Spojenie medzi sociálnou úzkosťou a porovnávaním s ostatnými

Žijeme v čoraz prepojenejšej a socializovanejšej spoločnosti, čo zase vytvára ďalšie výzvy pre naše duševné zdravie a našu sociálnu adaptáciu. Sociálna úzkosť je veľkou výzvou pre mnohých ľudí na celom svete; je psychická porucha charakterizovaná intenzívnym a pretrvávajúcim strachom zo sociálnych situácií. Ľudia, ktorí to zažijú, môžu pociťovať ohromné ​​obavy, že budú negatívne hodnotení, zosmiešňovaní alebo zosmiešňovaní.

Každý z nás mohol niekedy v živote zažiť to mravčenie alebo nervozitu. v žalúdku pred verejnou prezentáciou alebo sa obávať, že budete v situácii súdení sociálna. Pre ľudí trpiacich sociálnou úzkosťou sa však tieto každodenné situácie môžu zmeniť na ochromujúcu, emocionálnu nočnú moru. To ich môže viesť k tomu, že sa vyhýbajú sociálnym interakciám, čo ovplyvňuje kvalitu ich života a ich osobné vzťahy.

Aj keď existuje veľa určujúcich faktorov rozvoja sociálnej úzkosti, jeden faktor identifikovaná ako relevantná pre túto poruchu je ľudská tendencia porovnávať sa s inými ľuďmi neustále. Sociálne porovnávanie je prirodzenou súčasťou ľudského bytia a procesov socializácie, no za určitých okolností môže mať významný vplyv na naše duševné zdravie.

V tomto článku sa pokúsime preskúmať spôsoby, akými sú sociálna úzkosť a porovnávanie s ostatnými zložito prepojené. Preskúmame, ako porovnávanie zintenzívňuje sociálnu úzkosť a ako to môže zvýšiť tendenciu porovnávať sa. Tieto dva faktory majú obojsmernú a významnú interakciu. Preskúmame aj vplyv, ktorý to má na duševné zdravie ľudí a celkovú pohodu.

Čo je sociálna úzkosť?

Sociálna úzkosť je úzkostná porucha, ktorá sa prejavuje v sociálnych alebo výkonnostných situáciách a vytvára intenzívny a pretrvávajúci strach z toho, že budú súdení, ponižovaní alebo zahanbení ostatnými. Na rozdiel od hanblivosti, ktorá môže časom vyblednúť, je sociálna úzkosť intenzívnejšia a trvalejšia, čo výrazne ovplyvňuje každodenný život tých, ktorí ju zažívajú.

1. Zavalený sociálnymi situáciami

Ľudia so sociálnou úzkosťou sa môžu cítiť zavalení rôznymi sociálnymi situáciami, ako napr verejné vystupovanie, účasť na stretnutiach, účasť na večierkoch alebo dokonca rozhovory neformálne. Tieto každodenné udalosti môžu vyvolať fyzické a emocionálne symptómyako je nadmerné potenie, búšenie srdca, tras, sucho v ústach, negatívne myšlienky a ohromujúci pocit nepohodlia.

• Súvisiaci článok: "Sociálna fóbia: čo to je a ako ju prekonať?"

2. vyhýbavé správanie

Je dôležité pochopiť, že sociálna úzkosť nie je len preferovaním samoty alebo introverzie. Ľudia s ňou túžia po zmysluplných sociálnych spojeniach a vzťahoch, no strach z odmietnutia a negatívneho hodnotenia ich vedie k tomu, aby sa vyhýbali situáciám, ktoré považujú za ohrozujúce. Toto vyhýbavé správanie nás môže ešte viac izolovať a udržiavať cyklus úzkosti..

3. Spúšťače a správcovia

Pôvod sociálnej úzkosti môže mať viacero faktorov, ako je genetika, výchova a traumatické zážitky. Často v ich rozvoji zohráva zásadnú úlohu neistota v sebe a negatívne vnímanie vlastných sociálnych zručností. Okrem toho ľudia, ktorí v minulosti čelili odmietnutiu alebo výsmechu, môžu mať v budúcnosti väčšiu pravdepodobnosť vzniku sociálnej úzkosti.

V dnešnej spoločnosti, kde sú sociálne interakcie čoraz častejšie a verejné vďaka sociálnym médiám a iným digitálnym platformám, môže byť sociálna úzkosť zosilnená. The tlak na udržanie idealizovaného obrazu a neustále porovnávanie sa s ostatnými môže zvýšiť strach z toho, že budeme súdení a odmietnutí.

• Mohlo by vás zaujímať: "Naozaj vieš, čo je sebaúcta?"

Pochopenie sociálnych porovnaní

Sociálne porovnávanie je neoddeliteľnou súčasťou ľudskej skúsenosti. Od raného veku majú ľudia tendenciu porovnávať sa s ostatnými v rôznych aspektoch života.ako fyzický vzhľad, akademické úspechy, sociálne postavenie, osobné vzťahy a dokonca aj materiálne statky. Túto komparatívnu tendenciu skúmali psychológovia a sociológovia, ktorí ukázali, že ide o spoločnú črtu vo všetkých kultúrach a spoločnostiach.

1. Sociálne siete a hyperkonektivita

V dnešnej dobe sociálnych sietí a hyperkonektivity nadobudlo sociálne porovnávanie nový rozmer. Platformy ako Facebook, Instagram a Twitter nám dávajú možnosť neustále vidieť životy a úspechy iných. Často sa stretávame s tým, že sa porovnávame so zdanlivo dokonalými životmi prezentovanými online, ktoré môže ovplyvniť naše vnímanie seba samých a viesť k pocitom nedostatočnosti.

2. Ignorujeme našu hodnotu

Problém so sociálnym porovnávaním spočíva v tom, že sa často porovnávame s tým, čo vnímame ako najlepšie na druhých, pričom ignorujeme svoje silné stránky a úspechy. Je to nebezpečná pasca, pretože každý jednotlivec má svoj vlastný príbeh a cestu a porovnáva sa s ostatnými iné môžu viesť k skreslenému vnímaniu reality a negatívne ovplyvniť naše sebavedomie.

• Súvisiaci článok: "Sebaúčinnosť Alberta Banduru: veríš v seba?"

3. neustála rivalita

Okrem toho sa sociálne porovnávanie môže stať zdrojom rivality a nezdravej konkurencie. Keď sa neustále porovnávame s ostatnými, naša sebahodnota je spojená s naším vnímaním toho, ako sa porovnávame s ostatnými. Toto môže viesť k pocitu neistoty a neustálej úzkosti, najmä keď máme pocit, že nespĺňame stanovené normy.

4. Nie sú vždy toxické

Je dôležité poznamenať, že nie všetky sociálne porovnania sú negatívne. V určitých kontextoch môže byť porovnávanie zdrojom motivácie a osobného rastu. Vidieť niekoho, kto dosiahol vytúžený cieľ, nás môže inšpirovať a povzbudiť k naplneniu našich vlastných snov. Je však dôležité rozpoznať, kedy sa tieto porovnania stanú toxickými a pre nás škodlivé mentálne zdravie.

Spojenie medzi sociálnou úzkosťou a porovnávaním

Vzťah medzi sociálnou úzkosťou a porovnávaním sa s ostatnými je čoraz väčšou oblasťou záujmu v psychologickom výskume. Hoci sú obe oddelené skúsenosti, ukázalo sa, že spolu úzko súvisia a môžu sa navzájom ovplyvňovať.

Ak chcete vyriešiť túto súvislosť medzi sociálnou úzkosťou a porovnávaním s ostatnými, podpora sebaprijatia a starostlivosti o seba je nevyhnutná. Naučiť sa vážiť si svoje silné stránky a úspechy namiesto neustáleho merania s ostatnými, pomáha nám rozvíjať realistickejšie vnímanie seba samých a budovať sebaúctu zdravý. Je tiež užitočné naučiť sa, ako nastaviť zdravé hranice so sociálnymi médiami a vystavením idealizovaným obrázkom, aby sme sa nedostali do pasce neustáleho porovnávania sa.

1. Vplyv sociálnej úzkosti na porovnávanie

Keď sa ľudia so sociálnou úzkosťou porovnávajú s ostatnými, majú tendenciu sústrediť sa na vlastnosti alebo zručnosti, ktoré im chýbajú. Môžu sa napríklad cítiť nedostatoční, pokiaľ ide o fyzický vzhľad, sociálne zručnosti, akademické výsledky alebo postavenie v zamestnaní. Toto negatívne porovnanie môže zintenzívniť vašu sociálnu úzkosť tým, že zvýši váš strach z odmietnutia a obavy z negatívneho hodnotenia ostatnými.

Je dôležité poznamenať, že sociálne porovnávanie môže viesť ľudí so sociálnou úzkosťou k rozvíjať mentalitu „všetko alebo nič“.. Majú tendenciu považovať ostatných za nadradených vo všetkých ohľadoch, pričom podceňujú svoje vlastné sily a úspechy. Toto kognitívne skreslenie môže podnietiť ich strach z toho, že budú súdení a odmietnutí, čo prispieva k cyklu úzkosti a sociálneho vyhýbania sa.

2. Vplyv porovnávania na sociálnu úzkosť

Na druhej strane ľudia, ktorí sa neustále porovnávajú s ostatnými, môžu mať v budúcnosti väčšiu pravdepodobnosť vzniku sociálnej úzkosti. Neustále vystavenie obrazom a správam, ktoré podporujú nedosiahnuteľné ideály, môže zvýšiť pocity nedostatočnosti a vytváranie pocitu, že nikdy nebudeme dosť dobrí. To môže viesť k negatívnemu sebaponímaniu a zvýšenej úzkosti v sociálnych situáciách.

Okrem toho môžu byť aj sociálne porovnávania ovplyvniť naše očakávania o tom, ako by sme sa mali správať alebo akí úspešní by sme mali byť v rôznych sociálnych situáciách. Tieto nereálne očakávania môžu zvýšiť tlak na nás samých, čo prispieva k sociálnej úzkosti, keď máme pocit, že tieto normy nespĺňame.

Zvládanie sociálnej úzkosti a sociálneho porovnávania zdravým spôsobom

Na záver tohto článku navrhujeme niekoľko odporúčaní a tipov na riešenie sociálnej úzkosti a porovnávanie s inými ľuďmi zdravým spôsobom na vybudovanie pevného a odolného sebavedomia zmeniť.

1. Vyhľadajte odbornú podporu

Kognitívna behaviorálna terapia môže byť vysoko účinná pri liečbe sociálnej úzkosti a pomáha ľuďom zmeniť negatívne myšlienky a vyhýbavé správanie. Profesionál v oblasti duševného zdravia môže poskytnúť nástroje a techniky na zvládanie úzkosti a rozvoj realistickejšej perspektívy o sebe a iných.

2. precvičiť sebareflexiu

Nájdite si čas na zamyslenie sa nad našimi vlastnými silnými stránkami a úspechy môžu pôsobiť proti tendencii porovnávať sa negatívne s ostatnými. Naučiť sa vážiť si toho, kto sme a čo sme dosiahli, bez toho, aby sme sa porovnávali s ostatnými, môže zlepšiť našu sebaúctu a celkovú pohodu.

3. Obmedzte vystavenie sociálnym médiám

Zníženie času stráveného porovnávaním sa s ostatnými na sociálnych sieťach môže byť prospešné pre naše duševné zdravie. Zapamätanie si toho, že obrázky a správy, ktoré vidíme online, neodrážajú úplnú realitu niekoho života, nám môže pomôcť zachovať si zdravšiu perspektívu.

4. Podporujte empatiu a súcit

Cvičenie empatie voči iným a voči sebe nám môže pomôcť vyhnúť sa negatívnym úsudkom a budovať zmysluplnejšie vzťahy. Uvedomenie si, že všetci v živote čelíme ťažkostiam a výzvam, môže prispieť ku kultúre porozumenia a vzájomnej podpory.