Ako urobiť z úzkosti niečo konštruktívne pre mňa?

Stretnúť sa tvárou v tvár s úzkosťou môže byť náročná úloha. V skutočnosti niekedy pristupovať k našim emóciám a dovoliť si ich prijať, prežívať ich naplno a so súcitom sa zdá byť kontraintuitívne. Niekto sa pri čítaní takýchto riadkov asi pýta: prečo by som mal súhlasiť niečo čo ma tak bolí? Úvaha, ktorá vedie túto otázku, nie je úplne nejednoznačná, pretože v skutočnosti fyzické a subjektívne vnemy sprievodná úzkosť – búšenie srdca, potenie rúk a tváre, ťažkosti s dýchaním atď. – sú veľmi nepríjemný.

Úzkosť je emócia, a preto jej funkciou je predvídať možnosť, že hroziaci podnet, či už skutočný alebo hypotetický, ovplyvňuje nás negatívne (a aký lepší spôsob, ako nás varovať pred hrozbou, ako uviesť náš nervový systém do stavu pozor, však?). Napriek tomu mnohí ľudia majú tendenciu ignorovať skutočnosť, že úzkosť môže byť za určitých okolností konštruktívna; A ak nie, ignorujeme aj to, že sme schopní urobiť niečo hodnotné aj v prítomnosti tejto emócie. Z týchto dôvodov uvidíme v tomto článku ako urobiť z úzkosti niečo konštruktívne pre náš život.

• Súvisiaci článok: "Čo je úzkosť: ako ju rozpoznať a čo robiť"

Ťažkosti pri priblížení sa k našim emóciám

Americká spisovateľka Elizabeth Gilbertová poukazuje na to, že pri niektorých príležitostiach „emócie o naše emócie sa stávajú ešte väčším problémom. Ak cítite strach alebo úzkosť a potom sa za to hanbíte, pretože by ste mali lepšie zvládať svoje emócie (...), teraz ste utrpenie znásobili.“ Pre ľudí je veľmi zložité zostať s naše ťažké emócie a nie ich zahodiť. V skutočnosti je to substrát, na ktorom sú založené niektoré mechanizmy na vyhýbanie sa našim najnepríjemnejším myšlienkam a emóciám, ako je prokrastinácia alebo užívanie návykových látok.

Pozorujme tieto javy lupou. Prokrastinácia napríklad zahŕňa postupné odkladanie úlohy a jej opätovné nahrádzanie inými aktivitami, ktoré sú oveľa príjemnejšie alebo prospešnejšie ako počiatočná úloha. Dôvod, prečo človek odkladá úlohu, je ten, že Zakaždým, keď tomu čelíte, zažívate určité emócie alebo myšlienky, s ktorými nie je ľahké sa vyrovnať.. To je prípad niekoho, kto pri písaní správy do práce pociťuje úzkosť a strach z kritiky zo strany nadriadeného, ​​a preto si vyberie iné náhradné úlohy na rýchle a efektívne zmiernenie úzkosti, ako napríklad otvorenie chladničky na občerstvenie alebo plytvanie časom telefonovaním mobilné.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Keď je naša reakcia na úzkosť deštruktívna

Teraz: je toto zosobnenie aktivít užitočné na vyriešenie úlohy? Určite nie. V skutočnosti, ak ide o veľmi dôležitú prácu, daná osoba by mohla ohroziť svoju situáciu v zamestnaní. Je však tento mechanizmus predovšetkým užitočný na zbavenie sa úzkosti? Ani jedno nie je! Vždy bude existovať iná situácia, v ktorej môže byť spustená úzkosť (ďalšia náročná práca, ďalší jemný rozhovor atď.). To nemusí byť beznádejné: úzkosť Je to normálna a univerzálna emócia, ktorá nás mení na ľudské bytosti z mäsa a kostí..

Okrem toho nám v niektorých situáciách môže poskytnúť veľmi obohacujúce posolstvá, ktoré stoja za vypočutie. Napríklad, keď to cítime na tmavej ulici kvôli prítomnosti zvláštneho tieňa, môže byť užitočné počúvať volanie úzkosti a utiecť z toho miesta. Tiež, keď sa rozhodneme povedať nie druhému rande, na ktorom varujeme, že sa s touto osobou v budúcnosti nechceme zapliesť.

Preto uvidíme, že problém nespočíva v úzkosti ako takej, ale na rozdiel od toho, čomu bežne veríme, musí tam byť a sprevádzať nás. Dôvody, prečo v určitých situáciách pociťujeme úzkosť a v iných nie, budú závisieť od podnetov, ktorým čelíme, ale aj od toho našu osobnú históriu, sociokultúrny kontext, v ktorom žijeme, a jazyk, ktorý ľudia okolo nás používajú od našich čias deti.

Návrh Nejde o popieranie dôvodov, prečo pociťujeme úzkosť —niektoré zážitky v nás zanechajú stopy, stopy, ktoré nás budú sprevádzať navždy a ktoré treba rozpoznať — ale ide o to, rozhodnúť sa, čo s tou úzkosťou urobíme. Tu sú dve alternatívy. Jedným z nich, ako zdôraznil Gilbert, je pridať k úzkosti, ktorá predtým neexistovala, vrstvu utrpenia, ktorá nám bráni ju prežívať alebo predstierať, že tam nie je. To je to, čo spôsobuje našu úzkosť deštruktívne, pretože nás to vzďaľuje od budovania života, ktorý stojí za to žiť.

• Súvisiaci článok: "Pozitívny stres alebo "eustres": ako využiť a získať pozitívnu stránku stresu"

Spôsob, ako urobiť z úzkosti niečo konštruktívne

Ďalším spôsobom je zvoliť si cestu približovania sa k našim emóciám, cestu vytvárania priestoru úzkosť v našom tele, ono a fyzické vnemy, ktoré ju sprevádzajú, nech sú akokoľvek nepríjemné byť. To môže byť veľmi oslobodzujúce, hoci to môže tiež zhoršiť naše emócie. Nech je to akokoľvek, priblíženie sa k emócii sa zdá byť užitočnejšou stratégiou ako jej nahradenie vyhýbavou činnosťou.

Tiež si dovolíme cítiť úzkosť bez toho, aby sme ju popierali Učí nás, že je to dočasné, že to má krivku, kulminačný moment a potom to bledne.. V iných situáciách nám rozpoznanie a prijatie emócie umožňuje robiť veci, ktoré sú pre nás dôležité, dokonca aj v prítomnosti úzkosti – napríklad sadnúť si a napísať túto správu. s naša úzkosť namiesto sledovania televízie, aby sme ju odstránili—; Inými slovami, rozpoznanie emócie nás učí, že máme schopnosť rozhodnúť sa, čo s ňou urobíme. To je to, čo tvorí vzťah s konštruktívnou úzkosťou.

Existujú špecifické praktiky, ako sú praktiky všímavosti, ktoré môžu byť veľmi účinné pri sústredení pozornosť na fyzické vnemy, ktoré sa vyskytujú v súčasnosti, bez toho, aby to bolo potrebné zmeniť ich. Na rozdiel od toho, čo sa často hovorí o všímavosti, jej cieľom nie je relaxácia, ale skôr rozšírenie poľa pozornosti. Metaforicky „to nám otvára oči“; Učí nás zostať pri emóciách a myšlienkach, ktoré práve v tomto momente prežívame, bez toho, aby sme sa posudzovali, aby sme robili múdrejšie rozhodnutia, ďaleko od automatizmu.

Je tiež potrebné poznamenať, že prax nie je vždy jednoduchá. Nepribližuje sa ani k úzkosti, hoci vieme, že je vedecky dokázané, že je to skvelá stratégia na rozvoj konštruktívneho vzťahu s ňou. V niektorých situáciách, ako sú opakujúce sa záchvaty úzkosti alebo sociálne alebo špecifické fóbie, môže byť prechod touto cestou sám o sebe zložitejší. Preto môže konzultácia s psychoterapeutom špecializovaným na danú tému pomôcť v procese vytvárania iného spôsobu spojenia s vlastnými emóciami tým najlepším možným spôsobom.