôžu vám sústrediť sa na niečo iné.

• Nájdite objekt zaostrenia:

Vyberte si predmet na dohľad a venujte pozornosť každému jeho detailu, aby ste sa zamerali na niečo neutrálne, čo vás preberie zo stavu paniky. Príklad: zamerajte sa na obraz alebo predmet, ktorý sa nachádza na mieste, kde sa nachádzate. Popíšte pre vás farby, textúru, veľkosť atď. Zamerajte svoju energiu na tento objekt a uvidíte, ako sa príznaky zmiernia.

• Predstavte si svoje šťastné miesto:

Aké je najpríjemnejšie miesto, aké si viete predstaviť? Slnečná pláž? Chata v horách? Predstavte si seba na tomto mieste a snažte sa čo najviac sústrediť na detaily. Predstavte si, že kráčate pieskom alebo cítite vôňu mokrej trávy.

Toto miesto by malo byť tiché, pokojné a relaxačné, preto ulice New Yorku alebo Hong Kongu tentoraz túto prácu nezvládnu bez ohľadu na to, ako veľmi milujete mestá.

• Vnútorne si zopakujte mantru:

Mantra vám môže pomôcť ukotviť sa v prítomnosti, čím znížite príznaky záchvatu paniky. Mantra môže byť niečo ako: „Aj toto prejde“ alebo si môžete vybrať mantru, ktorá je pre vás osobná. V mysli si to opakujte, kým nepocítite, že záchvat paniky ustúpi.

Kedy vyhľadať odbornú pomoc?

Od prvej epizódy! Záchvat paniky je veľmi búrlivý zážitok a hoci je dočasný, ak sa nelieči včas, môže sa stať panickou poruchou s agorafóbiou.. Dostať sa do tohto bodu môže sťažiť bežné životné situácie, ako je byť v davoch alebo na verejných priestranstvách. Preto, ak trpíte záchvatom paniky, je veľmi dôležité, aby ste čo najskôr vyhľadali pomoc odborníka, aby to neovplyvnilo kvalitu vášho života a vaše vzťahy.