Koučing ako nástroj rozvoja emocionálnej inteligencie
Emócie formujú mnohé z najdôležitejších životných skúseností. Sme však schopní emócie aj formovať, aspoň do určitej hranice. To je preto, že Ľudské bytosti sú obdarené emocionálnou inteligenciou, aj keď áno, toto sa v nás neobjavuje vrodene a dá sa rozvíjať vedomým učením; napríklad, v ktorom navrhujú procesy o koučovanie. Pozrime sa na to.
Čo je emocionálna inteligencia?
Emocionálna inteligencia, pojem, ktorý vytvoril psychológ Daniel Goleman v 90. rokoch, sa dnes v našej spoločnosti stal bežným pojmom. Čo to však v skutočnosti znamená? Základom je emocionálna inteligencia pozostáva zo schopnosti rozpoznať, porozumieť a zvládnuť naše vlastné emócie, ako aj emócie iných. Je to umenie orientovať sa v zložitom svete pocitov vedome a zručne.
Emocionálna inteligencia zahŕňa niekoľko kľúčových zložiek:
- Sebauvedomenie: Táto zložka zahŕňa schopnosť rozpoznať a pochopiť naše vlastné emócie. Znamená to vedieť identifikovať, kedy sa cítime šťastní, smutní, nahnevaní, úzkostliví alebo akékoľvek iné emócie, ako aj pochopiť príčiny týchto emócií.
- Samoregulácia: Keď si uvedomíme svoje emócie, ďalšou fázou je naučiť sa ich efektívne ovládať. To zahŕňa schopnosť zvládať stres, hnev alebo smútok zdravým spôsobom bez toho, aby nás ovládli emócie.
- Empatia: Empatia je schopnosť porozumieť a cítiť emócie druhých. Umožňuje nám vžiť sa do kože iného človeka a pochopiť, čo emocionálne prežíva.
- Sociálne zručnosti: Napokon, emocionálna inteligencia zahŕňa sociálne zručnosti, ako je efektívna komunikácia, riešenie konfliktov a budovanie pevných vzťahov. Tieto zručnosti sú nevyhnutné na nadviazanie zmysluplných spojení s ostatnými.
Emocionálna inteligencia je kľúčová v každodennom živote. Určuje, ako interagujeme s ostatnými, ako zvládame stres a ako robíme dôležité rozhodnutia. Často sa predpokladá, že tieto schopnosti sú vrodené, že niektorí ľudia sa rodia s prirodzene vysokou emocionálnou inteligenciou, iní majú v tomto smere smolu. Tento predpoklad je však mylný.
- Súvisiaci článok: "Čo je emocionálna inteligencia?"
Emocionálna inteligencia nie je vrodená
V spletitej štruktúre našich životov a počas celej našej profesionálnej cesty spojenej s skúsenosti a zážitky, s ktorými sa stretávame, zohrávajú úlohu emócie zásadný. Od bezhraničnej radosti z dobrých správ až po hlboký smútok z rozlúčky, naše emócie ovplyvňujú naše rozhodnutia, vzťahy a celkovú pohodu.
Často sa pýtame, či sme schopní porozumieť a zmeniť svoje emócie, nejakým spôsobom ich ovládať, alebo či vôbec V opačnom prípade je možnosť zmeniť to, ako sa cítime alebo nad tým máme kontrolu, úplne mimo náš dosah. Mnoho ľudí si myslí, že emocionálna inteligencia, teda schopnosť porozumieť a zvládať naše emócie, je určená už od narodenia, ale nie je to tak. Emocionálna inteligencia nie je vrodená a dá sa zlepšiť koučovaním. Nikdy nie je neskoro trénovať svoje emocionálne znalosti a vaše schopnosti riadiť to, ako sa cítite, spôsobmi, ktoré sú prospešné pre vás a vaše okolie.
Našťastie sa presvedčenie, že emocionálna inteligencia je vrodená, rozpadá, keď skúmame vedecké dôkazy a pozorovať realitu toho, ako ľudia emocionálne rastú počas svojho života. životy. Početné štúdie podporujú myšlienku, že emocionálna inteligencia je zručnosť, ktorá sa rozvíja a zlepšuje praxou a skúsenosťami.
Výskumníci v oblasti psychológie presvedčivo dokázali, že plasticita mozgu, schopnosť mozgu meniť sa a prispôsobovať, platí aj pre emocionálnu inteligenciu. To znamená, že náš mozog má schopnosť reorganizovať sa a vytvárať nové neurónové spojenia keď sa učíme a prežívame rôzne emocionálne situácie.
Naše životné skúsenosti zohrávajú zásadnú úlohu pri rozvoji emocionálnej inteligencie. Počas nášho života čelíme rôznym emocionálnym situáciám, od osobných vzťahov až po profesionálne výzvy. Tieto skúsenosti poskytujú príležitosti učiť sa a zlepšovať naše emocionálne zručnosti. Zakaždým, keď prekonáme emocionálnu prekážku alebo sa hlbšie spojíme so svojimi blízkymi, posilňujeme našu emocionálnu inteligenciu.
Ako zlepšiť alebo trénovať emocionálnu inteligenciu: koučovacie stratégie
Teraz, keď sme zistili, že emocionálna inteligencia je zručnosť, ktorú možno rozvíjať a zlepšovať Postupom času vyvstáva zásadná otázka: ako môžeme trénovať a posilňovať svoje schopnosti emocionálne?
1. Sebauvedomenie
Prvým krokom na ceste k väčšej emocionálnej inteligencii je sebauvedomenie. To znamená venovať pozornosť svojim emóciám a rozpoznať ich, keď sa objavia. Veďte si emocionálny denník alebo praktizujte meditáciu všímavosti, aby ste boli viac v súlade so svojimi pocitmi. Čím viac ste si vedomí svojich emócií, tým lepšie im budete rozumieť a efektívne ich zvládať.
2. Samoregulácia
Keď si uvedomíte svoje emócie, je dôležité naučiť sa ich sebaregulovať. To zahŕňa nájdenie zdravých stratégií na zvládanie stresu, hnevu alebo smútku. Hlboké dýchanie, pravidelné cvičenie a hľadanie sociálnej podpory sú účinné spôsoby, ako zvládať intenzívne emócie.
3. Empatia
Kultivácia empatie zahŕňa vžitie sa do kože iných a pochopenie ich emócií. Cvičte aktívne počúvanie ľudí, venujte pozornosť ich mimike a reči tela. Snažte sa pochopiť ich pohľady a pocity, aj keď s nimi nesúhlasíte.
4. Sociálne zručnosti
Zlepšenie vašich sociálnych zručností je nevyhnutné na posilnenie vašej emocionálnej inteligencie. Pracujte na efektívnej komunikácii, riešení konfliktov a budovaní pevných vzťahov. Precvičujte si empatiu a porozumenie vo svojich každodenných interakciách.
5. Vzdelávanie a odborná príprava
Zvážte účasť v programoch emocionálnej výchovy alebo vyhľadajte radu od terapeuta alebo emocionálneho kouča. Tieto zdroje vám môžu poskytnúť špecifické nástroje a stratégie na zlepšenie vašich emocionálnych schopností.
Čas, úsilie a trpezlivosť
V konečnom dôsledku nie je tréning emočnej inteligencie rýchlym riešením ani okamžitým riešením. Vyžaduje si to čas, námahu a trpezlivosť. Výhody väčšej emocionálnej inteligencie sú však obrovské. Nielenže zlepšíte svoje osobné a profesionálne vzťahy, ale zažijete aj väčšie skúsenosti emocionálnu pohodu a väčšiu schopnosť pokojne čeliť životným výzvam a dôverovať. Emocionálna inteligencia je zručnosť, ktorú stojí za to pestovať a všetci máme potenciál to urobiť.
