Ako zvládnuť stres pri návrate do rutiny po dovolenke

Návrat do rutiny po prázdninách vyvoláva v ľuďoch najrozmanitejšie ohlasy. Na jednej strane sú takí, ktorí by si chceli predĺžiť prázdniny a mať tak o pár dní viac oddychu; na druhej strane tí, ktorí sa chcú vrátiť do svojej rutiny s pevným rozvrhom a dennými aktivitami. V oboch prípadoch je však možné, že akonáhle sa vrátia do práce, na univerzitu alebo do školy, ich pohľad na vec je zahmlený on stres späť do rutiny.

A okrem počiatočných očakávaní, ktoré má človek k myšlienke návratu do každodennej rutiny, na dovolenke zvyčajne vedieme uvoľnenejší životný štýl. Dovolenkové rytmy sú pomalšie: Ide o obdobie určené na oddych, trávenie viac času s rodinou a priateľmi, vykonávanie činností alebo koníčkov, na ktoré bežne nemáme miesto. Na rozdiel od toho návrat k rutine zahŕňa vystavenie sa sérii stresorov, na ktoré sme si už zvykli. Je logické, že v dôsledku toho majú mnohí ľudia pocit, že nie sú schopní preladiť sa na pracovné alebo akademické aktivity. Väčšinou je to preto, že nedokážu efektívne zvládať rutinný stres. V tomto článku uvidíme, aké stratégie môžeme uviesť do praxe, aby sme tomuto problému čelili.

Význam stresu v našom živote

V prvom rade, skôr ako sa ponoríme do toho, ako zvládať stres späť do rutiny, je potrebné urobte sériu bodov o strese, pretože je to koncept, ktorý má tendenciu vyhovovať zmätok. Dnes je v mnohých médiách propagovaná myšlienka, že musíme čo najviac znížiť stres v našich životoch, aby sme prežite ho naplno (ako to tak bude, v každom darčekovom obchode je možné nájsť hrnček, ktorý naráža na odbúranie stresu). Okrem toho, že vyhubenie stresu z nášho života predstavuje neskutočnú fantáziu, pravdou však je, že by to vôbec nebolo pohodlné.

Stres je mechanizmus, vďaka ktorému sa vieme prispôsobiť podnetom, ktoré prichádzajú z okolia.. Všetci ľudia sú vystavení rôznym podnetom, ktoré menia náš stav vnútornej rovnováhy a na ktoré musíme viac či menej efektívne reagovať. Tieto podnety nazývame stresory. Stresor môže byť niečo také jednoduché ako zvonenie pri dverách, ktoré v nás vyvolá odozvu (zvyčajne sa ideme pozrieť, kto sa zjaví pri našich dverách); ale môže to byť aj niečo zložitejšie a významnejšie pre náš život, ako napríklad blížiaci sa termín skúšky, ktorú chceme absolvovať a na ktorú sa musíme učiť.

Zdôraznenie rôznorodosti situácií, v ktorých pociťujeme stres, je kľúčové, pretože nám to umožňuje všimnúť si a fakt, na ktorý sa často zabúda: stres je nevyhnutný na dosiahnutie toho, čo je dôležité nás. Bez stresu by sme neboli schopní vykonávať základné úlohy, ako je nakŕmenie sa či útek z nebezpečnej situácie, ale nedokázali by sme sa venovať ani svojim osobným projektom. Je to mechanizmus, ktorý nás nabáda k trvalému pohybu. Avšak nadmerné vystavenie určitým veľmi intenzívnym alebo častým stresorom spúšťa nervové a endokrinné reakcie naše telo, ktoré by sa pri dlhodobom predĺžení mohlo stať chronickým a vážne nás ovplyvniť fyzicky, kognitívne a emocionálne.

• Súvisiaci článok: "Ako lepšie riadiť čas v práci: 12 tipov (a čomu sa vyhnúť)"

Stratégie zvládania stresu pre návrat do rutiny

Preto, keď sme na to poukázali, cieľom odhalenia súboru techník zameraných na zvládanie stresu nie je jeho eliminácia. potrebujeme — ale vyvinúť stratégie, ktoré sú užitočné pri reakcii na požiadavky stresorov našej každodennej rutiny bez nás pretečeniu Nižšie uvádzame niektoré z nich:

1. Urobte si zoznam úloh a priorít

Vo vzdelávacej oblasti sa ukázalo, že preťaženie domácimi úlohami, hodnotenia a skúšky patria medzi hlavné stresory, ktorým sú žiaci vystavení.. Taktiež dohľad zo strany šéfov a dodržiavanie termínov v práci sú zdrojom pracovného stresu. V oboch prípadoch bude užitočné vytvoriť si zoznam úloh a priorít, aby ste si spravili čas, ktorý máte k dispozícii, a vyhli sa pocitu, že vás zahlcujú čakajúce úlohy. Odporúča sa, aby sa zoznam zameral na stanovenie konkrétnych cieľov – to znamená čo najpodrobnejšiu úlohu. možné – dosiahnuteľné v krátkodobom horizonte a ktoré sú zoradené podľa kľúča dôležitosti alebo naliehavosti. Toto budú činnosti, ktoré musíme najskôr vyriešiť a potom prejsť k tým menej relevantným.

2. Stanovte si plány odpočinku

Vyhradiť si určitý čas na odpočinok je kľúčovou stratégiou na zvládanie stresu späť do vašej rutiny. Niekedy robíme chybu, keď sa domnievame, že keďže sme si už počas sviatkov oddýchli, spôsob, ako maximalizovať svoju produktivitu, je ísť do práce nonstop. To nás však nielen unavuje, ale generuje aj opačný efekt.: skončíme tým, že znížime našu efektivitu. Z tohto dôvodu si medzi rutinnými aktivitami stanovte pevný čas na prechádzku alebo cvičenie Niektoré hobby je nevyhnutné odpojiť a potom sa vrátiť k štúdiu alebo práci s väčším energie.

• Mohlo by vás zaujímať: „Odpojiť na dovolenke? "Radšej sa s vami znova spojte"

3. Uvedomte si robte stresujúce úlohy

Ďalším návrhom, ako čeliť stresu každodenného života, je vykonávať úlohy, ktoré Normálne sú stresujúce s plným vedomím, to znamená, že udržiavajú pozornosť zameranú na tu a teraz. To nezaručuje, že nepríjemné aktivity už nebudú nepríjemné – v skutočnosti je dokonca možné, že ak budete venovať pozornosť prítomnosti, bude to nepohodlie zreteľnejšie – ale aj tak Je to prospešná prax, pretože nám umožní robiť múdrejšie rozhodnutia na základe toho, ako sa v danom momente cítime..

Praktiky Všímavosť Umožňujú nám oslobodiť sa z automatického režimu, prijať fyzické vnemy a vnútorné zážitky (myšlienky, emócie) ako také, bez ohľadu na to, aké nepríjemné môžu byť, aby potom videli, čo s nimi. to. To je kľúčové pre návrat ku každodenným aktivitám po dovolenke a predchádzanie pocitu preťaženia rutinnými prácami. Navyše, už len tým, že si všimneme, čo máme pred sebou, môžeme byť prekvapení. Zdá sa, že toto „jednoduché všímanie si“ už uviedol do praxe Franz Kafka: „Každý deň je sám o sebe úžasný. Len to nahrávam."