Ako zvládnuť úzkosť? Odborník odpovedá na 8 otázok

Ako môžem zvládnuť úzkosť? Budem môcť žiť lepšie, bez toľkých kríz? Ako začať? Navrhujem začať s vysvetlením, aby som vám poskytol vedomosti o dôvodoch symptómov, ktoré trpíte.

Na vaše otázky odpovedá profesionál

Nižšie uvádzame niektoré z najbežnejších otázok o zvládaní úzkosti, na ktoré odpovedal odborník na psychológiu.

1. Prečo je dôležité pochopiť, čo sa s vami deje?

Pretože úzkosť, panika a fóbie rastú so strachom a neistotou. Zbavenie sa istoty a vedomostí o symptómoch s cieľom vytvoriť priestor väčšieho sebapoznania vytvorí zvýšenie pohody a dostatočného bezpečia na to, aby sme im mohli čeliť.

Preto dnes odpovedám na sériu často kladených otázok, s ktorými sa stretávam pri konzultáciách. Vždy vás povzbudzujem, aby ste nezostali s pochybnosťami, pýtajte sa. Majte na pamäti, že poznanie je primárnym prvkom, ktorý spustí akýkoľvek proces zmeny, takže v a Snažím sa poskytnúť užitočné, praktické a presné informácie, v tomto článku odpovedám na tie pochybnosti, ktoré sú také bežné. opakujú.

2. Je normálne cítiť úzkosť?

Áno. Úzkosť je súbor emócií a fyzických pocitov, ktoré vznikajú spontánne, keď interpretujeme, že čelíme novej alebo veľmi náročnej situácii.. Keď sa cítime zavalení vysokými nárokmi okolia a nezvažujeme, že na to máme zdroje mozog vyšle signály, ktoré nás aktivujú, pretože ich potrebujeme veľa zdrojov. Preto sa pred skúškou cítime ostražitejšie, aby sme zvýšili svoj výkon.

Ak sa však prejav úzkosti stane nadmerným, čo vedie k zníženiu kvality života daného človeka, môže to znamenať, že prežívame maladaptívnu úzkosť. Takmer každý pozná pocit svalovej stuhnutosti, nepokoja, strachu, úzkosti, netrpezlivosti... ale menej známe je, že Pocity ako brnenie, závraty, rozmazané videnie, necitlivosť a pocity dusenia alebo dusenia sú tiež spôsoby, ktorými sa úzkosť prejavuje. prejavuje.

3. Prečo nemôžem prestať cítiť strach a úzkosť?

Strach, ktorý by bol okamžitou reakciou úzkosti, je reakciou, ktorá nás aktivuje k boju alebo úteku. Ak niečo vnímam alebo interpretujem ako hrozbu, telo sa pripravuje čeliť tejto hrozbe. Úzkosť je predsa mechanizmus na ochranu tela. Predstavte si, že v tme na osamelej ulici by ste boli rozptýlení a nezažili by ste minimum poplachu a aktivácie, boli by ste bezbranní voči rýchlemu vozidlu, ktoré náhle prejde cez ulicu.

Kompetentná reakcia bojuj alebo uteč ťa určite prinúti uskočiť z cesty natoľko, aby si mohol bezpečne pokračovať v ceste.. Všetky tie nepríjemné pocity sú tu, takže môžete rýchlo konať. Funkciou takéhoto stavu poplachu nie je nič iné, ako nás chrániť.

4. Ako funguje táto poplachová reakcia?

Akonáhle je hrozba vnímaná alebo interpretovaná, mozog ju komunikuje s autonómnym nervovým systémom, ktorý, ako naznačuje jeho názov, funguje sám. Tú tvoria dve vetvy, parasympatická a sympatická. Medzi nimi regulujú náš stav energie a zdrojov.

Sympatikus nás aktivuje k úteku alebo boju a parasympatikus nás privádza späť do pokoja. Kľúčovým bodom je pochopiť, že sympatická vetva funguje spôsobom všetko alebo nič a to vám pomôže pochopiť, prečo v tomto stave nadmerného vzrušenia pociťujete veľa symptómov a nie len jeden. Akonáhle sa spustí sympatická odpoveď, aktivuje celé telo.

V tomto bode bude upokojujúce vedieť, že je to samoobmedzujúca vetva, to znamená, že sa obmedzuje sama. zastavte sa, keď sa dosiahne vrchol aktivácie, takže od tohto momentu vás parasympatická vetva vráti späť do pokojne. Úzkosť nie je špirála nekonečnej slučky, ktorá dosahuje úrovne, kde si môžete ublížiť, je mimoriadne otravná, ale neškodná. Pochopenie tohto vám prinesie pokoj. Majte na pamäti, že parasympatikus je ako vnútorný ochranný regulátor, ktorý sa aktivuje odrezaním úzkosti, aby sa nekontrolovateľne nestupňovala.

5. A prečo mi tak rýchlo bije srdce?

Ak chcete zvýšiť prietok krvi do veľkých svalov, ako sú tie na nohách, môžete vykonať obrannú akciu. Nielenže budete mať pocit, že vám „bije srdce“, navyše vám budú studené ruky a nohy. Zvýšením prietoku krvi do veľkých svalov sa prietok krvi do končatín znižuje, čo spôsobuje necitlivosť alebo mravčenie.. Ak dôjde k rezu a výplach sa zníži v distálnych oblastiach končatín, je menej pravdepodobné, že krvácanie a ak je zavlažovanie veľké vo svaloch, ako sú kvadricepsy alebo tricepsy, odozva na pohyb bude rýchlejšia a efektívne.

6. A prečo sa mi točí hlava?

Pretože keď je také množstvo krvi odvedené do svalov a prietok krvi do mozgu je znížený, zažívate ten pocit závratu, ktorý môže byť taký desivý. Tieto napäté tkanivá budú vyžadovať väčšie okysličenie, takže dýchanie naberá na rýchlosti a toto zvýšenie rýchlosti dýchania dáva pocit, že nám chýba vzduch. Je to užitočný nástroj, ako si v týchto chvíľach zopakovať, že zmeny, ktoré zažívame, nás chránia a robia nás efektívnejšími tvárou v tvár nebezpečenstvu.

Vo chvíľach najväčšej úzkosti nie je užitočné sústrediť sa na pokusy o vykorenenie alebo kontrolu rušivých myšlienok., počnúc tým, že si uvedomíte symptómy, ktoré zažívate, a dôvod ich vzniku už ponúka istotu znížením emocionálnej záťaže, ktorá je s nimi spojená. Z reflektívnejšieho a menej kŕčovitého stavu budeme môcť lepšie pracovať na vývoji nástrojov, ktoré sú pre nás praktické.

7. Aké ďalšie zmeny sú normálne?

V prvom rade zdôraznite, že žiadny z nich nie je nebezpečný sám o sebe, pamätajte, že vás pripravujú čeliť vnímanému nebezpečenstvu; Ale aby sme vymenovali aspoň niektoré, rozšírenie zreníc sa bežne objavuje, takže môže vstúpiť viac svetla a mať väčšiu viditeľnosť, čo môže spôsobiť rozmazané videnie, škvrny pri pohľade...

Slinenie sa znižuje a trávenie uprostred údajného útoku nie je veľmi užitočné pre dobrú reakciu na boj alebo útek. To je dôvod, prečo sa zvyčajne vyskytuje sucho v ústach alebo ťažké trávenie. Sú takí, ktorých chuť do jedla okamžite prestane. Bežné je aj chvenie alebo svalové zášklby v dôsledku masívnej aktivácie tkanív pri trvalom napätí.. Ako sa dalo očakávať, spotrebuje to veľa energie a potom je úplne normálne pociťovať stav vyčerpania.

8. Je úzkosť porucha?

Úzkosť je stav hyperaktivácie sympatickej vetvy nervového systému, ktorý nemusí byť nevyhnutne dysfunkčné, ale existujú diagnostické entity, ktoré sa prejavujú bežným príznakom úzkosti patologické. Podľa genetických faktorov, výchovného štýlu, traumatických zážitkov, čŕt individuálnej osobnosti a súčasných stresových faktorov v živote človeka sa môže stať úzkosťou byť patologický mať inú formu prezentácie vo svojej konformácii a môže viesť k panickej poruche, fóbiám, poruchám obsedantno-kompulzívna porucha, posttraumatická stresová porucha, generalizovaná úzkostná porucha, agorafóbia alebo sociálna fóbia.

Prioritou je porozumieť tomu, pochopiť, ako sa prejavuje v každom človeku, prerobiť interpretáciu udalostí, ktoré sa dejú v náš každodenný život a zaviesť akčný plán, ktorý pomáha riadiť tieto reakcie tak, aby boli odpovede funkčné a prispievali rovnováhu.

Závery

Je dôležité zdôrazniť, že tieto informácie nenahrádzajú individuálnu odbornú konzultáciu, aj keď dúfam, že prispejú ako usmernenie a riešenie často kladených otázok. Ak si myslíte, že máte problémy vyplývajúce zo zlého zvládania takýchto symptómov, odporúčam vám to Obráťte sa na riadne vyškoleného odborníka, ktorý vám pomôže na vašej ceste k väčšej pohode a pokojne. Cena za to, že nebudeme čeliť svojim strachom, im umožňuje získať si u nás pôdu pod nohami, a to, ak to naruší váš pokoj, je zvyčajne príliš drahé..