Rozhovor s Nieves Rodríguez: Úloha Mindfulness at Work

Mindfulness, alebo Full Attention, je súbor praktík inšpirovaných meditáciou a hoci boli vyvinuté ako formu terapeutickej intervencie, v posledných rokoch sa jej využitie vďaka svojej účinnosti a všestrannosť.

Preto dnes existuje veľa spoločností, ktoré využívajú potenciál Mindfulness na podporu spôsobov práce. optimálne, podporovať návyky, ktoré slúžia na zlepšenie výkonu a pohodlia v pracovnom kontexte a na podporu dobrej klímy organizačné.

V tomto prípade sme vyspovedali človeka s mnohými skúsenosťami, pokiaľ ide o prispôsobenie používania Mindfulness svetu organizácií a spoločností, kouča Nieves Rodriguez.

• Súvisiaci článok: „Čo je všímavosť? 7 odpovedí na vaše otázky"

Rozhovor s Nieves Rodríguez: Takto sa Mindfulness používa na pomoc profesionálom

Nieves Rodriguez Je osobnou a výkonnou koučkou, ako aj odborníčkou na Mindfulness a iné formy intervencie súvisiace s osobným a profesionálnym rozvojom. Zo svojej platformy FasTrackToRefocus propaguje iniciatívy ako „8 Weeks Live Program: Mindfulness at Work“, online kurz so živými reláciami, ktorý začína 4. novembra, 2020. V tomto rozhovore nám hovorí o spôsobe, akým môže Mindfulness priniesť výhody svetu firiem a profesionálov.

Ako by ste opísali, čo je všímavosť?

Ide o starodávnu techniku, ktorá je založená na všímavosti. Cieľom všímavosti je trénovať našu pozornosť, pozorovať a uvedomovať si, čo je deje v prítomnom okamihu, aby sme si mohli zvoliť ďalšie kroky a vyhnúť sa pilotovi automatické.

Ale existuje veľa definícií tejto starodávnej techniky a aj keď je pravda, že pochádza z budhizmu a Spočiatku sa používal v osobnej sfére, dnes sa používa aj v rôznych neduchovných oblastiach profesionálov.

Čo odlišuje všímavosť od všeobecného pojmu „meditácia“?

Meditácia je formou všímavosti, plnej pozornosti, ale existuje mnoho iných foriem všímavosti.

Všímavosť môžeme praktizovať pri akejkoľvek činnosti, ktorú robíme, a to je krása všímavosti, že to nezaberá čas ani nestojí peniaze. Môžete to urobiť chôdzou, cvičením, prácou... Je to zručnosť, ktorú máme všetci, ale ktorú sme prestali používať kvôli kultúre „vždy byť v spojení“.

Čím podľa vás Mindfulness presahuje oblasť psychoterapie a uplatňuje sa aj v profesionálnom a obchodnom kontexte?

Stres je považovaný za chorobu 21. storočia. Postihuje takmer 25 % pracovníkov a percentá stále rastú, najmä v tomto čase neistoty Okrem toho sa zvýšili nároky na prácu na diaľku a pripojenie 365 dní denne, každý deň v týždni a takmer 24 hodín denne. hodiny.

Táto „vždy zapnutá“ kultúra ohrozila našu pozornosť. Predtým bol multitasking považovaný za silu, no v profesionálnej, a samozrejme aj v domácej sfére, začína byť slabinou.

Máme neustále prerušenia, nereálne termíny, videohovory, neustále e-maily, z ktorých nám skáče hlava. z jednej úlohy na druhú bez dosiahnutia plnej pozornosti, a teda s veľmi obmedzenou schopnosťou sústrediť sa, čo vedie k chybám alebo dokonca blokádam. duševný.

Ako všímavosť pomáha pri zvyšovaní produktivity v práci?

Vedci dokázali, že multitasking je najhoršou možnou reakciou na preťaženie informáciami. Pretože naozaj, keď preskakujeme z úlohy na úlohu kvôli nedostatku pozornosti, máme pocit, že robíme viac, ale robíme menej a horšie.

Všímavosť vám pomáha uvedomovať si a sústrediť sa na úlohy, ktoré sú dôležité, robiť ich s vyššou kvalitou tým, že budete prítomní a pozorní. Je to stav v rozpore s multitaskingom spôsobeným závislosťou na akcii, ktorá sa vytvára v mnohých prostrediach. prácu, ktorá robí veci nie preto, že sú dôležité, ale preto, že „vás robia dôležitými alebo cítiš dobré“.

Čo sa deje v mysli pri realizácii sedenia všímavosti v čase, keď sme ovplyvnení vysokou úrovňou pracovného stresu, čo nám umožňuje znovu získať primeranú emocionálnu rovnováhu?

Naša myseľ má veľkú schopnosť ísť do minulosti alebo budúcnosti. Premýšľame a sabotujeme o veciach, ktoré sa už stali v minulosti, alebo sa obávame o veci v budúcnosti, ktoré nie sú skutočné. Všímavosť umožňuje uvedomenie si prítomnosti. Stres môže mať mnoho príčin a jednou z hlavných príčin sú obavy z toho, čo sa môže stať. Na to, čo je mimo mojej oblasti kontroly.

Stres aktivuje našu reakciu „útek alebo boj“, aby sme sa bránili pred nebezpečenstvom. A vďaka tejto neustálej reakcii trpíme stresom pre niečo, čo sa ani nestalo.

Všímavosťou sa učíme spolupracovať s našou mysľou a byť prítomní. Uvedomte si prítomnosť a vytvorte si priestor na pozorovanie a hodnotenie našich ďalších pohybov. Umožňuje vám vidieť možnosti a vybrať si z priestoru väčšieho povedomia.

A aké sú jeho dlhodobé pozitívne psychologické účinky, ak Mindfulness cvičíte pravidelne na dennej báze?

Vďaka Mindfulness dosahujú spoločnosti a zamestnanci viaceré výhody: zníženie stresu, rozvoj inteligencie emocionálne, lepšie riadenie času a priorít, väčšia koncentrácia, kreativita a celková pohoda, čo pomáha znižovať chorobnosť pôrod.

Ako vidíme, pozitívne účinky v našom osobnom aj pracovnom živote.

Z toho, čo ste videli, existujú konkrétne profily profesionálov, pre ktorých je Mindfulness obzvlášť prospešná?

Môže to byť výhodné najmä pre lídrov a podnikateľov vzhľadom na ich profil zodpovednosti, no dnes už Mindfulness áno prínosom pre každého človeka a profesionála, pretože nás všetkých ovplyvňuje vysoký počet prerušení a nedostatku pozornosť.

Aký je hlavný cieľ, ktorý ste si stanovili pri navrhovaní 8-týždňového programu Mindfulness at Work vo vzťahu k výhodám, ktoré môže priniesť účastníkom?

Na jednej strane demystifikovať koncept všímavosti, zbaviť sa záťaže duchovnej praxe a vytvoriť vo firme povedomie, aby sa postarala o svojich zamestnancov, keďže sú jej najlepším kapitálom.

A každému človeku a profesionálovi pomôžte zaviesť túto plnú pozornosť do ich každodenného života, obmedziť autopilota a tak byť schopní vedomejšie zvládať nároky práce. Mojím cieľom je zdieľať mentálne techniky, ktoré budete môcť zaviesť do akejkoľvek oblasti svojho života a tiež super jednoduché techniky, ktorým budete venovať plnú pozornosť riadiť pracovný deň, e-maily, stretnutia, stanovovať ciele, zmeny, komunikáciu, videohovory, kreativitu, prerušenia, atď V každom sedení vám predstavíme techniky, ktoré môžete zaviesť do praxe a okamžite uvidíte výsledky.

Všímavosť je v súčasnosti zručnosťou, ktorú musí mať každý profesionál, aby bol úspešný osobne aj profesionálne. Vštepujte, že menej je viac. Menej, ale lepšie. Ľudia, ktorí sa zúčastnia tohto programu, budú mať kvantitatívne výsledky, ako je jasnosť, väčšie zameranie a efektívnosť, ako aj vyššia kvalita života, nižší stres a lepšia pohoda.