Čo potrebujete vedieť o emóciách?

Emócie nás sprevádzajú od narodenia, sú s nami stále v každom aspekte nášho rastu a v každej životnej skúsenosti. Aj tak, Nie všetci ľudia vedia rozpoznať svoje emócie, alebo vedia, čo majú robiť, keď cítia určitú emóciu.

Sú emócie dobré alebo zlé?

Je dôležité vedieť, že emócie sú prirodzené, nie sú vyvolené, ale skôr sú našou súčasťou. A tieto plnia adaptačné funkcie, čo to znamená?, Že emócie nám umožňujú prispôsobiť sa a prežiť.

Je jasné, že ak sa ich naučíme počúvať, umožní nám to pochopiť, prečo sa objavujú, pochopiť ich funkciu a byť schopní s tým niečo urobiť. V opačnom prípade je pravdepodobné, že niektoré signály ignorujeme a že by nás to mohlo nejakým spôsobom ovplyvniť.

Je to kvôli tomu Emócie nemôžeme klasifikovať ako „pozitívne alebo negatívne“., pretože nie sú ani dobré, ani zlé, jednoducho sú. A vypočuté a priaznivo riadené môžu byť skutočne veľmi užitočné. Áno, je pravda, že nie všetky emócie sú príjemné, ale to neznamená, že ak nie sú príjemné, tak negatívne.

• Súvisiaci článok: "Emocionálna psychológia: hlavné teórie emócií"

Dôležitosť zvládania emócií

Čo sa stane, keď nevieme, ako rozpoznať, čo cítime, alebo nevieme, čo s tým, čo cítime?

Je to celkom bežné, keďže nie vždy máme prostredie, ktoré nás dokáže vzdelávať v emóciách. Je dôležité to vedieť Emócie sa nedajú ovládať, ale môžete sa ich naučiť zvládať.

Keď nebudeme vedieť rozpoznať, čo cítime, nebudeme vedieť, čo skutočne potrebujeme, a Je tiež pravdepodobné, že emócia narastá alebo sa presúva do iných oblastí nášho života a ovplyvňuje ich. tiež.

Keď nevieme, čo s emóciou robiť, a rozhodneme sa ju nepočúvať, adaptačná funkcia, ktorú emócia plní, by sa stratila a viedla by nás k dysfunkčnému alebo neproduktívnemu zážitku.

• Mohlo by vás zaujímať: "Emocionálny manažment: 10 kľúčov na zvládnutie svojich emócií"

Ako sa môžem naučiť zvládať svoje emócie?

• Rozpoznať, čo cítim. Pre náš mozog je jednoduchšie pochopiť konkrétne veci. Preto je dôležité pomenovať emóciu. Vedieť, aké emócie cítim. Ak presne neviem, ako sa cítim, pomôže mi opísať pocity, ktoré vo mne táto emócia generuje.
• Aký je to pocit?: čo vo mne táto emócia generuje, keď sa objaví, ako sa cíti v mojom tele.
• Potvrdiť: Emócie sú prirodzené a sú súčasťou života, prijať to, čo cítim ako dôležité, a potom sa o to vedieť postarať. Odmietnutím toho, čo cítim, to nezmizne.
• Vezmite to do činnosti: Čo musíte urobiť, keď spoznáte, čo cítite? Núti ťa to chcieť čo? Tu je dôležité, aby ste si vzali tento čas so sebou, aby ste objavili, pochopili, vyjadrili a uvoľnili. Emócie potrebujú únikovú cestu, ktorá nemusí uškodiť inej osobe ani vám.
• Napíšte, čo si myslíte. Emócie majú aj kognitívnu zložku. Je dôležité, aby ste dokázali rozpoznať, aké myšlienky sa objavujú s určitou emóciou, identifikovať, na čo myslíte.
• Hovorte o tom, čo cítite: S niekým, komu dôverujete, sa môžete podeliť o to, ako sa cítite alebo čo potrebujete vyjadriť. Rozprávanie vám tiež môže pomôcť lepšie pochopiť, čo sa s vami deje a čo potrebujete.

Aké ďalšie aktivity vám pomáhajú poznať a pochopiť svoje vlastné emócie?

• Spojte sa s umením. Kresliť, maľovať, písať, tancovať. Umenie je najprimitívnejšia forma emocionálneho vyjadrenia, aké majú ľudské bytosti. Ak nedokážete rozpoznať, čo cítite alebo čo potrebujete, k odľahčeniu alebo pochopeniu emócie pomôže aj to, že začnete kresliť (alebo maľovať, či hýbať sa) a jednoducho sa nechať unášať svojimi pocitmi.
• Spojte sa so svojím telom. Môžete to robiť so zavretými očami alebo nie, ale snažte sa sústrediť svoju pozornosť spolu s pomalým dýchaním na každú časť tela, či už od hlavy po päty alebo naopak. A zamerajte všetku svoju pozornosť na to, ako sa každá časť vášho tela cíti a čo cítite, že potrebuje. To tiež pomáha, pretože sme integrálne bytosti a emócie cítime v tele. Ak emóciu ignorujeme, telo ju nejakým spôsobom prejaví.
• Precvičte si počúvanie seba samého. O tom, ako sa cítite, čo cítite, čo chcete a čo potrebujete. Môžete to urobiť na začiatku alebo na konci dňa, alebo aj uprostred rutiny.

Pochopenie emócií je neustála prax, na začiatku sa to môže zdať komplikované, ale keď cvičíte, naučíte sa, Keď budete viac rozumieť svojmu telu, dozviete sa, ako sa cítite s každou emóciou a postupne je ľahšie ich rozpoznať a rozumieť im.

Aké ďalšie aspekty môžete vziať do úvahy o emóciách?

• Intenzita emócií sa líši od človeka k človeku. Tak ako to všetci cítime, nie všetci to cítime rovnako.
• Všetky emócie sú platné. Pamätajte, že si nevyberáte, čo cítite, jednoducho cítite.
• Ak máte pocit, že je tu emócia, ktorá vás sprevádza veľkú časť dňa, bez ohľadu na činnosti, ktoré robíte, a ovplyvňuje aj iné oblasti vášho života, je lepšie poraďte sa s psychoterapeutom, aby sme v tomto smere dostali usmernenie.

Napokon, pochopenie a zvládanie emócií vám umožní byť dôslednejší sami so sebou, nepreťažovať sa, komunikovať a dať vám to, čo potrebujete, vybrať si to, o čom viete, že potrebujete, znížiť fyziologické príznaky, medzi iní.