Úzkostná dyspnoe: čo to je a ako sa s tým vysporiadať?

The úzkosť V tele sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, všetky sú veľmi nepríjemné: potenie rúk, búšenie srdca, pocit závratu či únavy a iné. Jedným z najčastejších príznakov úzkosti je pocit mať ťažkosti so správnym dýchaním. Pocit nedostatku vzduchu alebo jeho nesprávneho vstupu do tela je pre človeka, ktorý ním trpí, veľmi nepríjemný zážitok.

Čo je to úzkostná dyspnoe?

Existuje klinický termín, ktorý pokrýva široké spektrum symptómov súvisiacich so subjektívnym vnímaním ťažkostí s dýchaním: dyspnoe. Aj keď je dôležité poznamenať, že existuje veľa zdravotných príčin, ktoré by mohli byť základom dyspnoe, a preto je vždy dôležité poradiť sa s lekárom – ako je astma, zápal pľúc alebo fyzická dekondícia – existuje možnosť, že ide o následný príznak úzkosť. V tomto článku uvidíme, na čom je založený úzkostná dyspnoe a špecifickú stratégiu, ktorú môže človek s dýchacími ťažkosťami tohto typu realizovať.

• Súvisiaci článok: "Dýchací systém: vlastnosti, časti, funkcie a choroby"

Posolstvo úzkosti

Na prvý pohľad impulz, ktorý človek pociťuje, keď vníma, že pre úzkosť nemôže poriadne dýchať, je k

Chcem, aby mi to zobrali, hneď teraz, ako keby to bola blcha, ktorá sa pevne drží hrudníka a odmieta odtiaľ ujsť. Je bežné, že pacienti alebo konzultanti prenesú túto požiadavku na psychológa už od prvého sedenia, čo je úplne logické a platné.

Nikto na tomto svete sa nechce cítiť zle. Je tu však problém: či chceme alebo nie, v určitých špecifických situáciách — v zložitých rozhovoroch, keď čelíme dilemám, v ktorých že nevieme, čo robiť, tvárou v tvár stratám... - skončíme utrápení, nahnevaní, zarmútení a samozrejme s pocitmi úzkostlivý.

Nemôžeme uniknúť bolesti, ale ani tá veta nie je zlá. Užitočné sú aj bolestivé emócie. Úzkosť je emócia spoločná pre všetky ľudské bytosti., je normálny a prispôsobivý, pretože nás varuje pred existenciou skutočného alebo hypotetického nebezpečenstva, ktoré by nám mohlo spôsobiť škodu. Túto emóciu si môžeme všimnúť cez určité telesné vnemy, ako je pocit dusenia resp obštrukcia pri dýchaní, ktorú by sme mohli zoskupiť v rámci dyspnoe, ak by sme chceli použiť a lekárska slovná zásoba. Celý tento balík nám chce niečo povedať: že sme ľudia a že za tou bolesťou sú veci, ktoré sa nás dotýkajú a na ktorých nám veľmi pravdepodobne aj záleží. Úzkosť nás informuje, môže byť skvelým poslom, pretože by nám mohla signalizovať, že medzi nami a tým, čo chceme, stoja prekážky alebo hrozby.

• Mohlo by vás zaujímať: "Typy úzkostných porúch a ich charakteristiky"

Problémom nie je úzkosť alebo dýchavičnosť, ale to, čo s nimi robíme

Každý z nás pociťuje úzkosť. Problém je v tom, že mnohokrát reagujeme okamžite na to, čo cítime bez premýšľania o tom, ako najlepšie reagovať na situáciu, alebo bez toho, aby sme zvážili, aké správanie by nás priviedlo bližšie k tomu, kam sa chceme dostať. V skutočnosti má veľa ľudí tendenciu konať s cieľom utiecť pred týmito nepríjemnými emóciami.

Ukážme si to na príklade. Juan a Martín, dvaja najlepší priatelia Luciana, ho v tú noc pozvú do kina. Luciano súhlasí, veď ako by mohol povedať nie, ak ide o premiéru posledného filmu v ságe, ktorého sú títo traja fanúšikmi. Luciano však vie, že miestnosť bude plná, čo ho veľmi znepokojuje. Len pri predstave, že sedíte takmer dve hodiny na mieste s toľkými ľuďmi, sa začína ťažko dýchať. Preto sa Luciano na poslednú chvíľu rozhodne ospravedlniť sa, že neísť. To ho zbaví pocitu na hrudi, ktorý ho sprevádzal celé popoludnie. Teraz sa Luciano cíti dobre. Ale po chvíli, keď vidí fotografie svojich priateľov, ktorí išli do kina, premýšľa o tom, ako veľmi by rád videl film a podelil sa s nimi o tento moment. Inými slovami, Luciano sa vyhol úzkosti tým, že sa rozhodol zostať doma. Z krátkodobého hľadiska sa cítil lepšie, no z dlhodobého hľadiska za to zaplatil daň.

Opakujeme, Lucianovo správanie je pochopiteľné. Nikto na tomto svete sa nechce cítiť zle. Emócie, rovnako ako naše myšlienky, nám môžu poskytnúť informácie o našich životných príbehoch, o tom, kto sme, o našich hodnotách a o svete, v ktorom žijeme. Kľúčom je, že Často sú to naše emócie a myšlienky, ktoré rozkazujú, kam v živote smerujeme, a nie my.. Pokračujúc v našej situácii, Luciano mohol urobiť rozhodnutie, dokonca aj v prítomnosti toho úzkosť, ísť do kina, pretože v tejto akcii bolo niečo cenné (byť prítomný ako priateľ, napr príklad). Samozrejme, táto hypotetická situácia má svoje obmedzenia — s najväčšou pravdepodobnosťou by si výstava pre Luciana vyžadovala promóciu — ale stačí ilustrujte nasledujúcu myšlienku: Útek pred fyzickými pocitmi, ktoré sprevádzajú naše emócie, môže spôsobiť, že zmiznú, ale len na krátky čas. čas. A akoby to nestačilo, pri tejto úlohe sa nakoniec vzdialime od toho, čo je pre nás skutočne cenné (v prípade Luciana jeho priateľov).

Špecifická stratégia pre tých, ktorí trpia dyspnoe v dôsledku úzkosti

Máme možnosť rozhodnúť sa, ako chceme konať aj v prítomnosti nepríjemných emócií, ako je úzkosť. Keď má niekto pocit, že má problémy so správnym dýchaním, pravdepodobne bude mať prevládajúcu túžbu odstrániť tento fyzický pocit zo svojho tela. Práve tu by však mohlo byť užitočné implementovať stratégie prijatie emócie a vnemov, ktoré ju sprevádzajú. To znamená všímať si ich, vytvárať im priestor v našom tele, dovoliť im objaviť sa bez toho, aby sme im kládli odpor alebo ich posudzovali. Praktiky všímavosti slúžia tomuto účelu: nejde o ich odstránenie alebo zníženie, ale o uvedomenie si o tom, čo cítime práve v tej chvíli, aby sme sa rozhodli, ako konať v súlade s našimi hodnotami a nie spôsobom automatické. Inými slovami, nechceme vykoreniť dýchavičnosť alebo zmierniť úzkosť, ale skôr ich prijať, aby sme mohli podniknúť hodnotné kroky aj v ich prítomnosti. Ďalej zanecháme sériu pokynov, ktoré možno použiť na upozorňovanie na úzkosť namiesto toho, aby sme sa jej vyhýbali:

Posaďte sa vo vzpriamenej, ale pohodlnej polohe na sedacích kostiach. Ak chcete, môžete zavrieť oči. Cíťte, ako vzduch vstupuje a opúšťa vaše telo. Vyberte si miesto, kde najviac cítite dych: nozdry, hrudník, brucho. Je to kotva do súčasnosti. Ten pocit sa vám nemusí páčiť, nesúďte ho, nechajte ho tak, ako sa deje.

Existuje miesto v tele, kde cítite tú ťažkú ​​emóciu? Tá emócia, má formu? Ktoré? hmotnosť? mas teplotu? Farba? Skúste na to miesto priviesť dych. Aký je to pocit? Zmenilo sa niečo alebo nie? Chce mi táto emócia niečo povedať? Oplatí sa podľa tohto posolstva konať alebo nie? Čo mám robiť?

Cvičenie tohto cvičenia vám môže pomôcť naučiť sa akceptovať fyzické pocity úzkosti.. Pravidelné cvičenie je kľúčom k udržaniu otvorenej mysle o emóciách. V každom prípade, ak je cvičenie tohto a iných cvičení veľmi ťažké alebo ak je dýchavičnosť veľmi invalidizujúca, konzultácia s terapeutom môže byť veľkou pomocou posunúť sa vpred.