6 tipov na zvrátenie syndrómu podvodníka

Pristihli ste sa niekedy, že si hovoríte nasledovné? „Mal som šťastie“, „Nie som taký dobrý v tom, čo robím, ako si ostatní myslia“, „Moji kolegovia majú všetko oveľa jasnejšie ako ja“, „Al prvá chyba, keď si uvedomia, že si nezaslúžim byť tam, kde som“, „Musím sa viac snažiť a robiť veci bezchybne, aby to videli Stojím si za to"...

Pravdepodobne trpíte syndrómom podvodníka. Toto sa nedá diagnostikovať, ale je charakterizované neustálymi pochybnosťami, ktoré môžete pociťovať v súvislosti so svojimi úspechmi, schopnosťami a talentom.. Žiť týmto spôsobom je veľmi ťažké, takmer dusivé, pretože vyvoláva úzkosť, smútok a neustály strach z odhalenia ako podvodníka.

• Odporúčame vám prečítať si: "5 profilov ľudí so syndrómom podvodníka"

Čo je syndróm podvodníka?

Syndróm podvodníka je charakterizovaný zakoreneným presvedčením, že naše úspechy sú nezaslúžené a že sme ostatných oklamali.vedome alebo nevedome, čo ich vedie k presvedčeniu, že sme kompetentnejší, než v skutočnosti sme. Pocit je taký, že sme mali šťastie alebo že nám pomohli vonkajšie faktory, ale nie naše vlastné schopnosti.

Bez ohľadu na všetky dôkazy, ktoré existujú, aby sme ukázali, akí sme kompetentní a pripravení, nebudeme schopní reálne posúdiť naše kompetencie a schopnosti. Aké faktory však prispievajú k tomu, že sa cítite ako podvodník?

• perfekcionizmus: pretože podporuje myšlienku nikdy neplniť úlohu s následným presvedčením, že úspechov nie je nikdy dosť.
• Nízke sebavedomie: keďže negatívne vnímanie seba samého a nedostatok sebadôvery udržiavajú pocity pochybností o našej hodnote.
• Strach zo zlyhania: pretože posilňuje presvedčenie, že každá chyba alebo neúspech odhalí, že ide o podvod.
• Sklon porovnávať sa s ostatnými: pretože posilňuje vnímanie, že iní majú veci jasné, ale jeden nie, čo vedie k znevažovaniu vlastných úspechov.

Ľudia so syndrómom podvodníka si na seba kladú nereálne vysoké štandardy a často ich sužujú pochybnosti. samých seba, pričom majú neustále pocit, že nespĺňajú očakávania zvonka alebo že skôr či neskôr budú odhalení ako nedostatoční alebo nedostatoční pre roly, ktoré hrajú. vyhovieť.

Odkiaľ pochádza syndróm podvodníka?

To je otázka, ktorú mi moji klienti často kladú, ako keby jej porozumením mohli vykoreniť toto utrpenie. Prečo ja? Prečo ostatní vyzerajú tak uvoľnene a ja sa cítim ako neporiadok? Na čo vždy odpovedám, hľadajme to spolu, aby sme videli, čo je za tým nepohodlím ale potom zamerajme sa na všetky činy, ktoré ako dospelí zodpovední za naše blaho môžeme podniknúť mys.

Vo všeobecnosti by som mohol povedať, že naše interakcie ako deti a dospievajúci v rodine, vo vzdelávaní a v športe mohli zanechať stopy. Moji klienti mi často hovoria o veľkom tlaku, ktorý cítili doma alebo v škole, aby boli „úspešní“, „uspeli“, resp. „vyhrať“ a ako to vyvolávalo obrovskú vnútornú kritiku zakaždým, keď mali pocit, že zlyhávajú od svojich referenčných starších.

Iní mi povedali, že ich rodičia boli vždy zaneprázdnení a že ich spojilo to, aby komentovali svoje študijné alebo športové výkony. akýkoľvek neúspech by ich mohol prinútiť stratiť vlákno, ktoré ich spájalo, a cítiť sa veľmi „malí“. Rodiny, v ktorých moji klienti zažili veľa konfliktov, tiež často vyvolávali pochybnosti o ich hodnote, či už preto internalizovali, že deti s inou realitou sú lepšie ako oni, alebo preto, že ich vlastná rodina vnímala ako „porazených“.

Všetky tieto rôzne formy spojenia s naším prostredím už od útleho veku ovplyvňujú to, ako sme my splieta našu osobnosť takým spôsobom, že nás robí náchylnejšími cítiť sa ako jedna podvodníkov. Ako som už spomenul vyššie: perfekcionizmus, nedostatok sebaúcty, strach zo zlyhania a porovnávanie sa s ostatnými tento pocit umocňujú.

Čo môžeme urobiť na zmiernenie a zvrátenie syndrómu podvodníka?

Tu sú najlepšie tipy:

• Vyzvite naše negatívne presvedčenia: Zistite, v ktorej oblasti pochybujete o svojich schopnostiach a spochybňujte tieto presvedčenia pozitívnymi skúsenosťami, ktoré ste zažili a ktoré vyvracajú myšlienky, ktoré vás obmedzujú.

• Stanovte si reálne ciele a očakávania: Rozdeľte veľmi veľké ciele na malé časti, ktoré od vás vyžadujú menšie, dosiahnuteľné kroky. To vám dodá sebadôveru a pocit úspechu, ktorý si zaslúžite.

• rozvíjať súcit so sebou samým: Hovorte so sebou tak, ako by ste hovorili s osobou, ktorú milujete najviac na svete, pripomeňte si svoje silné stránky a nahraďte hlas vnútorného kritika hlasom vnútorného kouča.

• Rozvíjajte rastové myslenie: syndróm podvodníka pije z veľmi fixovanej a obmedzenej mentality. Buďte flexibilní, pamätajte, že chyby a pády sú informácie, ktoré sa treba naučiť, a že úspech iných je znakom toho, že to môžeme zažiť všetci.

• Rozvíjajte mechanizmy zvládania: Techniky ako všímavosť, písanie denníka a fyzické cvičenie vás upokoja v časoch, keď sa vo vás aktivuje syndróm podvodníka.

• Vyhľadajte odbornú pomoc: Dialóg s koučom alebo terapeutom vám pomôže pochopiť samých seba, prerámcovať to, čo sa vám deje, a napraviť kognitívne skreslenia, aby ste žili s väčším prejavom.

Ako hovorím svojim klientom, v prvom rade si pamätajte, že to, že sa vaše pocity cítia veľmi reálne, ešte neznamená, že odrážajú pravdu. So správnou pomocou sa môžete dostať dopredu.