Naučiť sa radikálne milovať samých seba: ako to dosiahnuť?
Moja klientka Lucía bola šťastné a kreatívne dievča. Rada maľovala, spievala a tancovala, slobodne sa vyjadrovala s radosťou a fantáziou bez hraníc.. Ako však Lucia starla, začala si viac všímať vonkajšie očakávania. Doma jej povedali, aby prestala maľovať, že väčšina maliarov je chudobných a aby prestala spievať, lebo je rozladená.
Tancovala veľmi dobre, tým si bola istá, ale nikto ju nepovzbudzoval. Znovu a znovu jej hovorili, že by mala robiť ako jej sestra, že je „vzdelaná a dobrá študentka“ a že „bude mať zabezpečenú budúcnosť“. Tieto vonkajšie hlasy podkopávali jej sebaúctu a zatemňovali jej vnímanie samej seba. Jeho iskra začala slabnúť, opustil svoje vášne a začal sa snažiť zapadnúť a splniť normy, ktoré mu boli uložené.
Mnoho ľudí, ako napríklad Lucía, má v sebe presvedčenia, ktoré nás privádzajú do rozpakov a vďaka ktorým sa cítime nedostatoční.. To ovplyvňuje našu sebaúctu a núti nás pochybovať o sebe. Rovnako ako Lucia, mnohé z našich príbehov vznikli zo skúseností z detstva alebo dospievania a/alebo z rodinných, kultúrnych a sociálnych podmienok.
Tieto faktory mohli spôsobiť, že si o sebe osvojíme negatívne predstavy, ako napríklad „to čo že sme v tom dobrí, nefunguje to v pracovných prostrediach“ alebo „že je ťažké vstúpiť do určitých skupín a byť cenený“. To nám sťažuje prijať samých seba, prijať sa takých, akí sme, a radikálne sa milovať.
Bohužiaľ, naša neschopnosť tak urobiť môže vytvoriť sebapoňatie roztrieštená, to znamená, že nie je verná pravde a zaujatá hlasmi, ktorým sme dali autorita. V dôsledku toľkého sebaodmietania sa stávame našimi najhoršími nepriateľmi., sú náchylnejší k sebakritike, sebaúsudku a pocitom menejcennosti.
Čo to znamená skutočne milovať jeden druhého?
Naučiť sa radikálne milovať samých seba je celoživotná cesta, ktorá si vyžaduje našu neustálu reflexiu, sebasúcit a vnútornú prácu.. To posledné zahŕňa spochybňovanie a spochybňovanie našich obmedzujúcich presvedčení a prijímanie nových posilňujúcich perspektív.
Je tiež dôležité poznamenať, že milovať sa radikálne nie je sebecké alebo zhovievavé, ale skôr a hlboká a skutočná starostlivosť o seba, ktorá umožní náš rast, liečenie a pohodu všeobecný. Keď dokážeme radikálne milovať samých seba, presunieme ťažisko pozornosti zvonka dovnútra a následne si vypestujeme pocit vlastnej hodnoty nezávisle od vonkajších hlasov a faktorov.
Na tejto ceste sa budeme musieť povzbudzovať, aby sme sklamali druhých, keď to znamená sebazradu. Milovať samých seba radikálne vyžaduje, aby sme si pestovali pozitívny a výživný vzťah k sebe, aby sme boli verní svojim želaniam, potrebám a možnostiam. Ako sa môžeme začať radikálne milovať?
1. Prijať, že dokonalosť neexistuje
Pravdepodobne máte pre seba štandardy, ktoré sú oveľa vyššie ako to, čo je možné v reálnom živote. Nehovorím ti, aby si sa uspokojil, daj zo seba to najlepšie, nechaj ísť a dôveruj. Predovšetkým sa uznajte ako človek so zložitosťou, ktorú to znamená, a nekonečne si zaslúži lásku.
2. Vychovávajte vzťahy, kde môžete byť skutočne sami sebou
Obklopte sa ľuďmi, ktorí vás oslavujú a naopak, s ktorými si môžete pokojne stanoviť hranice, otvorene komunikujte svoje potreby a komunikujte z pozície integrity a vzájomného rešpektu. Nechajte kruhy, kde sa musíte krútiť, aby ste boli prijatí.
3. zoznam vašich silných stránok
Urobte si zoznam, kde môžete poďakovať za svoje silné stránky a úspechy, a všimnite si oblasti vo svojom živote, v ktorých sa zaväzujete k svojmu blahu. To podporí vaše sebauvedomenie, sebasúcit a hlboké spojenie s vašou vnútornou múdrosťou..
4. všímavosť
Cvičenie všímavosti alebo plnej pozornosti, aby ste mohli pozorovať svoje myšlienky, emócie a telesné vnemy bez toho, aby ste ich posudzovali. Toto uvedomenie vám pomôže rozpoznať sebakritické alebo sebadevalvujúce vzorce. Všímavosť vám pomôže vytvoriť odstup medzi vami a tým, čo sa vám stane, a potom konať s rozlišovacou schopnosťou.
5. Nahradenie sebakritiky súcitným rozprávaním o sebe
Premeňte negatívne sebahovory na afirmácie, ktoré sú súcitné, povznášajúce a rešpektujúce to, kým ste. Keď čelíte chybám alebo neúspechom, ponúknite si lásku a odpustenie namiesto toho, aby ste sa trestali..
6. oslavuje vaše úspechy
Rozpoznajte ich bez ohľadu na to, aké veľké alebo malé sú. Všímajte si svoj pokrok a dajte si uznanie za vaše úsilie. Rýchlo sa kritizujeme a pomaly venujeme pozornosť tomu, čo robíme dobre.
7. Denník úvah
Vedenie denníka, kde si píšete a robíte osobné úvahy. Táto akcia podporuje introspekciu, ktorá je mostom na spojenie s vaším najvnútornejším ja a na rozvoj hlbokého porozumenia, prijatia a lásky k tomu, kým ste.
závery
Pamätajte, že radikálne milovať samých seba je nepretržitý proces, ktorý si vyžaduje trpezlivosť a nežnosť. Naša sebaláska a sebaprijatie sú naše vrodené právo. Nedovoľte, aby vám ich niekto vzal. My sami sme prví, ktorí si túto pravdu osvojili. V prípade potreby vyhľadajte odbornú pomoc. Niekedy sú naše problémy tak hlboko zakorenené, že potrebujeme podporu niekoho, kto môže poskytnúť poradenstvo a s kým môžeme rozlúštiť a rozpracovať naše najzákladnejšie výzvy.
